Valerija Slapnik: Nestresujte sa kvôli priberaniu počas tehotenstva!
Tehotenstvo je najkrajším, no zároveň najnáročnejším obdobím v živote ženy. Niektoré mamičky sú počas neho schopné cvičiť vo fitness centre či chodiť na hory. Iné sa musia kvôli svojmu zdraviu a zdraviu svojho bábätka šetriť a viac odpočívať. Prečítaj si, ako zvláda svoje prvé tehotenstvo bikini fitnesska a NEBBIA ambasádorka Valerija Spalnik.
Že som tehotná, som zistila až po mesiaci tehotenstva. Bola som nadšená novou skutočnosťou - čaká nás nová kapitola nášho spoločného života!
PRVÝ TRIMESTER: Ranná nevoľnosť a zmena chutí
Prvé tri mesiace boli naozaj ťažké. Celé dni mi bolo nevoľno. Jedla som nezdravo - všetko, čo som pred tehotenstvom milovala, mi zrazu smrdelo. Bola som veľmi unavená a väčšinu času som spala. Bolo pre mňa náročné ísť aj na toaletu.
Po troch mesiacoch nevoľnosť zmizla. Potom som pomaly začala chodiť na krátke prechádzky a do posilňovne 1 – 2 krát týždenne. Samozrejme som cvičila len s ľahkými váhami. V tom čase aj tu v Slovinsku došlo k obmedzeniam vo fitness centrách, takže som aj tak nemohla chodiť častejšie. Stále som sa však snažila dodržiavať svoju rutinu a cvičila som doma.
- Vyber si fitness oblečenie, ktoré sa ti prispôsobí: Nakúp ekologické kúsky OCEAN SELECTED od NEBBIA!
DRUHÝ TRIMESTER: Počúvaj svoje telo
V druhom trimestri sa všetko zmenilo k lepšiemu. Cvičila som viac, ale už nie toľko ako predtým - stále som cítila únavu. Vždy sa snažím počúvať svoje telo. Ak mi hovorí, že mám spať, idem spať. Ak mi hovorí, že chce pohyb, dám mu ho.
Pred tréningom s vyššími váhami som sa spýtala svojej lekárky, či je v poriadku cvičiť týmto spôsobom v mojom aktuálnom stave. Povedala mi, že bude lepšie, keď budem pokračovať v ľahkých tréningoch.
Je zrejmé, že pravidelný ľahký tréning pomáha mne aj môjmu bábätku cítiť sa lepšie a podľa slov doktorky aj uľahčí môj pôrod.
TRETÍ TRIMESTER: nový, prispôsobený fitness životný štýl
Teraz som v treťom trimestri a mám viac energie, ako som mala v predchádzajúcich mesiacoch. V našom meste je tiež nová telocvičňa, ktorá ma ešte viac motivuje cvičiť. Vyhýbam sa akémukoľvek druhu cvikov, ktoré zahŕňajú brušné svaly a stále necvičím s ťažkými váhami. Moje tréningové rutiny som si rozdelila podľa partií - na hornú a dolnú časť tela. Robím viac opakovaní (okolo 20) a udržiavam medzi nimi dlhšie pauzy. Váhy sú také ľahké, že sa ani nespotím. Nerobím kardio v posilňovni, iba prechádzky v prírode. Veľmi ma bavilo aj bicyklovanie po okolí (5 - 10 km). Časom bol pre mňa bicykel vhodnejší ako prechádzka.
Chcem všetky vás,budúce mamičky, upozorniť, že nie každé tehotenstvo je rovnaké a mali by ste sa vždy poradiť so svojím gynekológom. Pri nekomplikovaných tehotenstvách sú väčšinou prechádzky vhodné, na všetko ostatné si pýtajte zvolenie ošetrujúceho lekára
- Nakupuj plavky od NEBBIA a cíť sa vždy sebaisto!
HLAVNE POKOJNE: Zdravie vášho dieťaťa je najvyššou prioritou
Po pôrode si prajem, aby som si mohla nájsť dostatok času na cvičenie a bola naďalej aktívnou. Nie však kvôli vzhľadu, ale chcem byť zdravá a fit, aby som mohla behať okolo môjho dievčatka a stvárať s ňou všelijaké aktivity. Myslím si, že mamičky by nemali zabúdať na seba. Viete, čo sa hovorí: “Šťastná mamina, šťastné dieťa!” :) .
Pre všetky tehotné ženy vonku - nestresujte sa nadmerným priberaním počas tehotenstva! Je to úplne normálne. Vaše dieťa rastie s vami a jedného dňa celá tá váha klesne. Verte mi.
Prajem vám mamičky pekné a zdravé tehotenstvo a ostatným všetko dobré!
Čoskoro sa dozvieš o mojej fitness ceste po pôrode.
Veľa lásky.
Valči
