Máš akné a cvičíš? Určite robíš jednu z týchto chýb! (ROZHOVOR so špecialistkou)

Pozor! Tento článok obsahuje informácie, ktoré nikde inde nenájdeš. Ak ťa trápia pigmentové škvrny, akné po tréningu, máš na stehnách a chrbte drobné potničky, tak tu sa dozvieš, ako sa ich zbavíš! Vyspovedali sme jednu z nás - NEBBIA ženu, ktorá je naša kamarátka, kolegyňa a osobná pleťová terapeutka, kvôli ktorej sme začali veriť v zázraky. Kristýna Trojanová @kris.cares nám denne prízvukuje dôležitosť SPF krému, kým sa stará o to, aby si ty dostala ten najlepší obsah, ktorý ťa posunie vpred v tvojom fitness snažení. Čítaj pozorne až do konca a zisti, ako sa správne starať o pleť po tréningu a zabrániť tak vzniku akné a vyrážok v dôsledku potenia.

Na úvod sa nám predstav, čo robíš a ako si sa dostala k starostlivosti o pleť a k všetkým tým cenným informáciám? Čo ťa k tomu motivovalo?

Ahojte, som Kris, pochádzam zo Znojma a takmer 2 roky žijem v Žiline. V NEBBIA pracujem ako content marketing manažér. Starostlivosť o pleť mi bola vždy blízka, maniakom som asi 3 roky. Začalo to jazvou po akné, ktorej som sa chcela zbaviť. Z obyčajného “googlenia” som prešla na čítanie odborných štúdií a klinických prípadov. Stala sa zo mňa chodiaca encyklopédia. :D

Aké sú podľa teba najčastejšie chyby v starostlivosti o pleť?

Rovnako ako v cvičení alebo chudnutí, tak aj v starostlivosti o pleť robia ženy aj muži mnoho chýb. Jednou z najčastejších je používanie rôznych peelingov na dennej báze. Ich prehnané používanie a “drenie” poškodzuje bariéru kože a vysušuje ju. Pleť potom:

1. pôsobí staršie a rýchlejšie sa objavujú vrásky,
2. kompenzuje nedostatok vlahy nadmerným premasťovaním.

Čo sa týka doma vyrobenej “kozmetiky” - tak tomuto dajte, dámy, jednu veľkú STOPKU! Kokosový olej, citrón, ani žiadna žĺtková maska na pleť nepatrí. Kokosový olej upcháva póry a citrón narúša pH pokožky. Na riešenie problémov pokožky sú určené produkty, ktoré sú špeciálne formulované a navrhnuté tak, aby obsahovali správne pH a mechanizmy účinku. Jedinou domácou ingredienciou, ktorú na pleť schvaľujem je med - má hojivé a antibakteriálne účinky. Aj tak ho však preferujem viac do čaju.

V poslednej dobe sa často stretávam aj so ženami, ktoré si večer neodličujú make-up, používajú alkoholové čistiace tonery a úplne ignorujú používanie krému s ochranným faktorom SPF. Ľudia, to ako sa o pleť staráte teraz, sa na jej stave ukáže o 5 - 10 rokov. Dôsledky barbarského správania k pleti sa raz prejavia a nebude sa vám to páčiť.

• Čítaj viac: Staraj sa o svoje srdce! 7 vecí, za ktoré sa ti poďakuje.

Momentálne sú v kurze rôzne masky z ílu, aktívneho uhlia, dokonca sú zlupovacie. Myslíš, že môžu pomôcť?

Tie zlupovacie masky narobia viac škody ako úžitku, pretože narušujú prirodzenú ochrannú bariéru pokožky pri tom, ako sa strhávajú z tváre. Ostatné zmývateľné masky môžu pomôcť, ale iba krátkodobo. V podstate na seba nasajú to sébum, takže sa póry zdajú menšie. Musíme si uvedomiť, že póry majú svoju funkciu a má ich každý. Sú dané genetikou a ich veľkosť nedokážeme zmeniť, iba opticky zmenšiť. Ich otváracia a zatváracia funkcia je tiež iba mýtus. Je dôležité, aby sme ich mali čisté, a to dosiahne napríklad s pomocou kyseliny salicylovej. Čím drsnejšie budeme s nimi zaobchádzať a mechanicky na ne útočiť, tým väčšia je šanca, že sa póry nenávratne rozšíria.

