Ako počas Vianoc nestratiť disciplínu s Viktorom Vincze

Rok 2020 bol rozhodne pre všetkých z nás náročný. To mi dáte určite za pravdu. Nechcem celý tento článok venovať problémom tohto roka, ale nedá mi nespomenúť, že covid-19 prekazil nejednu návštevu fitka či odhodlanie začať na sebe makať a športovať.

Samozrejme, ruka v ruke so sabotážou pohybu, či už kvôli chorobe, alebo kvôli obmedzeniam od našich zákonodarcov (myslím tým zavretie športovísk), sme sa viacerí vykašľali aj na racionálne stravovanie. Ľudia, ktorí to nevzdali a makali, hýbali sa, cvičili doma či vonku v pomaly mínusových teplotách a stravovali sa svedomito, si rozhodne zaslúžia uznanie a rešpekt. Majú pred sebou určitý cieľ, prípadne sú natoľko zvyknutí na režim, že by im svedomie nedovolilo “poľaviť” vo svojich zvyklostiach. Tento článok bude obsahovať časti, ktoré môžu zúročiť aj oni, a verím, že Ty, ktorý ho teraz čítaš, ho zúročíš tiež :)

JE VIANOČNÉ JEDENIE DOBRÔT NAOZAJ TAKÝ STRAŠIAK?

Blížia sa Vianoce, ktoré budú tento rok určite iné, než na aké sme zvyknutí, avšak jedno zásadné pravidlo sa nemení. Je to čas, ktorý slúži hlavne na to, aby sme ho strávili v kruhu našich rodín v mieri a v láske. To je podstatná vec, ktorú by som zdôraznil. Ďalej mám potrebu zdôrazniť aj strach, ktorý drvivá väčšina cvičencov, ale aj nešportujúcich ľudí, má z týchto sviatkov.

Majú strach dať si s rodinou tradičné vianočné pokrmy. Hoci sám žijem tento náš #krabkalifestyle, na Vianoce by som si nikdy nedovolil doniesť vlastnú krabičku s brokolicou a kuraťom na vode. Neodsudzujem to, to v žiadnom prípade, ale ako jedno rozumné porekadlo hovorí:

“Nerieš, čo budeš jesť jeden deň v roku, ale rieš to, čo jedávaš zvyšných 364 dní!”

Pochopil by som to v prípade blížiacej sa súťaže, alebo extrémnej zdravie ohrozujúcej obezite, či zlom zdravotnom stave. Ale ak má človek zdravý rozum, dokáže pochopiť, že keď celý rok, mesiac, dokonca aj týždeň pred Vianocami poriadne maká a má vysoký výdaj energie, tak jedna večera s rodinou, dezert alebo malé množstvo alkoholu nezničí naše napredovanie a prípadný progres. Veď koniec koncov: “Jeden malý krok vzad môže znamenať niekedy aj dva kroky vpred.”

AKO SA CÍTIŠ VO SVOJEJ KOŽI?

Doba #kovidová určite otriasla aj našou obranyschopnosťou, a práve preto by sme nemali zabúdať ani počas vianočných sviatkov či zatvorených športovísk, na prísun dostatočného množstva vitamínov a minerálov. Kto nechce vianočným menu a zatvorenými fitkami sabotovať svoje napredovanie by rozhodne nemal zabúdať aj na pohyb. Akýkoľvek, všetko čo Ťa bude baviť :) Prechádzka je postačujúca, a ak máš možnosť silového tréningu, skvelé! Smelo do toho! Potom Ti Tvoja váha vrásky na čele neurobí, to sa neboj.

A keby váha málinko stúpla? Nič sa nedeje! Hneď ako sa Ti bude dať a nabehneš na svoj pôvodný režim, váha sa stabilizuje. Nezabudni, je to iba číslo, ukazovateľ nejakého stavu, ale nič podstatné.

Rieš to, ako sa vo svojej koži cítiš, ako vyzeráš v zrkadle, na fotke, ako Ti sedí oblečenie.

