Trénerka radí: 7 tipov, ako tieto Vianoce zaručene nepriberieš!
Prichádzajú vianočné sviatky. Pre mnohých je to veľmi stresujúce obdobie. A to nielen kvôli darčekom, ale najmä z jedla a priberania. Aj ty si každoročne uvedomuješ, že sa tak trošičku meníš na kysnúce cesto do vianočky poliate vaječným likérom :) ? Sú dve skupiny fitness nadšencov: tí, ktorí Vianoce berú ako všedné dni, akurát si jeden deň doprajú viac jedla a tí, ktorí sa musia krotiť už od Mikuláša po Štedrý večer. Dostať sa do prvej skupiny chce tréning a pozitívne myslenie. V tomto článku ti naša NEBBIA girl a osobná trénerka Klaudia Mikitková prezradí svoje rady, ako si cez vianočné sviatky nepokaziť svoj fitness progres. S týmito tipmi vykročíš do nového roka bez kíl navyše! Navyše v závere nájdeš recept na zdravé medovníčky.
Najem sa bez výčitiek a nepriberám
Ako osobnej trénerke mi záleží na tom, aby sa mojim klientom darilo počas Vianoc rovnako dobre ako v iné obdobie. Chápem ich, sme len ľudia a s Vianocami sa nám už detstva spája vôňa dobrého jedla a sladké ničnerobenie pred televízorom. Vybudovať si nové vianočné stereotypy môže trvať aj roky. Aj u mňa sú Vianoce viac o oddychu, vynechávam ťažké tréningy v posilňovni a užívam si pečenie zdravých zákuskov. Do sýtosti si vychutnám štedrovečerné menu a spoločnosť celej rodiny. Na Nový rok sa však postavím na váhu a s úsmevom z nej aj zídem. Vďaka týmto odporúčaniam nepriberám!
1. VYHĽADÁVAJ POHYB
Dlhodobé vynechanie cvičenia môže spôsobiť zvýšenie podielu tuku a tiež stratu kondičky. Nájdi si preto aspoň 30 - 60 minút každý deň na pohybovú aktivitu. Aj polhodinová prechádzka pomôže a navyše má vplyv na udržanie dobrej nálady. Mal by si dodržať známe minimum 10 000 krokov denne. Vyber sa so svojou rodinou na prechádzku alebo zimnú turistiku!
2. TRÉNINGOVÁ RUTINA
Poznám to aj ja - každý deň sú nejaké návštevy, treba niečo dopiecť, upratať. Cez sviatky sa nám núka toľko výhovoriek, prečo necvičiť. Pokiaľ však máš svoj tréningový plán, snaž sa ho dodržať aj počas sviatkov. Svoje tréningy si plánuj a odcvič si ich hneď ráno, kedy žiadne návštevy či povinnosti nehrozia. Čím viac sa budeš hýbať ráno, tak tým viac energie spáliš počas dňa. Nemusíš chodiť do fitka, pokojne si cvič doma. Hlavne si udrž nejakú pohybovú rutinu.
3. ALKOHOL ÁNO, ALE AKÝ a KOĽKO
Počas sviatkov je zvykom piť viac alkoholu ako zvyčajne. Hlavne tradičný vaječný likér obsahuje veľa cukru a dokonca aj tuku. Ak vypiješ za deň fľašu likéru, bez problémov dostaneš do seba 600 kcal, čo môže spolu s koláčmi a šalátom napáchať na postave veľa zlého. Alkohol v menšom množstve však nie je problém. Ja odporúčam piť biele suché víno, ktoré je v porovnaní s likérom menej kalorické.