Nás vo firme si všetkých naučila používať krém s ochranným faktorom SPF 50. Prečo?

Awww, ale trvalo to! :) Ešte stále mi niekoľko ľudí na presvedčenie ostáva, hlavne naši mužskí kolegovia. Verím však, že ešte pár chvíľ so mnou v jednej miestnosti a aj oni si SPF zakúpia. Dôležitosť opaľovacieho krému sa ani nedá opísať slovami. 90 % starnutia kože spôsobuje UV žiarenie, a preto je dôležité sa pred ním chrániť - či už je jasno alebo zamračené. Často tým neveriacim hovorím: “Kúp si to SPF, lebo budeš o pár rokov vyzerať ako vysušená slivka!” Toto prirovnanie je moja zbraň, ako ich donútiť si ho kúpiť. :D

Veľa dievčat cvičí s make-upom, čo si o tom myslíš ty? Môže pot v kombinácii s krycím krémom uškodiť pleti či upchať póry?

Pokiaľ ideš cvičiť ráno, tak stačí naniesť pred tréningom SPF, odcvičiť, potom dať sprchu a svoju bežnú skincare rutinu. Pokiaľ ale cvičíš poobede alebo k večeru, tak máš pravdepodobne aj krycí krém. Ideálne by bolo cvičiť bez make-upu, ale uvedomujem si, že nám to často nezapadá do plánu. Make-upy majú celkovo tendenciu upchávať póry, nehovoriac o všetkých baktériách a nečistotách, ktoré sa na čiastočkách krycieho krému zachytia. Mala by si si preto po tréningu dôkladne umyť pleť čistiacim prípravkom.

Make-up a teplo nemusia byť príčinou tvojho akné. Ja ako problém vnímam skôr to, že sa vo fitku dotýkaš všelijakého náradia a potom všetky tie baktérie a nečistoty prenášaš na svoju tvár. Problematické sú tiež čistiace prostriedky, ktoré sa používajú na vybavenie v posilkách alebo uterák, s ktorým si už mesiac utieraš pot. Keď sa tieto baktérie dostanú na pokožku, je veľká šanca, že ju podráždia a môžu spôsobiť napr. aj dermatitídu, infekciu folikul a potných žliaz.

Riešenie? Snaž sa počas a po tréningu nedotýkať tváre. Vlasy si stiahni do gumičky, aby ti nepadali do tváre a hneď po cvičení sa osprchuj a dôkladne umy tvár. Pot, vlhkosť a vysoká miera znečistenia vo vzduchu budú mať priamy vplyv na upchávanie pórov a pokiaľ si pleť nevyčistíš, koleduješ si o problémy.

Existujú nejaké prípravky, ktoré si pred tréningom radšej nemám dávať? 

Nie. Za predpokladu, že si pleť vždy po tréningu dôkladne umyješ, tak žiadne ingrediencie škodlivé nie sú.

Takže pot nemusí mať nutne na svedomí akné, ale sú to hlavne nečistoty z prostredia? Ako je to teda s tým potom a akné?

Pot určite nie je najlepší kamarát pleti. Preto prvá vec, čo by si mala po tréningu urobiť, je odstrániť všetok pot. Pot sa netvorí tými rovnakými pórmi, ktoré vytvárajú a regulujú sébum/olej našej pokožky. Na tvorbe a vylučovaní potu sa podieľajú apokrinné a ekrinné potné žľazy, ktoré vylučujú pot ako formu odpadu a prostriedok na ochladenie. Pot môže pri dlhšom výskyte na pokožke kryštalizovať a začať pokožku iritovať. Pokiaľ sa tieto potné žľazy upchajú, tak môžu dokonca odštartovať tzv. potničky, čo je celkom častý stav, ktorý sa objavuje práve pri športovcoch. Tento stav kože potom vypadá ako začervenané podráždené miesto, taká vyrážka, na ktorej sa môžu, ale nemusia, objaviť aj malé pupienky (pozn.: nie je to akné).

Ako s týmito potničkami bojovať?

Pokiaľ sa ti toto po tréningu deje, tak čo najviac minimalizuj svoju skincare rutinu, pretože je tvoja kožná bariéra narušená a nechceme ju ešte viac iritovať aktívnymi látkami. Aktívne látky, to sú ingrediencie, ktoré napr. zvyšujú rýchlosť bunkového obratu (kyseliny, retinol). Vyhľadaj namiesto nich radšej suportívne látky, ako sú napríklad panthenol, ceramidy, honey, aloe vera a cica tiger grass, ktoré podporia obnovu kožnej bariéry. Nezáleží, či ich máš na tvári alebo na chrbte, zbavíš sa ich len so skutočne jemnou starostlivosťou.