Ak Ti niečo z týchto ukazovateľov reálne nesedí, začni s tým niečo robiť! Ak Ti už teraz pred sviatkami niečo prekáža, tak sa postav k tomu dospelácky! Nečakaj na Nový rok! To, že pred Teba dá niekto celú misku koláčikov, automaticky neznamená, že ich musíš všetky aj zjesť. To isté platí aj s hlavným chodom či alkoholom.

Ani to, že sú Vianoce, neznamená, že počas sviatkov bude Tvoj pohybový “highlight” prepínanie televízie či cesta z gauča do kuchyne po ďaľšie koláče. Pohyb na čerstvom vzduchu posilní aj Tvoju imunitu a prídeš aj na príjemnejšie myšlienky. Pohyb je všeliek na veľa problémov. Venuj dostatočnú pozornosť aj Tvojmu zažívaniu, keďže imunita výchadza hlavne z čriev a tráviacej sústavy. Keď hladný nie si, nejedz.

SNAŽ SA POČÚVAŤ SVOJE TELO

Tomuto sa hovorí “intuitívne stravovanie” a nie “jem, čo mi napadne” ako si to veľa ľudí v dnešných dobách vysvetľuje tento pojem a stravovací smer. Pokiaľ aj napriek všetkému máš strach alebo výčitky dať si klasický majonézový šalát a vyprážané mäso, tak skús navrhnúť do vianočného menu nejaké “novinky” alebo skús vysvetliť a ukázať rodine, že majonézový šalát sa dá spraviť nielen z majonézy, ale aj gréckeho jogurtu, a mäso sa nemusí vyprážať, ale môže sa aj piecť v trúbe s použitím menšieho množstva oleja. Ani koláče a sladkosti nemusia byť všetky sladené cukrom, existuje množstvo zdravších alternatív ako si osladiť koláče a aj naše vianočné dni. Spomeniem napríklad Xylitol, Maltitol, Stéviu a podobne. Netreba však zabúdať, že hoci je jedlo “fitness” alebo “zdravšie” automaticky to neznamená, že neobsahuje kalórie, teda energetickú hodnotu. Dokonca niektoré alternatívy a náhrady či ingrediencie majú často viac kalórií ako ich “náhradníci”.

VYSKÚŠAJ MÔJ RECEPT NA VIANOČNÉ AVOKADOVE CHIA COOKIES

1 avokado
1 vajicko
180 g muky z ovsenych vlociek / alebo normálnej pšeničnej
50 g medu, alebo ineho sladidla
50 g cokoladovych kuskov
20 g chia semiacok

Rozmixujte avokado, pridajte vsetky ostatne suroviny a poriadne premiesajte. Mokrymi dlanami formujeme gulky, ktore potom roztlacime do pozadovanej hrubky a vlozime do prehohriatej 180 stupnovej truby piect na viac ako 10 minut. Necháme na plechu kompletne vychladnúť a zozbierame do dózy.

PRÍJEM ENERGIE VS VÝDAJ ENERGIE

Všetko, či už sa jedná o chudnutie alebo priberanie (niekto môže mať počas Vianoc aj tento cieľ) záleží od faktoru PRÍJEM ENERGIE versus VÝDAJ ENERGIE v skratke. Ak telu dodáš viac energie ako spotrebuje, automaticky si bude tvoriť energetické zásoby - tuk. Najdôležitejším faktorom je sa z Vianoc proste nepokadiť :) Užiť si ich v rámci nejakých našich cieľov či možností, a pokiaľ máš nejaký extra vážny cieľ so svojou postavou, napríklad byť zdravší, štíhlejší, vyrysovanejší, svalnatejší atď., tak proste tento cieľ maj na zreteli a postav sa k tomu tak ako uznáš za vhodné. Hlavne svoj názor nemusíš za každú cenu nanútiť každému, pretože aj naše ciele v živote sa môžu líšiť a zvytočne si iba pokazíme to najdôležitejšie - POKOJNÉ SVIATKY :)

Prajem Tebe a Tvojim najbližším ŠŤASTNÉ A VESELÉ VIANOCE!