Tipps und Tricks für die Wettkampfdiät: Was tun, wenn du ständig Appetit hast?

Jeder von uns, der schon einmal eine Diät ausprobiert hat, kennt dieses Gefühl. Du isst dein Essen und hast das Gefühl, dass du nie genug bekommst. Schon während des Essens denkst du über das nächste Essen nach und die Zeit bis dahin vergeht so langsam, dass sie dir wie eine unendliche Geschichte vorkommt.

Auch wenn eine Diät ein ziemlich anstrengender Zeitraum ist, gibt es Tricks, die dein Gehirn vom ständigen Nachdenken über Essen ablenken können. Insbesondere bei der Wettkampfvorbereitung geht es mehr um die psychische Einstellung als um die körperliche. Warum? Weil du deinen Geist an die gestellten Ziele anpassen musst und dich von nichts von ihnen ablenken lassen darfst. Gerade hier kommt ein starker und entschlossener Geist ins Spiel.

Wettkampfdiäten oder auch Diäten zum Abnehmen basieren meistens auf einer geringen Kohlenhydrat- und Fettaufnahme, mehr Eiweiß und viel Gemüse oder Obst. Um deine Bedürfnisse zu befriedigen, musst du wirklich eine große Menge Nahrung zu dir nehmen. Zum Glück kennen wir ein paar Tipps und Tricks, mit denen du deinen Hunger unter Kontrolle bekommst. Sehen wir uns doch einmal an, welche das sind!

1. Volumen, Volumen, Volumen

Was wir damit meinen? Wir raten dir, insbesondere Lebensmittel mit großem Volumen zu konsumieren. Das sind solche, die viel Volumen und wenig Kalorien mitbringen - zum Beispiel Blattgemüse (Salat, Spinat, Grünkohl), Kohlgemüse (Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli), Stängel- und anderes Gemüse(Paprika, Zwiebeln, Zucchini, Sellerie usw.) und vom Obst insbesondere Beeren (Erdbeeren, Himbeeren, schwarze Johannisbeeren, Heidelbeeren).

Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen und Wasser werden als „Lebensmittel mit hohem Volumen“ bezeichnet. Da sowohl Ballaststoffe als auch Wasser wenig oder keine Kalorien liefern, helfen sie dir, satt zu bleiben, ohne deine Energiezufuhr unnötig zu erhöhen.

Und wenn du auch gern „mit den Augen“ isst und willst, dass dein Teller so voll wie möglich aussieht, dann sollten da viele Lebensmittel mit großem Volumen angerichtet sein. Dadurch isst du nicht nur eine größere Portion, sondern nimmst gleichzeitig auch viele Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe zu dir. Der Vorteil von Mahlzeiten wie Poké oder Salaten ist, dass sie praktisch sind - du kannst sie einfach einpacken und mit zur Arbeit oder Schule nehmen.

2. Hervorragender Geschmack wirkt Wunder

Diäten werden für wenig lecker gehalten. Alle Aromen, die du vorher gewohnt warst, kannst du aber auch während der Diät genießen. Meine Nr. 1 unter den Gewürzen ist Zimt! Du kannst ihn unter dein Frühstücksmüsli mischen, in den Kaffee, Quark oder Joghurt mit frischem Obst oder ihn über Proteineierkuchen streuen.

Ein weiteres nützliches Must-have sind die sogenannten Flav Drops, künstliche Süßstoffe.Sie sind kalorienfrei, so dass das Hinzufügen zu deinem Essen deine Kohlenhydratzufuhr nicht beeinträchtigt und du gleichzeitig genießen kannst. Meine Lieblingssorten sind Vanille, Karamell und Heidelbeere von Scitec Nutrition. Du kannst sogar ein paar Tropfen fruchtige Flav Drops in dein Wasser geben, um ein kalorienfreies süßes Getränk zu erhalten.