Prvá pomoc pri potničkách je tiež liečivá masť Hydrocortison, ktorú kúpite bez receptu v lekárni. Ak ani to nepomôže, tak v závažných prípadoch musíte navštíviť dermatológa, ktorý vám predpíše silnejšie lieky, prípadne odhalí inú príčinu vzniku potničiek. Okrem toho by ste mali udržiavať zasiahnuté miesta suché a pravidelne ich chladiť.

Posledná, ale dôležitá rada je dbať na druh športového oblečenia. Tvoja športová podprsenka, legíny aj tričko by mali umožňovať odvádzanie potu a vlhkosti, byť vzdušné a funkčné. Takéto vlastnosti má napríklad celá naša Ocean Selected kolekcia, ktorú odporúčam aj kvôli jej ekologickému rozmeru. Na ťažký silový tréning s minimom opakovaní, kedy sa moc nezahreješ si vyber zas mikinu Intense Focus. Nezabudni svoje športové oblečenie pravidelne striedať a prať v špeciálnych pracích prostriedkoch, ktoré ho zbavia zápachu a baktérií.

• Čítaj viac: V čom cvičiť? Bavlna vs. Polyester

Ako sa správne odlíčiť po tréningu?

Najlepším ukončením tréningu je sprcha, kedy si tvár umyješ napr. micelárnou vodou alebo pleťovým gélom - v žiadnom prípade nie sprchovým gélom! Pokiaľ máš tréning ráno, tak si po sprche daj svoju klasickú skincare rutinu, ktorú zakončíš SPF krémom. Počas dňa môžeš v krajnom prípade použiť tiež odličovacie obrúsky. Aktívne látky, ako sú rôzne kyseliny a vitamín C, si po tréningu nemusíš opätovne nanášať (ak si ich použila už ráno), pretože ich účinok pretrváva aj po sprche či spotení sa.

Máme sa o svoju pleť po tréningu starať inak v zime a inak v lete?

Záludná otázka, pretože záleží na typu pleti - suchá, mastná, normálna, zmiešaná - a tento typ sa v priebehu roka mení. Napríklad v zime je pleť koľkokrát suchšia, a preto sa odporúča použiť hustejší hydratačný krém. Naopak, v lete stačí SPF krém, ktorý dokáže nahradiť aj moisturizer.

Už niekoľkokrát si spomenula skincare rutinu. Ako vyzerá tá tvoja?

Moja pleť je v zime suchá a v lete normálna. Problémy, ktoré s mojou skincare rutinou riešim, sú suchosť a hyperpigmentácia (červené škvrny po akné). Ráno si tvár opláchnem vodou, potom nanesiem hydratačné sérum, pokračujem s 15 % sérom vitamínu C, ďalej moisturiser a zavŕšim to s krémom s SPF 50. V lete vynechávam krém a dávam si iba hydratujúci SPF.

Večery striedam podľa potreby. Hydratačné sérum a krém zostávajú rovnaké, ale mením aktívne látky: 3x týždenne retinol, 2x týždenne kyselinu mliečnu, ostatné dni vždy použijem kyselinu azelaovú a kyselinu tranexamovú, ktoré pomáhajú v boji s pigmentáciou.

Takže to máš rozdelené aj podľa dní v týždni? Máš aj týždennú skincare rutinu?

Áno. Okrem toho, čo som spomenula pred chvíľou, ešte 1-krát týždenne používam peelingovú masku od The Ordinary s 30 % AHA kyselinami a 2 % BHA kyselinami. Nie je peeling ako peeling ženy! Na rozdiel od tých domácich ide o chemický a je navrhnutý pre pleť. Konkrétne tento je veľmi silný. Po kvapkách si ho dám len na konkrétne miesta s jazvičkami po akné. Vďaka presnému použitiu sú už takmer preč. Trvalo však takmer 3 mesiace, kým som ich dostala do tohto štádia. Používam tiež hydratačné medové masky a valček na lymfatickú masáž tváre.

Je podľa teba delenie na mastnú/ zmiešanú / suchú pleť stále aktuálne?

