Zdravý pohyb bez stresu: Počúvaj svoje telo počas tréningu
V rámci našich NEBBIA ACADEMY Talks - Ženy ženám sme absolvovali ďalšiu prednášku, tentokrát na tému: Pohyb a psychika. Témou nás previedla mentorka žien Barbora Dávidová.
Už 10 rokov prevádzkuje malé rodinné fitness centrum. Táto cesta ju priviedla k trénovaniu skupinových lekcií, ale aj k individuálnym tréningom. Zistila však, že už to nie je len o tréningu a jedálničku, ale predovšetkým o holistickom prístupe. Vďaka tomuto poznaniu zohľadňuje v tréningoch nielen komplexný prístup, ale aj menštruačný cyklus a psychiku každej ženy.
Aby sme sa cítili zdravé a fit, nestačí pravidelný tréning. Dokonca ani veľmi dôležité správne stravovacie návyky nie sú zárukou istoty. Oveľa dôležitejšie je počúvať svoje telo, brať ohľad na fázy menštruačného cyklu, nastavenie mysle, emócie a rôzne životné situácie.
Nastaviť tréning podľa menštruačného cyklu je pomerne jednoduché. Znamená to vytvoriť harmonogram, kde sa bude meniť záťaž počas tréningu, dynamika, množstvo tréningov, a tiež nastaviť aktívnu regeneráciu. Lenže to je všetko len teória na papieri a nie prax v reálnom živote. Je dôležité, aby si sa naučila vnímať svoj cyklus. V ideálnom prípade trvá 28 dní a všetko, čo je mimo je údajne nesprávne. Nie je to však úplne tak. Zdravý menštruačný cyklus trvá 21 - 35 dní a je rozdelený na 4 fázy. V priebehu týchto fáz sa mení nielen samotné telo, ale tiež naša myseľ a emócie.
V každej fáze fungujú inak hormóny, inzulín, štítna žľaza a centrum mozgu. Keď už sa ženy naučia vnímať tieto fázy i svoje vlastné telo, hádže nám do mesačného kolobehu vidly samotný život.
V dnešnej dobe sa stále hovorí o strese a nedostatok času je omieľaný častejšie ako peniaze. Stres môže byť negatívny aj pozitívny. Všeobecne pohyb a tréning predstavujú pozitívny stres pre telo. Ale hranica, dokedy to je ešte pozitívny stres pre ženu, je veľmi tenká.
Americké štúdie uvádzajú, že pre viac ako 70% žien je, žiaľ, dôležitejší vzhľad, ako napríklad láska či úspech. A to platí v čomkoľvek. Presne z týchto dôvodov už nemusí byť tréning pozitívnym stresom a môže jej viac uškodiť. Takže odporúčam, jednoduchosť je určite lepšia. Aj tu platí pravidlo, menej je naozaj viac.
Ak budeš v dlhodobom strese, myšlienky budeš mať zamerané iba na vzhľad a neprijmeš signály svojho tela, ale budeš ho trestať a ubližovať mu, nebudeš na svojom tele vidieť efektívne výsledky. Odrazí sa to na hormónoch a fungovaní tela. Nevybuduješ kvalitnú svalovú hmotu. Môže dôjsť až k poruchám štítnej žľazy a iným závažnejším problémom. Zastav sa na chvíľu, ukľudni svoje telo, myseľ i dych a zamysli sa nad otázkou, prečo cvičíš?
Tipy na techniky
Na záver ti dám 3 tipy na techniky, ako spoznáš hranicu medzi tým, či ti tréning ubližuje, alebo nie.
- Odpovedz si na otázku: Prečo musím? Technika sa zameriava na sebareflexiu a uvedomenie si dôvodu, prečo trénuješ. Je dôležité mať jasné ciele a motivácie. Ak zistíš, že trénuješ len kvôli tlaku od iných, alebo kvôli negatívnym pocitom voči svojmu telu, môže to viesť k zbytočnému preťaženiu a zraneniam.
- Pozoruj svoje telo a zastav sa. Ak počas tréningu začneš cítiť bolesť, nepríjemné napätie alebo únavu, mala by si sa zastaviť a preskúmať, čo sa deje. Je dôležité učiť sa rozpoznávať rozdiel medzi zdravým výkonom a nadmerným preťažením.
- Buď prítomná na tréningu. To znamená, že máš byť mysľou prítomná a sústredená počas tréningu. Keď si si plne vedomá svojho tela a pohybu, môžeš rýchlejšie identifikovať akékoľvek nepohodlie alebo potenciálne riziká. Dokážeš si tak prispôsobiť tréning podľa svojich aktuálnych schopností a potrieb.