3. Sei kreativ

Eierkuchen oder Frühstücksmüsli während einer Diät? Selbstverständlich! Bereite ihre kalorienreduzierte Variante ohne Zucker zu. Hier ist eins meiner Lieblingsrezepte:

KALORIENREDUZIERTE PROTEINPFANNKUCHEN

Das Eiklar mit einem Löffel Proteinpulver verquirlen und in einer antihaftbeschichteten Pfanne ohne Fett wie normale Pfannkuchen backen. Die Menge an Eiklar und Proteinpulver kannst du an deine Bedürfnisse anpassen. Mit frischen oder gefrorenen Beeren, Zimt, Proteinpudding oder Erdnussbutter garnieren.

Ich bereite sie meistens wie folgt zu: für den Pfannkuchenteig nehme ich Vanilleprotein und garniere mit Proteinpudding Vanille von Ehrmann, Zimt und gefrorenen Waldfrüchten.

HAFERBREI

Wenn du Kohlenhydrate einschränkst, musst du das fehlende Volumen irgendwie ersetzen. Mein Trick dabei ist, den Haferbrei mit einer etwas ungewöhnlichen Zutat aufzubessern – Zucchini! Ja, du hast richtig gelesen! Gieße kochendes Wasser über die Haferflocken, lass sie stehen und rühre eine kleine, geriebene Zucchini darunter. Sie muss wirklich feingeraspelt sein, so wie Äpfel für einen Apfelkuchen. Da Zucchini keinen starken Geschmack hat, wird sie deinen Brei nicht verderben, sondern ihm nur mehr Volumen verleihen. Dann kannst du dein Lieblingsprotein untermischen, mit Zimt bestreuen und mit Obst, Nüssen - was immer du magst - belegen.

SPINAT-TORTILLA OHNE KOHLENHYDRATE

Wir alle lieben Tortillas. Diese kohlenhydratarme Version ist lecker, sättigend und sehr nahrhaft. Einfach 3 Eiweiß schlagen, 150 g aufgetauten Spinat, Salz, Pfeffer, zerdrückten Knoblauch und 1 Esslöffel Kürbismehl dazugeben. Dann einen „großen Pfannkuchen“ auf einer antihaftbeschichteten Grillplatte formen. Wenn die Tortilla fertig ist, gib sie aus der Pfanne auf einen Teller, fülle sie mit fettarmem Fetakäse, Thunfisch und frischem oder gegrilltem Gemüse und roll sie zusammen.

4. HYDRIERT = GLÜCKLICH

Du stellst gerade erst den Teller in den Geschirrspüler und hast schon wieder Appetit auf etwas Süßes? Das lässt sich ganz einfach lösen. Gönne dir einen BCAA-Drink mit Zitronenstückchen, der erfrischend süß schmeckt und dein Trinkregime ergänzt. Mische das BCAA-Pulver deiner Wahl mit geschälten Zitronenstücken, mische es gut und trinke es nach den Mahlzeiten.

Der echte Game Changer ist BCAA-Slush! Es lässt dich glauben, du würdest essen, weil du es mit einem Löffel konsumieren musst. Außerdem schmeckt es wirklich wie echtes k Slush oder Sorbet. Einfach ein paar Eiswürfel, 1 Messlöffel BCAA-Pulver und Zitronensaft in einen Mixer geben und pürieren. Das kannst du jederzeit zubereiten.

Siehst du, eine Diät muss nicht langweilig und fade sein! Es braucht nur ein bisschen Fantasie, um sie wirklich reich und bunt zu machen. Diese Tipps werden sowohl deinen Magen als auch deine Geschmacksnerven zufriedenstellen. Wir hoffen, dieser Artikel hat dir geholfen, dich besser auf deine Fitnessziele zu konzentrieren. Bleib dran, denn wir werden bald weitere Tipps und Tricks wie diese hinzufügen. Ich drücke dir die Daumen für deine sportlichen und persönlichen Fitnessbemühungen!