Sebaláska je jednou z kľúčových oblastí, na ktorú by sme nemali zabúdať. Keď sa staráme o seba s láskou a úctou, zlepšuje sa naše zdravie, šťastie a schopnosť vytvárať pevné vzťahy. Avšak, pre mnoho z nás môže byť ťažké nájsť cestu k sebapoznaniu a sebaúcte. Existuje mnoho malých vecí, ktoré pre seba môžeme urobiť každý deň, aby sme sa cítili lepšie a zlepšili svoj život.

Sebaláska je o tom, aby sme sa starali o svoje telo a myseľ s láskou a pozornosťou. Týmito 11 malými vecami môžeš každý deň urobiť krok k šťastnejšiemu životu. Nájdi si čas pre seba a vyskúšaj, ktoré tipy ťa privedú k rovnováhe.

1. Dbaj na pitný režim a zdravú stravu

Pravidelný príjem vody môže pomôcť zlepšiť tvoj metabolizmus, hydratovať pokožku a zlepšiť celkovú funkciu tela. Naopak, nedostatok tekutín môže spôsobiť únavu a nesústredenosť. Je dôležité udržiavať zdravý životný štýl a zdravo a pravidelne sa stravovať.

2. Zabudni na multitasking

Rob veci poriadne tak, aby ti robili radosť. Neklaď si vysoké nároky a „bič“ na seba. Nemusíš stihnúť všetko. Výroky tipu: „Vidíš, aj tak som to nedokázal“, viac nepoužívaj. Ubližuješ tým najmä sama sebe. Zmeň svoj pohľad na vlastné chyby a život sa stane krajším.

3. Postav sa svojmu strachu

Veľmi dôležitá aktivita na vybudovanie sebadôvery. Život nebude jednoduchší. To my musíme byť silnejší. Vyber si niečo, z čoho máš už dlhšie strach a prekonaj sa. Rozhodni sa, že dnes to zmeníš. Ak tomu budeš veriť, zvládneš to. Stačí úplnú maličkosť, ktorú zo strachu už dlho odkladáš. Strach vychádza len z tvojej hlavy.

4. Nájdi silu v cvičení

Pravidelné cvičenie môže pomôcť zlepšiť náladu a zvýšiť úroveň endorfínov, čo vedie k lepšiemu psychickému zdraviu. Tréning tiež pomáha zvýšiť úroveň energie, znižuje stres a má pozitívny vplyv na tvoje sebavedomie. Zacvičiť si môžeš aj doma v obývačke. Napríklad v našej online Tréningovej zóne. Dôležité je nájsť si taký druh cvičenia, ktorý ti bude robiť radosť.

5. Neporovnávaj sa

Každý máme silné aj slabé stránky. Prijmi ich a snaž sa odpustiť si. Porovnávanie môže spôsobiť pocit nedostatočnosti. Sociálne siete sú plné krásnych fotografií a videí „ružových“ životov. No never všetkému. Nikto sa predsa nebude chváliť zlými vecami. Každý máme niečo, s čím bojujeme.

Ak si myslíš, že úspešní ľudia úspech zdedili, či majú naň špeciálny talent, mýliš sa. Väčšina ľudí, ktorých obdivuješ, na sebe tvrdo pracovala. To, že cestou zažili mnoho pádov a zlyhaní nevidíš. Všetko to úsilie a vytrvalosť ich doviedli tam, kde sú dnes.

6. Urob si zoznam

Zápis tvojich myšlienok a pocitov môže byť veľkým pomocníkom pre tvoju duševnú pohodu. Je to skvelý spôsob, ako sa vyrovnať so stresom a zlepšiť svoju náladu. Môžeš začať tým, že si každý deň zapíšeš 3 veci, za ktoré si vďačný, alebo si zapíšeš svoje myšlienky a pocity, ktoré ti robia radosť. Snaž sa nimi vyplniť svoj voľný čas. A nezabudni ani na veci, na ktoré si hrdý, lebo si ich urobil dobre. Možno je denník pre niekoho už klišé, ale má svoj zmysel. Pomáha nám vidieť veci z nadhľadu. A po čase, keď sa posunieš ďalej, je fajn si niektoré veci v denníku pripomenúť. Ak ťa predsa len denník neoslovil, môžeš si vytvoriť moodboard. Použiješ viac textových popisov a doplníš obrázkami, ktoré ti robia radosť.

7. Obklop sa pozitívnymi ľuďmi

To, s kým sa stretávame má veľký vplyv na našu náladu a sebavedomie. Snaž sa byť v kontakte s pozitívnymi ľuďmi, ktorí ťa podporujú a motivujú. Ak pociťuješ pri niekom príliš veľa stresu a neprináša ti nič pozitívne, zamysli sa, či nie je čas okruh známych zúžiť. Nemusíš mať výčitky, veď nie s každým si musíš osobnostne „sadnúť“.

