Gymnastika a posilňovanie. Spoj ich v tvojom tréningovom pláne ako Lucka Mikušová

Spojenie gymnastiky a posilňovania môže na prvý pohľad znieť nezvyčajne. Ale čo keby sme ti povedali, že práve toto spojenie môže byť tvojim kľúčom k dosiahnutiu fitness cieľov? Prekonaj mýty typu gymnastika nie je vhodná pre fitnesákov a spoznaj pravú hodnotu rovnováhy medzi flexibilitou a silou.

Rozdiely medzi gymnastikou a posilňovaním

Gymnastika je umenie pohybu, kde sa krása a pružnosť tela prepájajú s technickou zručnosťou. Je o ovládaní vlastného tela vo vzduchu a vykonávaní elegantných pohybov. Gymnastikou si môžeš zlepšiť flexibilitu, a zároveň spevniť stred tela. Tréningy gymnastiky môžu byť zamerané na mobilitu, pevnosť, vytrvalosť či zručnosť.

Posilňovanie, na druhej strane, je forma odporového cvičenia, ktorá sa zameriava na budovanie svalovej hmoty a rozvoj sily a vytrvalosti. Používa sa rôzne náčinie na vykonávanie cvičení ako dvíhanie ťažkých činiek, ťahanie a tlačenie s cieľom zvyšovať fyzickú silu. Pri posilňovaní pracujú rýchle svalové vlákna, čo zvyšuje intenzitu cvičenia a podporuje rast svalovej hmoty. Zároveň z dlhodobého hľadiska prispieva k celkovému zlepšeniu metabolizmu a fyzického výkonu.

2 rôzne prístupy, ale len 1 spoločný cieľ

A to dosiahnuť zdravé a silné telo. Aj napriek mnohým odlišnostiam môžu tieto dve disciplíny pracovať ruka v ruke pre maximálny prospech. Gymnastika, ktorá rozvíja flexibilitu a pružnosť, môže pomôcť zlepšiť rozsah pohybu pri posilňovaní, čo ti umožní efektívnejšie vykonávať cviky zamerané na zdvíh a ťah. Naopak, posilňovanie poskytuje stabilitu a svalovú silu, čo môže pomôcť zlepšiť techniku a ladnosť v tvojich gymnastických pohyboch. Synergia výhod týchto dvoch prístupov môže byť kľúčom k úspechu v tvojom tréningovom pláne.

Synergiu gymnastiky a posilňovania využíva na svoje úspechy aj naša ambasádorka Lucia Mikušová. S gymnastikou začala, keď mala 8 rokov a tento šport jej veľmi rýchlo učaroval. V rozhovore s Luckou sa dozvieš, ako sa dostala z gymnastickej telocvične do gymu a ako jej táto kombinácia v tréningovom pláne pomáha dosahovať stanovené ciele.

Čo ťa priviedlo od gymnastiky do gymu?

Hoci gymnastiku som si obľúbila, vždy bol môj hlavný cieľ dostať sa na svetové súťaže ako majstrovstvá sveta či majstrovstvá Európy. Gymnastika na Slovensku však nemá takú úroveň a podporu, ako v iných krajinách. Dostať sa na súťaže tejto úrovne bolo kvázi nemožné. Gymnastiku som robila súťažne 2 roky. Avšak niektoré moje kamarátky z gymnastiky chodili aj na fitness. Zdal sa mi veľmi atraktívny aj vďaka vidine, že keď budem na sebe makať, môžem sa dostať aj na medzinárodné súťaže. Chvíľku som robila gymnastiku aj fitness súčasne, nakoľko som milovala oba športy. Mala som 8 tréningov za týždeň, čo sa nedalo popri škole stíhať. Gymnastická trénerka mi povedala, že sa nedá sedieť na oboch stoličkách naraz a mala by som si vybrať jeden šport, do ktorého pôjdem naplno. V tom momente som mala jasno a vybrala som si fitness. Od roku 2015 som začala súťažiť v kategórii akrobatické fitness, ktoré pozostáva z 2 disciplín - pózing a gymnastická zostava.

Obľúbený outfit Lucie Mikušovej. Zamakaj si v ňom aj ty!

Teda roky gymnastickej driny si zúžitkovala aj na fitness súťažiach. Ako ti pomáha gymnastika v gyme dnes? Môžeš spomenúť niekoľko príkladov, ako sa tieto disciplíny navzájom dopĺňajú a posilňujú?

Pomáha mi veľmi. Osobne si myslím, že gymnastika by mala byť základom každého športu, dokonca aj hokeju a futbalu. Vďaka gymnastike mám silný stred tela (core) a našťastie ma nikdy nebolel chrbát, ani som nemala žiadne zdravotné problémy, čo sa tejto oblasti týka. Pevný core v posilňovni je veľmi dôležitý. A takisto aj získaná flexibilita mi vždy vo fitku umožní plný rozsah pohybu. Takže potenciál môžem naplno využiť.

Ako prispieva gymnastika k tvojej kondícii a svalovej sile? Narážam na mýtus, že gymnastika nie je vhodná pre fitnesákov. Ako to vnímaš ty?

Gymnastika je na kondíciu riadna makačka, nakoľko v gymnastike sa najviac posilňuje vlastným telom a tieto cvičenia sú mnohokrát oveľa náročnejšie ako cvičenie s hocijakou činkou.

V čom sa líši tréning gymnastiky od tréningu vo fitku? Aké prvky gymnastiky môžeš využiť vo fitku na zlepšenie svojho výkonu?

Líši sa už len samotnou dĺžkou. Môj tréning gymnastiky trvá o dosť dlhšie ako samotný tréning v posilňovni. Gymnastický tréning trvá väčšinou 120 minút a tréning v gyme okolo 60 - 80 minút. Na gymnastike sa vždy najskôr rozbehám a potom kvalitne rozcvičím a naťahujem. Ďalej prejdem na akrobatické prvky ako sú saltá, premety. Pokračuje silová časť - stojky, press handstand, výdrž. A potom ešte posilňovanie, väčšinou na zlepšenie coru. A tréning končím opäť strečingom. Existuje nekonečné množstvo variácií spevňovacích cvičení, ktoré dokážu byť prospešné pri dosahovaní fitness cieľov.

Integrácia gymnastiky a posilňovania do tvojho tréningového plánu môže priniesť najlepšie z oboch svetov. Pevný core je základ každého športu. Zváž svoje ciele a preferencie a vytvor si individuálny prístup, ktorý zahŕňa prvky oboch disciplín a dosiahni výnimočné výsledky.