4. OSTAŇ PRÍTOMNÝ - NEPREJEDAJ SA
Klientkám a klientom sa snažím vysvetliť, že Vianoce nie sú sviatky prejedania sa a lenivosti. Telo funguje stále rovnako a je jedno, či sú Vianoce alebo bežný deň. Vychutnaj si večeru tak, ako si zvyknutý. Dopraj si po nej dezert. Avšak nepokračuj do úplného obžerstva. Mysli na to, že pokiaľ budeš celé sviatky ignorovať všetky pravidlá zdravej životosprávy, tak ťa 1. januára čaká krutá realita v podobe nepekného čísla na váhe a niekoľko centimetrovej vzdialenosti medzi gombičkou a dierkou na nohaviciach.
5. NEJEDZ, ČO TI NECHUTÍ
Každý máme tie svoje najobľúbenejšie vianočné dobroty. Ja milujem karamelové grilážky, ktoré si vždy s mierou doprajem. Daj si aj ty tie svoje top jedlá. Nejedz veci, ktoré ti nechutia. Neboj sa povedať nie. A ak si už dáš svoj milovaný zákusok, nepokračuj v ochutnávaní tých ďalších a radšej siahni po zdravších snackoch. Daj si ovocie či oriešky, dodržuj pravidelnosť v stravovaní, no dopraj svojmu telu aj dostatok času, aby spracovalo predchádzajúce jedlo.
6. PLÁNUJ
Či už tréningy, outdoor aktivity alebo jedlo. Pokiaľ sa snažíš schudnúť, mal by si mať stále prehľad o tom, čo zješ. Vopred si napíš, čo v ten deň dáš do pusy. Nemusíš byť na gram presný. Vďaka tejto pomôcke si budeš viac vedomý toho, čo ješ a zabrániš impulzívnemu prejedaniu. S plánovaním tréningov a jedál navyše dosiahneš lepší manažment času.
7. VYCHUTNAJ SI TO
Neprepadaj panike, nestresuj sa kvôli tomu, že zrazu ješ bielu múku, cukor a vyprážanú rybu. Čím viac budeš nad tým rozmýšľať, tým bude vyššia pravdepodobnosť, že skončíš s varechou v šaláte. Aj ja sa teším na Vianoce a vianočné tradície. Na našom štedrovečernom stole nesmie chýbať nič od oblátok, po kapustnicu až bombaľky. Z každého si dám. Sú to jedlá, ktoré mám len raz do roka a viem, že po celodennom pôste, mi nijak neublížia. Dodržuj vyššie spomenuté pravidlá a uvidíš, že Vianoce si užiješ aj bez stresu z kíl navyše.
ZDRAVÉ MEDOVNÍČKY podľa fitness trénerky
Súčasťou Vianoc sú samozrejme koláčiky. Keď si chcete pripraviť ich zdravšie verzie môžete namiesto bieleho cukru použiť med, namiesto bielej múky použite špaldovú alebo celozrnnú, do šalátu dajte namiesto majonézy biely jogurt. U nás sú klasikou medovníčky a toto je môj overený recept na ich fit alternatívu:
Suroviny
250g špaldová múka, 50g kokosový olej, 50g med, 50g trstinový cukor, 50g mleté vlašské orechy, ½ kypriaci prášok, 1 vajce, 1čl škorica, 1čl perníkové korenie, vajce na potretie
Postup
Rúru si predhrejeme na 175 stupňov a plech vyložíme papierom na pečenie. V malom hrnci si roztopíme kokosový olej spolu s medom. Vo väčšej miske okrem vajca premiešame špaldovú múku so zvyšnými surovinami. Potom prilejeme roztopený kokosový olej s medom a vlejeme do cesta. Nakoniec pridáme vajce a vypracujeme tuhšie nelepivé cesto. Ak je cesto lepivé, prisypeme viac múky. Cesto dáme na 30 minút do chladničky. Následne cesto vyvaľkáme a vykrajujeme medovníčky rôznych tvarov. Vrch medovníkov potrieme rozšľahaným vajíčkom a dáme piecť na 10 minút. Dlho ich nepeč, inak budú tvrdé. Skladujeme v uzatvorenej nádobe.
Všetkým fanúšikom NEBBIA a zdravého životného štýlu želám Šťastné a Veselé Vianoce.
Klaudia.