8. Nastav si ciele

Ak si definuješ cieľ, dáš svojmu životu jasný smer. Zvýši to tvoj zmysel pre účel, čo je skvelá motivácia, ak vieš prečo to robíš. Stačí, ak si nájdeš jeden hlavný cieľ, ktorý ti robí radosť, inšpiruje ťa a motivuje. Ak ho máš stanovený, rozober ho na menšie ciele. Tak sa ti bude lepšie „liezť po rebríku nahor“, k cieľu. Nezabudni sa pochváliť za dosiahnutie každého i malinkého cieľa. Je to predsa pre teba veľký krok vpred.

OBR. by mohol zobrazovať osobu, ktorá sa pozerá do zrkadla, pričom odraz osoby vyzerá sebavedome, šťastne a naplnene. To by ilustrovalo myšlienku, že sebahodnota človeka sa odráža v jeho vlastnom obraze. V pozadí by mohli byť symboly úspechu, ako sú napr. ocenenia. Vedľa obrázka text: Sebaláska je zrkadlom vlastnej hodnoty.

9. Stanov si hranice

Skvelý tip na zvýšenie dôvery a sebaúcty nielen k sebe, ale voči vzťahom s ostatnými. Poznáš niekoho, kto hovorí na všetko áno? A komu veríš viac, tomu čo hovorí stále áno, alebo tomu, kto sa občas odváži vysloviť aj nie? Je dôležité hýbať sa v stanovených hraniciach a jednoduchšie sa ti bude mimo hraníc odmietať. Byť pod kontrolou má svoje výhody. A nezabudni svoje hranice komunikovať aj ostatným. Získaš tak dôveru v seba.

10. Relaxuj, medituj, alebo cvič jogu

Meditácia alebo jogové cvičenia sú skvelými spôsobmi, ako udržať svoju myseľ v pokoji a vyhnúť sa stresu. Jednoduchý trik, ako sa popasovať v stresovej situácii je zamerať sa na kontrolované pomalé dýchanie. Pomalý nádych na 4 sekundy, zadrž na 3 sekundy a pomalý výdych na 4 sekundy. Pomôže ti vždy, keď strácaš kontrolu nad svojimi emóciami. Tiež dbaj na dostatočný spánok. Je nevyhnutný pre zlepšenie zdravia a dobrej nálady. Snaž sa spať aspoň 7-8 hodín denne. Nájdi si čas len pre seba, vychutnaj si šálku čaju, prejdi sa do prírody, alebo si dopraj wellness či masáž.

11. Kreativita otvára vnútorné brány

Kreatívna tvorba, výtvarné umenie, hudba, tanec. Čokoľvek, čo ťa baví, môže byť skvelým pomocníkom proti stresu. Kreatívne koníčky ti pomôžu udržať tvoju myseľ v pohode.

Dôvod k životu - Ikigai

Existuje japonský pojem - ikigai, ktorý sa dá preložiť ako "dôvod k životu". Skladá sa zo štyroch prvkov: toho, čo miluješ, v čo si dobrá, čo je potrebné a čo ti prináša peniaze. Tieto štyri prvky sa prekrývajú a vytvárajú jadro tvojho ikigai.

Ikigai ti môže pomôcť s uvedomením si seba samej a objavovaním toho, čo je pre teba skutočne dôležité v živote. Ak sa zameriaš na veci, ktoré ťa naplňujú, a zároveň splnia potreby ostatných, môžeš nájsť svoj zmysel života a cítiť sa šťastnejšia a motivovanejšia.

Zameraj sa na svoje koníčky a záujmy a zisti, ako ich môžeš použiť k vytvoreniu svojho ikigai. Môžeš sa zamerať aj na svoje silné stránky a porozmýšľať, ako ich môžeš použiť k dosiahnutiu tvojich cieľov. Snaž sa nájsť spôsob, ako spojiť svoje záujmy a schopnosti s potrebami ostatných, čo ti môže pomôcť pri hľadaní tvojho ikigai.

Sebaláska je prijatie seba

Všetky tipy spolu s ikigai môžu prispieť k tomu, aby si sa cítil lepšie a žil šťastnejší život. Dôležité je, aby si našiel to, čo funguje pre teba, a zostal s tým v kontakte.

Je dôležité si uvedomiť, že každý človek má svoje silné a slabé stránky a že nie je možné byť dokonalým. Sebaláska zahŕňa prijatie seba samého aj so svojimi chybami a nedostatkami. To môže byť náročné, ale je to cesta k lepšiemu psychickému zdraviu a šťastnejšiemu životu.