Power joga: benefity pre zdravý život bez stresu

Rozmýšľaš niekedy nad tým, aké by to bolo žiť spokojný a vyrovnaný život bez stresu? Aj zaneprázdnený človek sa môže cítiť zdravo a fit a žiť v duševnej harmónii. Práve joga spája telesné a duševné zdravie. Power joga využíva pozície z jogy a prebrala jej výhody, aby sme v dnešnej uponáhľanej dobe mohli žiť kvalitnejší život bez stresu a boľavej chrbtice. Stačí k tomu len vyhradiť si čas pre seba.

Power joga - výhody a benefity

Power joga je dynamický štýl cvičenia. Oproti joge sa zameriava viac na telesné cvičenie a menej na duchovnú stránku. Je o dosť intenzívnejšia. Ide o relativne rýchle kardiovaskulárne cvičenie, ktoré využíva na seba nadväzujúce jogové pozície. Najčastejšie sa praktizuje vo fitness centrách a jogových štúdiách na západe.

Rutinné cvičenie power jogy má veľa zdravotných výhod. Tento štýl jogy ti môže pomôcť zvýšiť flexibilitu, vybudovať svalový tonus a silu, a tým podporí tvoj aktívnejší životný štýl. Pravidelné cvičenie power jogy ti prinesie silný pocit prepojenia dychu, mysle a tela. Výsledkom bude menej stresu, duševná pohoda a fyzická kondícia.

Pozitívne účinky pre tvoje telo

Pomáha uvoľniť a natiahnuť skrátené svaly v tele a uľaviť od bolestí a nepríjemných pocitov, najmä v oblasti krížov. Power joga zároveň skvelo funguje ako posilňovací tréning. Uvoľnené svaly spevníš a tvoj stred tela získa väčšiu oporu. Osvojíš si tak správne držanie tela. Je to skvelý spôsob prevencie bolesti chrbta a krčnej chrbtice.

Počas power jogy tiež trénuješ svoje srdce. Intenzita, s akou meníš pózy je vyššia a tým sa ti zvýši tep a spáliš viac kalórií.

Niektoré pózy precvičia aj tvoju stabilitu a iné zase mobilitu. Ide o funkcie tela, ktoré sú kľúčové k zdravému pohybu bez bolestí. Môžeš zlepšiť flexibilitu svalov a kĺbov a pevnosť kostí, a tým predísť aj osteoporóze.

Je dokázané, že zdravotné benefity jogy siahajú ďaleko za hranice fyzického tela a veľmi efektívne funguje i ako úľava od stresu či mentálnych ťažkostí. Upokojí našu myseľ a pomáha vyplaviť endorfíny - hormóny šťastia. Je skvelým doplnkovým kompenzačným cvičením popri iných športoch. Môžeme ju prirovnať k aktívnemu strečingu, a preto je prospešná aj ako prevencia proti úrazom. Takže joga je vlastne liek skoro na všetko.

Inovatívna forma jogy pre moderného človeka

Na prvý pohľad viditeľný rozdiel je intenzita lekcie. Pri power joge kladieme dôraz na prepojenie dychu s pohybom a na takzvaný flow. Počas cvičenia budeš takmer neustále v pohybe, pri ktorom určitú svalovú skupinu posilňuješ, zatiaľ čo inú naťahuješ. Tento flow je pri power joge často doprevádzaný hudbou. Niekedy aj mainstreamovými modernými beatmi. Zatiaľčo klasická joga sa väčšinou cvičí v tichosti, aby sme počuli svoj ujjayi breath (jogová dýchacia technika, ktorá znie ako šum mora).

Power joga: základný cvik

Základom power jogy je takzvaná vinyasa. Je to flow zložený z niekoľko po sebe idúcich pozícií. Prechod medzi pozíciami je logický a plynulý, v súlade s dychom.

CVIK:

Z pozície psa hlavou nadol prejdeš spolu s nádychom do planku (dosky). S výdychom skrčíš lakte do jogového kliku (chaturanga dandasana). S ďalším nádychom prepneš ruky a otváraš hrudník do pozície psa hlavou nahor. A opäť s výdychom sa vrátiš do polohy psa hlavou nadol.

V power joge sa používa veľa pozícií v stoji, ako rôzne varianty bojovníkov, trojnohý pes, stolička. Často sa do lekcií pridávajú cviky zamerané vyložene na spevnenie strednej časti tela a brušného svalstva. Sú to rôzne varianty planku či sklápačiek.

Zacvič si Power jogu s Lenkou Havlíček z našej Tréningovej zóny

Power joga je pre všetkých

Môžeš s ňou začať i bez akejkoľvek predchádzajúcej skúsenosti s jogou. Na veku, pohlaví či fyzickej kondícii nezáleží. Pozície sú prispôsobené možnostiam každého tela. Výhodou je, ak poznáš svoje telo a vieš s ním pracovať. Pretože počas tréningu budeš vťahovať brucho, ramená ťahať od uší, alebo podsadíš panvu. Power joga je pre začiatočníkov vhodnejšia, protože je viac podobná bežnému cvičeniu. Je menej meditatívna ako základná joga. Ide viac o flow a dôraz na pohyb, ako o prehlbovanie pozícií či inverziu a stojky na hlave.

Pravidelným cvičením, 2 - 3-krát týždenne, dosiahneš postupne benefity, ktoré power joga prináša. Stačí nájsť vhodný tréning, inštruktora alebo online zdroje, a začať sa venovať tejto úžasnej forme cvičenia. Začať s power jogou môžeš aj doma vďaka našej Tréningovej zóne, kde ťa každým cvikom prevedie certifikovaná inštruktorka jogy a výživová poradkyňa Lenka Havlíček.

Nezabúdaj, že power joga je cesta, nie cieľ. Je to príležitosť na sebapoznanie a rast. Vyskúšaj power jogu a získaj nielen silné a pružné telo, ale aj vnútornú silu a harmóniu, ktoré ti pomôžu viesť šťastnejší a zdravší život.