Fakty a mýty o strave v tehotenstve v 1. trimestri s Ninou Velickou

Strava v tehotenstve je kľúčovou oblasťou pre zdravý vývoj dieťaťa a pohodu matky. Obzvlášť pre aktívne ženy, ktoré chcú byť fit aj počas tohto radostného obdobia. Naša NEBBIA tehuľka, Nina Velická, má pre teba dôležité tipy. Sleduj našu trilógiu článkov trimester po trimestri a dozvieš sa, ako sa stravovať a na čo dbať počas tehotenstva.

Stabilný kalorický príjem

V prvom trimestri tehotenstva je dôležité zamerať sa na vyváženú stravu, ktorá podporuje tvoje zdravie a zdravý vývoj tvojho dieťaťa, bez toho, aby si musela zvyšovať kalorický príjem. Toto obdobie je kritické pre vývoj plodu, takže si vyberaj potraviny bohaté na dôležité vitamíny a minerály:

Kyselina listová:

• Veľmi dôležitý vitamín na začiatku tehotenstva, ktorý pomáha predchádzať vrodeným chybám nervovej trubice. Odporúča sa doplnok 400 až 800 mikrogramov denne. Nájdeš ju v listovej zelenine, špargli či brokolici. Avšak v syntetickej forme je oveľa ľahšie absorbovateľná.

Železo:

• Podporuje tvorbu červených krviniek a pomáha predchádzať anémii. Mnohé ženy potrebujú doplnky železa, ale je lepšie ho získať prirodzene z jedla, ako sú červené mäso, špenát alebo šošovica. To je však bežný jedálniček nás gym žien.

Vápnik:

• Dôležitý pre budovanie kostí tvojho dieťaťa. Zdrojom vápnika sú mliečne výrobky, brokolica a tofu.

Vitamín D:

• Pomáha tvojmu telu vstrebávať vápnik a je dôležitý pre kosti a zuby tvojho dieťaťa.

Obľúbené outfity Niny Velickej aj počas tehotenstva. Objav ich aj ty!

Cvičenie v tehotenstve, ktoré ti robí radosť

Tehotenstvo ti nebráni pokračovať v pravidelnom cvičení aj počas prvého trimestra. Samozrejme, po konzultácii s tvojim lekárom. Ideálne sú činnosti, ako je rýchla chôdza, plávanie alebo tréning s nízkou intenzitou a menšími váhami. Joga a pilates sú tiež skvelé pre tehotné ženy, pretože pomáhajú udržiavať flexibilitu a sú dobré pre tvoju rovnováhu a sústredenie.

Ak však rada robíš iný šport, ktorý nie je vyššie spomenutý, tak nie je dôvod s ním skončiť pokiaľ neohrozuje teba ani bábätko. Hlavne v prvom trimestri je telo po vizuálnej stránke viac menej nemenné a žiadne bruško ti ešte v pohybe nezavadzia. Nina chodila počas 1. trimestra na turistiku, behala a volila skôr menej záťažové cvičenia. Prvý trimester je totiž jedným z tých kritických, čo sa týka vývoja bábätka. Od toho sa odvíjalo aj jej cvičenie vo fitku. Bolo s menšími váhami, ako bola zvyknutá pred tehotenstvom.

Môže sa stať, že ťa bude veľa ľudí odhovárať od cvičenia v tehotenstve. A pravdepodobne prejavy nesúhlasu budeš počúvať počas celého obdobia. Avšak, ak je tvoje telo raz na niečo zvyknuté, skončiť s tým by mohlo mať horší dopad, ako pokračovať. A pokiaľ ti cvičenie robí radosť a dokážeš si pri ňom psychicky oddýchnuť, tak je to najlepšia cesta k tomu, aby ste boli obaja s bábätkom spokojní. Pretože šťastná mamina = šťastné bábätko.

Hlavne počúvaj samú seba a svoje telo. Ono ti už povie čo potrebuje.

Tehotenské fakty, ktoré možno nevieš

Tehuľky nedokážu spočítať, koľkokrát počuli: „Teraz môžeš jesť za dvoch“. Ale pravdou je, že zdravé tehotné ženy by vôbec nemali jesť za dvoch, pokiaľ nechcú enormný nárast na váhe. Výrazné priberanie zbytočne zaťaží ich telo a bábätko v ňom. Omnoho dôležitejšie je starostlivo si vyberať potraviny, ktoré sú bohaté na živiny. Avšak existujú v strave dôležité makroživiny, ktorých príjem by si mala počas tehotenstva znásobiť. Sú to bielkoviny - nevyhnutné pre rast plodu. S týmito tipmi môžeš začať ihneď:

1. Vyberaj si celozrnné produkty, pretože sú plné vlákniny, ktorá môže pomôcť zmierniť tehotenskú nevoľnosť a zápchu.

2. Proteínové snacky, napríklad z vareného vajíčka či jogurtov, sú skvelým riešením proti ranným nevoľnostiam a pomôžu ti udržať stabilnú hladinu cukru v krvi.

3. Nezabúdaj piť veľa vody, aby si mala dostatok energie. Pitný režim pomáha zmierniť únavu a predchádzať nevoľnostiam.

4. Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre vývoj mozgu dieťaťa. Získaš ich z rybích olejov alebo semienok, ako je ľan a chia.

Čomu sa vyvarovať v tehotenstve

Starostlivo si vyberaj potraviny a počúvaj svoje telo. Častokrát ti samé napovie, čomu sa vyhnúť. Možno práve tehotenskou nevoľnosťou. Veľký pozor si daj na surové a nedostatočne prepečené mäso a vajíčka. Kupuj ich len z overených zdrojov, aby si sa vyhla riziku bakteriálnych infekcií. Vedia poriadne potrápiť aj chlapa, nieto ešte tehotnú ženu. Opatrnosti nikdy nie je dosť aj pri mäkkých syroch a nepasterizovaných mliečnych výrobkoch. Môžu obsahovať listériu, ktorá je nebezpečná pre tehotné ženy. Hoci je vitamín A veľmi dôležitý pre náš zrak a imunitný systém, vysoké dávky môžu byť naopak škodlivé pre vývoj dieťa.

Zdravá strava a pohyb v tehotenstve sú skutočne dôležité. Namiesto toho, aby si jedla za dvoch sa sústreď na to, aby si mala vyvážený pomer živín, vitamínov a minerálov. Aj v tehotenstve platí zlaté dobré pravidlo, riaď sa „zdravým sedliackym rozumom“. Predsa onedlho sa staneš mamou a mamy vždy vedia, čo je pre ich dieťa najlepšie.