Som veľmi rada, že si sa na to opýtala! Presne to je ten problém. Počas dospievania sa zvyšuje aktivita hormónov s čím súvisí aj mastnejšie pokožka. Väčšinou práve vtedy sa začíname aj viac starať o pleť. Vidíme akné, čierne bodky, mastnotu a hneď si povieme: “A, sakra! To musím vysušiť!” A takto sa bežne začína nešťastný cyklus, kedy pleť zbytočne vysušujeme. Každý typ pleti potrebuje hydratáciu, je to nevyhnutné pre optimálne fungovanie pokožky aj pórov. Väčšina ľudí, ktorým som upravovala starostlivosť o pokožku, za mnou prišli s tým, že majú mastnú pleť. Potom sme však spoločne prišli na to, že to tak vôbec nie je. Ako náhle sme ubrali na exfoliácii (pozn.: odstraňovanie odumretých buniek z vrchnej vrstvy pokožky) a pridali hydratačný krém, problémy s mastnotou postupne odišli.

Typ pleti je veľmi nestabilný atribút. Mení sa v závislosti s vekom, hormónmi, stravou, počasím aj ročným obdobím. Je ale dôležité mať predstavu k čomu má vaša pleť sklony. Namiesto delenia na “typy pleti” by som uprednostnila na delenie podľa “typu konkrétneho problému”. Podľa mňa je relevantnejšie vedieť, aké problémy riešiť - je to akné, rozšírené póry? Pigmentácia? Vrásky? Suchosť? Takto vieme lepšie zostaviť starostlivosť o pleť a vyriešiť presne to, s čím človek potrebuje pomôcť.

Dievčatá často trápi práve aknózna a mastná pleť. Ty si naopak rada, keď sa tvoja pokožka leskne. Ako rozpoznať zdravú hydratovanú pleť od mastnej? Ako sa starať o aknóznu pleť?

Zdravá a hydratovaná pleť ma taký zdravý lesk, ktorý je rovnomerne po celej tvári. Vrásky nie sú takmer viditeľné, pleť pôsobí “plne”, póry takmer nevidno. Mastná pleť sa tiež leskne, ale tento “lesk” je väčšinou situovaný v určitých častiach tváre, napríklad v T-zóne. K tomu všetkému sú tieto nedokonalosti, ako napr. vrásky, čierne bodky a póry o mnohom viditeľnejšie.

Tá najlepšia rada pre mastnú pleť: Neboj sa hydratácie a krému! Mastná pleť potrebuje hydratáciu ako soľ, pretože už len z princípu máme dosť veľkú tendenciu ju vysušovať. Potom nikdy nebude zdravá a tvoja kožná bariéra optimálna.

Vedela by si nám povedať, ktoré výrobky / kyseliny / oleje by si použila na najčastejšie problémy s pleťou?

Máme 3 základné produkty starostlivosti o pleť: čistič, hydratačný krém a SPF opaľovací krém. Všetko ostatné už závisí práve od konkrétneho problému.

• Pokiaľ ťa trápia rozšírené póry a čierne bodky, odporúčam ti vyhľadať produkty s kyselinou salicylovou, niacinamidem a retinolom. Táto zostava zaberie aj na aktívne akné. Vyraď tiež doplnky výživy obsahujúce vitamíny B6 a B12, môžu sa podieľať na zhoršení stavu tvojho akné.
• Pokiaľ ťa trápia pigmentové škvrny, tak na to zaberú alfa-hydroxy kyseliny (kyselina mliečna, glykolová, jablčná,...), vitamín C a znovu retinol.
• Pokiaľ ťa trápia vrásky, potom vyhľadávaj produkty s peptidmi, vitamínom C a opäť retinol.

Áno, retinol je ten najúžasnejší multitasker ever! 

Kris, povedz našim fanúšikom nejaké múdro na záver. :)

“Skin-care is self-care!” Nie je to povrchný egoizmu, za ktorý by si ste sa mali hanbiť. Vaša pleť tu bude s vami po celý život. Vy sa dívate na svoju tvár každé ráno do zrkadla, je v poriadku a správne chcieť ju vidieť zdravú a peknú. A dievčatá - to najkrajšie na vašej tvári je hlavne váš ÚSMEV! Starajte sa preto aj o svoje mentálne zdravie, zaujímajte sa o stravu a zdravie čriev. Nezabudnite na pravidelný pohyb, nebojte sa spotiť - lebo po každom tvrdom tréningu príde ten pocit šťastia a vy sa USMEJETE.