Rýchle power snacky, ktoré ťa nabijú energiou
Potrebuješ rýchly a účinný spôsob, ako načerpať energiu pred tréningom? Tieto lahodné power snacky nie sú len chutné, ale aj plné živín, ktoré ťa nakopnú k lepšiemu výkonu. Priprav sa na okamžitý návrat vitality!
Tousty s cviklovou nátierkou
INGREDIENCIE:
- 200 - 300 g červená cvikla (pasterizovaná)
- 70 g ricotta
- 80 g cícer (pasterizovaný)
- 2 strúčiky cesnaku
- celozrnný chlieb
- avokádo
- semienka (ľanové, sezamové)
- soľ
POSTUP:
V mixéri rozmixuj cviklu, cícer, cesnak, ricottu, pridaj štipku soli a podľa potreby pridaj aj trošku vody. Nátierku natri na chlieb. Pridaj na vrch nakrájané avokádo a ozdob ho semienkami.
Proteínové čokoládové lievance
INGREDIENCIE:
- 70 g ryžovej múky
- 20 g proteínu
- 100 g gréckeho jogurtu
- 1 vajce
- 15 g kakaa
POSTUP:
V miske poriadne zmiešaj všetky ingrediencie. Podľa potreby pridaj do cesta trochu vody, aby nebolo príliš husté. Opeč na rozpálenej panvici z oboch strán. Ozdob ovocím podľa chuti. Najlepšie chutia s čerstvými malinami a poliate horkou čokoládou.
Energetický sorbet
INGREDIENCIE:
- mrazené ovocie (ideálne bobuľové - čučoriedky, maliny, černice)
- čerstvý banán
- tvaroh/jogurt
Na zdobenie: pistácie/iné oriešky, pár kvapiek medu
POSTUP:
Všetky ingrediencie vlož do mixéra a pomixuj. Prelož sorbet do misky a ozdob orieškami a medom.
Domáce proteínové tyčinky
INGREDIENCIE (12 kusov):
- 140 g sušených sliviek
- 150 g ovsených vločiek
- 60 g čokoládového proteínu
- 20 g kakaa
- lyžička škorice
- štipka soli
- 40 g orechov
- 150 g orieškového masla
- 60 g medu
- 60 g horkej čokolády
- posýpka podľa chuti
POSTUP:
Slivky zalej horúcou vodou a nechaj zmäknúť (aspoň hodinu). V mise zmiešaj vločky, proteín, kakao, škoricu a orechy. V druhej miske rozmixuj ponorným mixérom zmäknuté slivky, orieškové maslo a med. Obe zmesi potom zmiešaj (najlepšie ručne) dokopy a podľa potreby môžeš pridať vodu zo sliviek. Z hmoty postupne vyformuj menšie tyčinky, polej roztopenou čokoládou a posyp vybranou posýpkou. Nechaj vychladnúť a užívaj si pripravený power snack.
