Gymnastik und Krafttraining. Kombiniere sie in deinem Trainingsplan wie Lucka Mikušová
Eine Kombination aus Gymnastik und Krafttraining kann auf den ersten Blick ungewöhnlich klingen. Aber was wäre, wenn wir dir sagen würden, dass diese Kombination dein Schlüssel zum Erreichen deiner Fitnessziele sein könnte? Lass dich von Mythen wie „Gymnastik ist nichts für Fitnesssportler!“ nicht abbringen und erkenne den wahren Wert eines Gleichgewichts aus Kraft und Flexibilität.
Unterschiede zwischen Gymnastik und Krafttraining
Gymnastik ist die Kunst der Bewegung, bei der Schönheit und Beweglichkeit des Körpers mit technischem Können gepaart sind. Wichtig sind Körperbeherrschung und elegante Bewegungen. Durch Gymnastik kannst du deine Beweglichkeit verbessern und gleichzeitig die Körpermitte festigen. Das Gymnastiktraining kann sich auf Beweglichkeit, Festigkeit, Ausdauer oder Geschicklichkeit konzentrieren.
Krafttraining hingegen ist eine Form des Widerstandstrainings, die sich auf den Aufbau von Muskelmasse und die Entwicklung von Kraft und Ausdauer konzentriert. Man verwendet verschiedene Geräte für Übungen wie das Heben schwerer Hanteln, das Ziehen und Drücken mit dem Ziel, die Körperkraft zu steigern. Beim Krafttraining arbeiten die schnell zuckenden Muskelfasern (Fast-Twitch-Fasern) und fördern das Muskelwachstum. Gleichzeitig trägt es langfristig zur allgemeinen Verbesserung des Stoffwechsels und der körperlichen Leistungsfähigkeit bei.
2 verschiedene Ansätze, aber nur 1 gemeinsames Ziel
Einen gesunden und starken Körper zu erreichen. Trotz vieler Unterschiede können die beiden Disziplinen Hand in Hand arbeiten, um maximalen Nutzen zu bringen. Gymnastik, die Flexibilität und Beweglichkeit fördert, kann den Bewegungsradius beim Krafttraining verbessern, sodass du deine Hebe- und Zugübungen wirksamer ausübst. Umgekehrt sorgt das Krafttraining für Stabilität und Muskelkraft, was zur Verbesserung der Technik und Anmut deiner gymnastischen Bewegungen beiträgt. Die Synergie der Vorteile dieser beiden Ansätze kann der Schlüssel zum Erfolg deines Trainingsplans sein.
Auch unsere Botschafterin Lucia Mikušová nutzt die Synergie von Gymnastik und Krafttraining für ihren Erfolg. Sie begann im Alter von 8 Jahren mit der Sportgymnastik und verliebte sich schnell in diesen Sport. Im Interview mit Lucia erfährst du, wie sie von der Gymnastikhalle ins Fitnessstudio kam und wie diese Kombination ihr dabei hilft, ihre Ziele zu erreichen.
Wie bist du von der Gymnastik zum Fitnesssport gekommen?
Obwohl ich die Gymnastik liebte, war mein Hauptziel immer die Teilnahme an internationalen Wettkämpfen wie Weltmeisterschaften oder Europameisterschaften. Der Gymnastiksport in der Slowakei hat jedoch nicht das gleiche Niveau und die gleiche Unterstützung wie in anderen Ländern. Die Teilnahme an Wettbewerben auf diesem Niveau war quasi unmöglich. Ich habe 2 Jahre lang an Gymnastikwettkämpfen teilgenommen. Einige meiner Gymnastikfreundinnen machten aber auch Fitness. Das erschien mir sehr attraktiv, auch wegen der Vorstellung, dass ich, wenn ich an mir arbeite, an internationalen Wettbewerben teilnehmen kann. Eine Zeit lang habe ich gleichzeitig Gymnastik und Fitness gemacht, da ich beide Sportarten liebte. Ich hatte 8 Trainingseinheiten pro Woche, was neben der Schule einfach nicht zu schaffen war. Die Gymnastiktrainerin sagte mir, dass man nicht auf zwei Stühlen gleichzeitig sitzen kann und ich mir eine Sportart aussuchen soll, der ich mich dann voll widmen kann. Ich zögerte nicht und wählte Fitness. Seit 2015 nehme ich an Wettkämpfen in der Kategorie Akrobatik-Fitness teil, die aus zwei Disziplinen besteht - Posing und Gymnastik.
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Du hast also das jahrelange Gymnastiktraining auch bei Fitnesswettbewerben genutzt. Wie hilft dir die Gymnastik heute beim Training? Kannst du Beispiele nennen, bei denen sich diese Disziplinen gegenseitig ergänzen und stärken?
Sie hilft mir sehr. Ich persönlich bin der Meinung, dass Gymnastik die Grundlage für jede Sportart sein sollte, auch für Hockey und Fußball. Dank der Gymnastik habe ich eine starke Körpermitte und glücklicherweise hat mir weder mein Rücken wehgetan noch hatte ich irgendwelche gesundheitlichen Probleme in diesem Bereich. Eine stabile Körpermitte ist im Fitnessstudio sehr wichtig. Und auch die so gewonnene Flexibilität ermöglicht es mir im Fitnessstudio immer, den vollen Bewegungsumfang zu nutzen. So kann ich mein Potenzial voll ausschöpfen.
Wie trägt die Gymnastik zu deiner Kondition und Muskelkraft bei? Ich meine da den Mythos, dass Gymnastik nichts für Fitnesssportler ist. Wie siehst du das?
Gymnastik ist eine echte Herausforderung, was die Kondition angeht, weil man bei der Gymnastik viel mehr mit dem eigenen Körper trainiert und diese Übungen oftmals viel anstrengender sind als irgendein Hanteltraining.
Wie unterscheidet sich das Gymnastiktraining vom Training im Fitnessstudio? Welche Gymnastikelemente kannst du im Fitnessstudio zur Verbesserung deiner Leistung nutzen?
Es unterscheidet sich von der Länge her. Mein Gymnastiktraining dauert viel länger als das Training im Fitnessstudio. Das Gymnastiktraining dauert meistens 120 Minuten und das Training im Fitnessstudio ungefähr 60–80 Minuten. Bei der Gymnastik laufe ich meistens erst und dann mache ich mich ordentlich warm. Und auch das Stretching ist sehr wichtig. Weiter geht es dann mit akrobatischen Elementen wie Saltos und Flickflacks. Dann geht es mit dem Kraftteil weiter – Handstand, Handstandpresse und Ausdauer. Und dann kommt noch Krafttraining, meistens zur Stärkung der Körpermitte. Und am Ende gibt es noch weitere Dehnungsübungen. Es gibt dabei unzählige Varianten von Festigungsübungen, die zur Erreichung der Fitnessziele führen können.
Die Integration von Gymnastik und Krafttraining in deinen Trainingsplan kann das Beste aus beiden Welten bringen. Eine feste Körpermitte ist die Grundlage für jede Sportart. Überlege dir deine Ziele und Präferenzen und wähle einen individuellen Ansatz, der Elemente beider Disziplinen umfasst, um so außergewöhnliche Ergebnisse zu erreichen.
