Diastáza - Zisti, či aj Ty patríš do rizikovej skupiny

Vo štvrtok 10. októbra sme odštartovali úplne prvé NEBBIA ACADEMY Talks - Ženy ženám. Ak si náhodou nezachytila, o čo presne sa jedná, radi ti v krátkosti predstavíme tento nášmu srdcu blízky projekt.

V NEBBIA pracuje veľa žien na rôznych pozíciách. Často sa ti prihovárame zo sociálnych sietí, cez newslettre alebo blogové príspevky ako je tento. Akokoľvek sa snažíme, online komunikácia nikdy nebude to isté, čo stretnutia offline tvárou v tvár, s úsmevom a podaním ruky :) A tak vznikla myšlienka pravidelných spoločných stretnutí aj s tebou, kde by sme sa mohli osobne pozhovárať, priniesť ti vždy nové informácie na témy, ktoré ťa zaujímajú, a popritom sa spoznať a zažiť niečo nové. Každý druhý štvrtok nás prichýlia naše štyri NEBBIA predajne - v Bratislave, v Ostrave, v Brne a v Prahe - a po úspešných štartovacích “talkoch” ťa srdečne pozývame na tie najbližšie, ktoré sa budú konať už v novom roku 2023!

Aby sme ale veľmi neodbočili od témy tohto článku, vrátime sa k prvej lektorke, ktorá práve o diastáze, o jej sebadiagnostikovaní, ale aj o príčinách a liečbe, mala prvý talk v ostravskej NEBBIA predajni.  Jessica Zatlkajová, fyzioterapeutka a milovníčka pohybu, nám priblížila často skloňovaný strašiak žien - diastázu.

Jessica, skúsme začať úplne od prvej a základnej otázky: Čo to vlastne diastáza je a koho najčastejšie trápi?

Diastáza je rozostup priamych brušných svalov, ktorý sa môže týkať nielen žien po pôrode, ale aj mužov, či detí. Je to stav, kedy dochádza k rozvoľneniu väzivového tkaniva menom linea alba, ktorá má za úlohu spájať jeden priamy brušný sval s druhým.

K samotnému rozostupu u žien dochádza najmä pôsobením hormónov v tehotenstve, ktoré majú za úlohu rozvoľniť ligamenta (zvýšiť laxicitu), aby vôbec samotný pôrod mohol prebehnúť. Pokiaľ by sa však linea alba spolu s priamymi brušnými svalmi nenatiahla, bruško by nemohlo optimálne rásť a bábätko by nemalo dostatok miesta. Tým pádom môžeme povedať, že diastáza je do určitého rozmeru počas tehotenstva fyziologická.

Je teda bežné, že diastáza po pôrode sama ustúpi a rozvoľnené tkanivo sa stiahne?

Áno, po samotnom pôrode sa diastáza dokáže do veľkej miery upraviť aj sama. Po 6 mesiacov od tehotenstva sa však stále vyskytuje približne u 35-39% žien. A práve u týchto žien, u ktorých sa diastáza sama nezatiahla, začína moja práca. Správne zvolenými cvičeniami sa snažíme obnoviť jej funkciu, ktorá je pre nás veľmi dôležitá.

Čo ešte by sme mali o diastáze vedieť?

Medzi najčastejšie rizikové faktory pri vzniku diastázy zaraďujeme: vyšší vek, obezitu, hypermobilitu, väčšie bábätko, mnohopočetné tehotenstvo, príliš stiahnutý priamy brušný sval či oslabenú brušnú stenu. Prispievať môže aj chybné držanie tela.

Diastáza môže mať štrukturálny, ale aj funkčný charakter. Pod týmito slovíčkami nemusíme hľadať nič zložité. Štrukturálny pôvod diastázy znamená, že došlo k poruche štruktúry, čiže linea alba môže byť prílišným tlakom či ťahom natrhnutá. Pri funkčnej diastáze nedochádza k poruche štruktúry, ale je narušená jej funkcia, na ktorej dokážeme pomocou správneho cvičenia zapracovať.

Poďme si povedať, aké sú príznaky diastázy a ako si ju vieme sami vyšetriť.

Samovyšetrenie je veľmi jednoduché. Priamy brušný sval odstupuje od mečovitého výbežku na hrudnej kosti a upína sa až na lonovú kosť. Diastázu z tohto dôvodu môžeme nájsť na 4 miestach: pod mečovitým výbežkom, nad pupkom, v oblasti pupku a pod pupkom. Najmenší percentuálny výskyt je pod pupkom, nakoľko linea alba je v tejto oblasti zosilnená.

Medzi najčastejšie príznaky zaraďujeme vytvorenie tzv. striešky pri aktivácií brušnej steny, alebo bruško, ktoré môže vyzerať, akoby bola žena stále tehotná. Objavovať sa môžu problémy s vyprázdňovaním, no taktiež mnohé ženy udávajú akoby "odpojenie" brušnej steny.

Jedná sa vždy iba o oslabenie brušného svalu?

Možno to mnohých prekvapí, ale, problém s diastázou môžu mať aj ženy, ktoré majú priamy brušný sval až moc preposilovaný. Neplatí teda pravidlo, že diastáza sa objaví len u žien, ktoré majú priamy brušný sval oslabený. V tomto prípade je sval až príliš stiahnutý a nedovoľuje jeho väčšie natiahnutie. Telo si to vykompenzuje tým, že sa linea alba natiahne ešte viac.

A na záver otázka, ktorá nás zaujíma najviac: Vieme diastáze predísť?

Moja odpoveď na túto otázku je, že na 100% bohužiaľ diastáze predísť nevieme. Avšak mnohé štúdie poukazujú na to, že najlepšia prevencia je samotné cvičenie počas tehotenstva. Ale pozor, nie úplne hocijaké. V rámci prevencie sa snažíme zamerať predovšetkým na správnu aktiváciu hlbokého stabilizačného systému, korekciu držania tela, či na prácu so svalmi panvového dna. Podstatné je naučiť ženu pracovať s diastázou tak, aby dochádzalo k aktivácií a práci brušnej steny aj počas každodenných bežných aktivít.