15-minútový workout ťa dostane do formy. Spáľ viac a ušetri čas

Krátke, ale intenzívne tréningy sú čoraz populárnejšie. Je to aj dôsledkom rýchlej doby, v ktorej žijeme a na pravidelný tréning neostáva čas.Práca, rodina, priatelia a ostatné povinnosti nám nedovolia tráviť hodiny v posilňovni či pripravovať sa na maratón. Našťastie, my vieme, že aj 15 minút denne dokáže vytvarovať krásne krivky. A existuje viac dôvodov, prečo sa oplatí investovať do 15-minútového workoutu. Tu sú niektoré z nich.

15-minútový intenzívny tréning je skvelou voľbou pre ľudí, ktorí majú málo času na cvičenie. No je veľmi efektívny aj pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoju kondíciu a formu, ale tradičné dlhé tréningy ich nudia. Dnes nájdeš už množstvo videí a tréningových programov, ktoré sú zamerané na krátky tréning a precvičenie rôznych partií. V našej Tréningovej zóne si určite prídeš na svoje. Pravidelne si odmakáš 15 až 20-minútové cvičenie, ktoré ťa bude baviť. A to kdekoľvek a kedykoľvek.

1. Úspora času - Krátke cvičenie je skvelou možnosťou pre zaneprázdnených ľudí, ktorí nemajú veľa voľného času na cvičenie.
2. Zlepšenie kondície - Intenzívny 15-minútový workout zlepší tvoju kondíciu a zvýši fyzickú výkonnosť.
3. Zrýchlenie metabolizmu - Krátky a intenzívny tréning môže zrýchliť tvoj metabolizmus a spáliť kalórie aj po skončení cvičenia.
4. Zvýšenie svalovej hmoty - Pravidelné krátke cvičenie s vyššou intenzitou stimuluje svaly a podporuje rast svalovej hmoty aj v krátkom čase. Pre telo to nie je taká veľká záťaž, ako dlhý tréning.
5. Menšie riziko zranenia - Môže byť menej namáhavý pre tvoje telo, a tým sa znižuje riziko zranenia.
6. Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia - Krátky tréning môže zlepšiť tvoje kardiovaskulárne zdravie a znižovať riziko vzniku ochorení srdca a ciev.
7. Flexibilita - Je flexibilnejší a môžeš si ho prispôsobiť svojmu pracovnému a rodinnému rozvrhu.
8. Jednoduchosť - 15-minútový workout môže byť jednoduchý a nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. Môžeš cvičiť doma alebo vonku, kedykoľvek sa ti to hodí.

Mnoho ľudí má pocit, že tradičné dlhé tréningy sú nutné na dosiahnutie viditeľných výsledkov, ako sú napríklad svalový rast, alebo výrazné zlepšenie kondície. Avšak, krátke tréningy v pravidelných intervaloch môžu mať rovnaké, dokonca aj lepšie výsledky, ako tradičné 30 až 60-minútové. Dokazujú to aj štúdie. Jedna z výhod krátkych tréningov je to, že sú menej náročné pre telo. Dlhšie tréningy môžu pri väčšej námahe viesť k poraneniam a pretrvávajúcej únave.

Krátke intenzívne tréningy sú často lepšie tolerované a sú vhodné aj pre ľudí, ktorí majú zdravotné obmedzenia alebo pre začiatočníkov. Štúdia publikovaná v Journal of Sports Science and Medicine porovnávala účinky krátkych a dlhých tréningov na telesnú zložku, svalovú silu a kardiovaskulárnu kondíciu. Výsledky ukázali, že skupina, ktorá sa zúčastňovala krátkych tréningov počas 15 týždňov, dosiahla výrazne lepšie výsledky v oblasti svalovej sily a kardiovaskulárnej kondície. A to v porovnaní so skupinou, ktorá trénovala dlhšie a menej intenzívne. Táto štúdia ukazuje, že intenzívne 15-minútové cvičenie môže byť rovnako účinné ako dlhé tréningy, dokonca aj účinnejšie.

Ďalšia štúdia skúmala vplyv HIIT na srdcovú frekvenciu a krvný tlak u mužov a žien. Po 8-týždňovom tréningovom programe boli pozorované významné zlepšenia v srdcovom výkone, krvnom tlaku a cholesterolových hodnotách.

Mať sériu krátkych tréningových rutín, ku ktorým sa môžeš vrátiť, ti môže pomôcť prelomiť monotónnu rutinu a udržať si motiváciu. Vystriedaj rôzne cvičenia v rozličných časoch počas týždňa. A kombinuj ich aj s dlhšími outdoorovými aktivity, ako je jogging, jazda na bicykli alebo rýchla chôdza. Tento typ tréningu je dostatočne dlhý na dosiahnutie tvojich cieľov, ale stále dostatočne krátky na to, aby stihol narušiť tvoj pracovný rozvrh. Môže byť zameraný na celé telo alebo na konkrétnu oblasť, ako sú nohy či brucho. Výhodou je, že ho môžeš robiť aj doma, bez nutnosti návštevy posilňovne. 

15-minútový HIIT tréning ti pomôže zvýšiť kondíciu a spaľovať tuk rýchlo a efektívne. Kombinuje krátke obdobia vysoko intenzívneho cvičenia s krátkymi obdobiami odpočinku a trvá zvyčajne iba 15 minút. HIIT tréning pomáha zlepšiť srdcovú kapacitu, zvýšiť metabolizmus a spaľovať tuk rýchlejšie, ako pri bežnom kardiovaskulárnom cvičení.

V neposlednom rade, krátke pravidelné tréningy môžu pomôcť zlepšiť tvoju psychickú pohodu. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré znižujú stres a zlepšujú náladu. Môžu ti pomôcť zvýšiť sebavedomie a pozitívne vnímanie vlastného tela. Vyber si fitness oblečenie, ktoré ťa podrží, a pridaj sa do našej Tréningovej zóny.