Chceš veľké lýtka? Tieto informácie k tomu potrebuješ

Muži zanedbávajú tréning lýtok, čo častokrát vedie k nerovnomernému vzhľadu tela. Vo fitkách vidíme chalanov s mohutnou hruďou, širokými ramenami či veľkými stehnami, no lýtka, akoby k telu ani nepatrili. Buď môžeš svoje lýtka skrývať pod teplákmi, alebo sa môžeš inšpirovať našimi tipmi na mohutné lýtka a ukázať ich už toto leto v pánskych fitness šortkách od NEBBIA.

Anatómia a genetika

Lýtkový sval, tiež nazývaný ako trojhlavý sval lýtka, je v skutočnosti tvorený dvoma samostatnými svalmi. Gastrocnemius je väčší dvojhlavý sval zložený z laterálnej a mediálnej hlavy, pričom priamo pod ním sa nachádza menší sval soleus. Hlavnou funkciou týchto svalov je flexia členku. Lýtkové svaly používame neustále pri behu, chôdzi, skákaní a pri všetkých aktivitách, počas ktorých odlepíme chodidlá od zeme. Lýtka sú jednoducho zvyknuté na záťaž. Rovnako ako tvoje brucho, ktoré či chceš alebo nie, je stále v napätí. Z tohto dôvodu musíš tieto partie naozaj potrápiť, aby si vytvoril dostatočný stimul pre ich rast.

Je tvojím cieľom rast svalov? Prečítaj si Základy posilňovania podľa zlatej éry kulturistiky

Na veľkosť lýtok má vplyv a genetika a to, či si dostal o trošku viac rýchlych svalových vlákien, ako je bežný priemer. Z výskumov vyplýva, že lýtka sú približne zo 70 % tvorené pomalými svalovými vláknami. Veľké zastúpenie pomalých svalových vlákien spôsobuje, že táto partia má o polovicu menší potenciál rastu, ako by mala, kebyže ju tvoria prevažne rýchle svalové vlákna. Ak máš lepší pomer medzi pomalými a rýchlymi svalovými vláknami, stačí ti pravidelne robiť drepy a tvoje lýtka budú mohutné. Iní musia tréningu lýtok obetovať omnoho viac času..

Tréning

Lýtka z dôvodu rýchlej regenerácie môžeš cvičiť relatívne často. Keďže svaly sú tu z veľkej miery tvorené pomalými svalovými vláknami, potrebujú dlhší čas v napätí, aby sa efektívnejšie stimuloval ich rast. Pre teba to znamená búšiť do lýtok aj 2 či 3-krát týždenne, využívať supersérie, drop série, prerušované série a ďalšie intenzifikačné techniky, ktoré vypália tieto svaly do biela.

4 efektívne cviky na lýtka

Výpony v stoji na stroji
Výpony v sede na stroji
Výpony v sede na leg presse
Skákanie cez švihadlo

S týmito cvikmi môžeš narábať rôzne, hlavne aby si cítil, že tvoje lýtkové svaly naozaj dostávajú zabrať. Tu je niekoľko príkladov tréningov z daných cvikov:

1.) Rozdeľ si ich napríklad do 2 dvojíc. Každú dvojicu odcvič raz týždenne. Takto stimuluješ rast lýtok až 2-krát v týždni! Každý cvik s výnimkou skákania cez švihadlo odcvič v 4 sériách po 20 opakovaní. Cez švihadlo skáč minimálne 1 minútu v zrýchlenom tempe.

2.) Pre pokročilých odporúčame cvičiť všetky 4 cviky 2-krát v týždni. Výpony v stoji, v sede a na leg presse spoj do gigasérie, na záver ktorej si dáš 1 min. skákania cez švihadlo. Počet opakovaní by sa mal pohybovať od 20 a viac na každý cvik. Počet sérií by mal byť 3 až 4.

Lýtka sú partiou, ktorá, pokiaľ je dobre vypracovaná, dodá tvojim nohám úplne nový vzhľad a symetriu. So silnými lýtkami zlepšíš aj svoj beh či výkon na drepe. Aj keď lýtka majú dobrú regeneráciu, nezabudni na strečing a odpočinok. Skrátené lýtka sú dnes veľmi bežné a bránia technicky správnemu prevedeniu drepov. Dôležitým faktorom rastu je aj správne vyvážená strava, bez ktorej to určite nepôjde. Pravidelnosť a trpezlivosť sú kľúče k úspechu, vďaka ktorým to určite zvládneš.Nakopni svoj progres spolu s nami a pre viac fitness tipov sleduj aj náš Instagram! Pánske šortky NEBBIA a iné fitness oblečenie nájdeš v ponuke TU.