Joga na boľavý chrbát: 6 benefitov, ktoré zlepšia tvoje zdravie

V dnešnej dobe, keď väčšinu práce vykonávame na počítači, sa sedavý spôsob života stáva bežnou realitou. Avšak, čím viac času trávime sedením, tým viac poškodzujeme naše zdravie. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) viac ako 60% dospelej svetovej populácie trpí sedavým spôsobom života. Oficiálna definícia dokonca hovorí, že fyzická aktivita trvá za týždeň menej ako 90 minút. Mali by sme hľadať spôsoby, ako sa môžeme zlepšiť a chrániť svoje zdravie. Jednou z možností môže byť aj joga na boľavý chrbát.

Dlhé hodiny sedenia môžu mať vážne následky nielen na náš chrbát ale aj na naše zdravie. Štúdie ukazujú, že sedavý trend vedie k mnohým zdravotným problémom vrátane obezity, cukrovky, osteoporózy a srdcovo-cievnych chorôb. Dokonca vplýva aj na mentálne zdravie. Môže prispieť k depresii a úzkosti.

Pri sedení sa spotrebuje len minimum energie, čo spomaľuje metabolizmus a môže viesť k ochabnutiu svalov a skráteniu svalových vlákien. Prebytočnú energiu si telo ukladá formou tukových buniek. Výsledkom je často boľavá deformovaná chrbtica, oslabené kosti a narušená rovnováha celého tela - od tráviaceho cez hormonálny až po nervový systém. Hoci pohyb je tu nevyhnutný, no nemôžeme zabúdať ani na zdravý životný štýl, ako napríklad dodržiavanie pitného režimu, vyvážená strava či dostatok spánku.

Negatívne dôsledky sedavého stereotypu je možné zmierniť. Dôležité je pravidelné cvičenie a pohyb. Joga je na boľavý chrbát jednou z najefektívnejších ciest. Je vhodná takmer pre každého. Pomôže ti nájsť rovnováhu medzi telom aj mysľou a dá sa praktizovať kdekoľvek, aj mimo podložky. Dokonca aj v kancelárii za stolom. Na to potrebuješ iba svoje telo a vedomé dýchanie, ktoré priláka pozornosť tvojej mysle. O dôsledkoch sedavého zamestnania nám porozprávala certifikovaná joga lektorka Petra Satinová, ktorá je zároveň aj právničkou. Vďaka tejto neobvyklej kombinácii dokáže lepšie porozumieť ľuďom, ktorí majú sedavé zamestnanie. Vytvorila projekt Office Yoga a edukuje o výhodách jogy v práci a v každodennom živote.

Ak si zamestnanec, ktorý trávi dlhé hodiny sedením, Office Yoga je pre teba ideálnym riešením. Stačí si podľa návodu a foto-inštrukcií zacvičiť zostavu cvikov jogy v pohodlí svojej kancelárie. Vyber si zostavu cvikov podľa svojich potrieb a venuj iba 10 minút svojho času.

Tu sú niektoré tipy, na čo ti joga pomôže:

• pri bolesti krku, začni s cvikmi na jeho uvoľnenie,
• pri správnej polohe sedenia,
• pri pocite stuhnutých kĺbov,
• ako kompenzovať sedavé zamestnanie bez toho, aby ho trebalo zmeniť.

Zamestnávatelia by mali venovať pozornosť dôležitým číslam z výskumov. Podľa kampane Get Britain Standing sedia zamestnanci priemerne až 8,9 hodiny denne, čo je pre mnohých viac ako doba spánku. Smutnou realitou je, že presedíme až 83 dní za rok a ešte aj v nesprávnej polohe. Málokto si to uvedomuje, ale odráža sa to na kvalite odvedenej práce a v celkovom dôsledku aj na úspechu firmy. Zamestnávateľovi, ktorý sa snaží zabezpečiť dlhodobé fyzické aj mentálne zdravie svojich zamestnancov, sa to vráti v podobe vyššieho výkonu.

Joga poskytuje týchto 6 benefitov pre zamestnanca i zamestnávateľa a zároveň ponúka nový pohľad na zdravie.

1. Zvýšenie efektivity a výkonu

Praktizovanie jogy zlepšuje kondíciu a flexibilitu, a tiež ma pozitívny vplyv na výkonnosť a efektivitu v práci. Posilňuje aj schopnosť koncentrovať sa, čím sa zlepšuje aj kvalita a presnosť práce.

2. Zvládanie stresu a napätia

Práca s dychom a jogové metódy mindfulness pomáhajú zamestnancom zvládať stres a napätie, ktoré sa môžu vyskytnúť v práci. Rovnako tak, joga pomáha zlepšiť spánok, čím sa zlepšuje celková nálada a produktivita zamestnancov.

3. Predchádzanie syndrómu vyhorenia

Práca s mysľou a meditačné techniky pomáhajú zamestnancom udržiavať si mentálny odstup od pracovných problémov a stresu, čím sa predchádza syndrómu vyhorenia. Takisto, pravidelné cvičenie jogy pomáha udržiavať fyzickú aj mentálnu pohodu a učí správnym spôsobom relaxovať.

4. Udržanie dlhodobého zdravia

Pravidelný pohyb, ktorý sa s joga cvičením spája, znižuje riziko vzniku zdravotných problémov z povolania, ako sú napríklad bolesti chrbta či karpálneho tunela. Tým sa znižujú náklady zamestnávateľa na PN a peňažné kompenzácie.

5. Pozitívna atmosféra na pracovisku

Spoločná aktivita a zdieľanie záujmu o cvičenie môže viesť ku zlepšeniu medziľudských vzťahov a vytvoreniu pozitívnej a podporujúcej atmosféry na pracovisku. To môže mať priamy vplyv na zvýšenie morálky a motivácie zamestnancov.

6. Efektívne využitie priestorov firmy

Prichádzanie lektora jogy priamo na pracovisko šetrí čas a náklady zamestnancom, ktorí by museli cestovať na iné miesto kvôli cvičeniu. Týmto spôsobom sa priestory firmy využívajú efektívne a zároveň sa zamestnanci môžu zamerať na svoje cvičenie bez toho, aby museli zrušiť svoj pracovný harmonogram.

Ak chcete predchádzať negatívnym účinkom sedavého spôsobu života, je dôležité pravidelne cvičiť a hýbať sa. Môžete napríklad vykonávať niektoré práce v stoji, alebo sa prechádzať počas telefonátu. Vyskúšajte aj strečing, použite podnožku alebo fitloptu. Aj drobné zmeny v každodennom živote môžu mať veľký vplyv na zdravie a celkovú pohodu.