7 účinných tipov, ako začať cvičiť vo fitku

Neustále sa zamýšľaš, ako začať cvičiť vo fitku a prekonať svoj strach? Ten pocit, keď vojdeš medzi stroje a ”rozkukávaš sa”, kde začať. A vlastne, ako cvičiť na tých strojoch? Tvoja kondícia či pár kilogramov naviac nie sú dôvodom na to, aby si sa cítila zle. Skôr naopak. Je obdivuhodné, že si sa rozhodla splniť si svoj sen a chceš sa cítiť lepšie. Nemusíš mať hrôzu z okolitých pohľadov iných fitness “makačov”. Máme pre teba dobrú správu. Zažili sme to viacerí. A vôbec to nie je také zlé, ako si to predstavuješ.

Ak ťa niečo vie zastaviť, tak si to ty sama. Vystúp zo svojej komfortnej zóny a pozri sa, čo môžeš urobiť pre lepší začiatok vo fitku. Máme pre teba 7 tipov, ako prekonáš hanblivosť a zapadneš aj k ostrieľaným fitnesákom.

1. Začni úpravou stravy

Cvičenie je len polovica úspechu. Ak to s cvičením myslíš vážne, potrebuješ stravu, ktorá ti dodá energiu a zároveň budú tvoje kalórie pod kontrolou. Vyvážená strava pozostáva z bielkovín, sacharidov, ale aj tukov. Fitness jedálniček si môžeš dať vypracovať odborníkom, alebo sa inšpiruj aktuálnymi trendami v stravovaní. Základom je dodržiavať pitný režim. A to nielen počas cvičenia, ale počas celého dňa.

2. Zacvič si doma

Predtým, ako sa rozhodneš cvičiť prvýkrát vo fitku, popracuj na svojej kondičke. Budeš sa cítiť lepšie, keď nebudeš lapať po dychu po prvých piatich drepoch. Zaujímavou možnosťou v dnešnej dobe je aj rozmáhajúce sa online cvičenie. Kedykoľvek a bezplatne si zacvičíš aj v našej online Training Zone. Online cvičenie, ktoré ťa bude naozaj baviť. Sama si zvolíš svoju úroveň, ľahšiu či ťažšiu. Navyše získaš podporu na tvojej ceste do fitka.

Rozhýbať sa môžeš aj turistikou, behom, zumbou či obyčajnými drepmi a výpadmi. Dôležitá je pravidelnosť.

3. Ako začať cvičiť s trénerom

Nabrať istotu môžeš aj s trénerom. Nemusíš sa tak trápiť, ktoré stroje si vybrať, a ako na nich cvičiť. Je pravda, že ťa to vyjde drahšie, ale aspoň sa naučíš správnu techniku a lepšie prekonáš svoj počiatočný stres z fitka. Po pár hodinách s trénerom už budeš schopná vojsť do posilňovne sebavedomá. Väčšina fitness centier má svojich trénerov. Stačí, ak si dopredu zavoláš, povieš, že cvičíš prvýkrát a potrebuješ poradiť vhodného trénera. Ten už bude vedieť, ako ťa namotivovať a prekonať tvoje prvé obavy. 

4. Video inšpirácia na rozbeh

Pomôcť ti môže aj to, ak si namiesto večerného filmu či počúvania podcastu, pozrieš dostupné videá, ako cvičiť na jednotlivých strojoch. Na Instagrame a YouTube nájdeš množstvo tréningov na strojoch i mimo nich, ktoré sú zamerané na rôzne partie tela.

TIP: Inšpiráciou pri tvojich začiatkoch ti môžu byť video-tréningy s našimi NEBBIA Girls na YouTube. Predvedú a vysvetlia ti každý jeden cvik a ty budeš presne vedieť, ktoré partie precvičuješ.

5. Obleč sa pohodlne

Vhodne zvolené oblečenie ti môže pomôcť predísť nepríjemným situáciám. Tričko, ktoré si neustále napravuješ, bavlna, na ktorej vidno každú kvapku potu a po tréningu sa dá až žmýkať, ťa môžu zbytočne odradiť. Pohodlné funkčné oblečenie ťa pri cvičení podrží a môžeš sa tak plne sústrediť na svoj výkon. Odľahčené, flexibilné, rýchloschnúce a odolné voči potu. Práve také sú kúsky z fit kolekcie v nových farebných prevedeniach. Oceníš ich pri všetkých tvojich športových aktivitách, nech už je to kardio, CrossFit, joga či beh.

6. Choď cvičiť s priateľmi

Možno ti pomôže prekonať strach z fitka parťák. Dokonca to môže byť aj tvoj partner. Spoločne sa naučíte nové cviky a povzbudíte sa navzájom. Ak ťa sprevádza niekto skúsený, využi to. Vysvetlí ti všetko potrebné a navyše ušetríš za trénera. Cvičenie s priateľmi alebo skupinou ľudí s rovnakými cieľmi ti môže pomôcť znížiť stres a zvýšiť motiváciu.

7. Pomôž si pri cvičení hudbou

Hudba nás dokáže nakopnúť a ukľudniť zároveň. Vezmi si do fitka slúchadlá a pusti si obľúbenú hudbu. Naozaj to funguje. Počúvanie hudby ti spôsobí nával energie, odpúta tvoj strach z okolitých ľudí a tlmí únavu z cvičenia. Pri hudbe nebudeš riešiť, ako začať cvičiť, ale aký song si na cvičenie vybrať. Zvýši sa tak tvoja motivácia a výkon.

Ak máš ešte stále pochybnosti, či je fitko pre teba správnou voľbou, vedz, že tam chodia ľudia kvôli sebe. Chcú si zacvičiť a cítiť sa dobre. A to chceš predsa aj ty. Občas treba prekonať svoj strach, aby sme zistili, že to vôbec nie je také ťažké. A nezabudni, že všetci sme raz boli tí, ktorí začínali.