¡El endurecimiento en agua fría es para mujeres también! ¡Aprende cómo prepararte para un baño helado!
El endurecimiento se ha vuelto un tema popular en los últimos años. Además de sus beneficios saludables, sigue siendo un gran NO para la mayoría de las mujeres. Solemos evitarlo y nos negamos a dejar de tomar baños calientes largos. Sin embargo, el hecho de que estés leyendo este artículo es un signo de que estás lista para salir de tu zona de confort y comenzar con los baños fríos diarios.
Probablemente hayas estado en contacto con Simona, “Sima”, incluso sin saberlo. Ella habla contigo todos los días a través de nuestra cuenta de Instagram y Facebook. Es una mujer trabajadora, que ama el fitness y el entrenamiento, y realiza endurecimiento en agua fría hace varios años. Le preguntamos sobre sus comienzos con el endurecimiento, sobre consejos prácticos tanto para mujeres como para hombres, y además le preguntamos si logró perder peso y reforzar su inmunidad gracias al endurecimiento.
La mayoría de nosotras postergamos el uso del método del endurecimiento a pesar de sus beneficios. ¿Cuánto tiempo tardaste en probarlo?
Me he estado endureciendo durante aproximadamente 3 a 4 años. Dejé de contarlo. Comenzó con mi amigo, que hace este tipo de actividades cosas sin dudarlo. Luego, unos meses después, tuve un punto de ruptura cuando dije que finalmente me uniría a él. Al principio, fue un desafío como cualquier cosa que no hayas practicado antes, pero rápidamente me enamoré de la sensación que tienes cuando sales del agua fría.
¿Cuál es tu rutina de endurecimiento?
Comienzo a endurecerme en agosto. Esto prepara al cuerpo para el frío del otoño. Comienzo con una ducha fría por la mañana y visto ropa holgada. Cada mañana realizo ejercicios de respiración- Breath of Fire *, lo cual sirve para oxigenar el cuerpo. Luego, tomo una ducha fría y realizo una entrada en calo. Ya no voy tan seguido al lago, solo cuando tengo ganas.
¿Notas algún cambio luego de haber hecho endurecimiento de forma regular? ¿Es cierto que el endurecimiento puede causar una pérdida de peso?
Debo decir que yo era una de esas personas que se enfermaba casi todos los meses. Gracias a la suplementación de vitaminas, zinc, D3 y otros micronutrientes en combinación con el endurecimiento, mi inmunidad ha mejorado enormemente. Ahora me enfermo quizás una vez al año, aunque sea un poco. Es una gran sensación que las enfermedades ya no me limitan tanto.
El endurecimiento no garantiza una pérdida de peso. Aunque la ducha fría de la mañana activa el metabolismo, uno no puede esperar obtener abdominales solo con el endurecimiento. Sin embargo, definitivamente se puede notar una piel más firme y elástica después de un endurecimiento regular. También me adapto más eficazmente al entorno externo. Cuando es verano, puede tolerar mejor el calor y tolerar mejor el frío en invierno. Si me enfermo de forma repentina, una ducha fría frenará la enfermedad. Si ya estoy enferma, omito el endurecimiento hasta volver a estar completamente sana.
¿Qué consejo le darías a nuestras fans para comenzar con el endurecimiento?
En primer lugar, deberían saber que el endurecimiento no es únicamente nadar en un lago helado. También incluye vestir capas de ropa más finas, realizar deportes en el exterior o tomar duchas de agua fría. Debes prestar atención a todas las formas en las que se puede reforzar el sistema inmune, antes de ingresar al agua.
Comienza de forma gradual, terminando tus duchas diarias con agua fría. Luego, simplemente extiende el tiempo que pasas bajo el chorro de agua fría a 1-2 minutos. Después de al menos 3 meses de endurecimiento (pero idealmente después de un año), puedes intentar ingresar a un lago frío. Creo que podrías hacerlo antes, pero los beneficios reales vendrán solo cuando prepares tu cuerpo lo suficiente.
Digamos que me vestí de forma ligera durante un año, salí a caminar en invierno y tomé duchas frías. Ahora estoy aquí, frente a un lago, lista para entrar. ¿Qué hago ahora?
Haz una pequeña preparación antes de endurecerte en el lago. Respira profundo, entra en calor con algunas sentadillas y saltos. Repite el ejercicio luego de cada endurecimiento, para que el cuerpo entre rápidamente en calor.
¿Respiras siguiendo el método de Wim Hoff? ¿Has escuchado sobre este autor?
Sí, conozco el método de respiración de Wim Hoff, lo he estado poniendo en práctica durante un tiempo. Es realmente inspirador. Muestra de forma muy clara lo que el cuerpo puede hacer gracias a una respiración adecuada. Para endurecer, prefiero la respiración controlada y lenta para calmar mi cuerpo. Si alguien quiere empezar a endurecerse, definitivamente recomiendo este libro.
¿El endurecimiento es útil para las mujeres?
¡Claro que sí! El endurecimiento es útil para cualquier persona que quiera hacer que su cuerpo y su mente avance a otro nivel. El efecto del agua fría tiene muchos beneficios, no solo para los atletas de alto rango, sino también para cualquier persona, más allá de su género. El frío afecta la formación de nuevas mitocondrias y aumenta su función, lo que se traduce en una mejor producción de energía, una regeneración más rápida, reducción de la inflamación en el cuerpo y optimización de las hormonas. Al mismo tiempo, ayuda a aumentar la inmunidad o la resistencia a la insulina.
¿Es riesgoso realizar el endurecimiento?
Hay riesgos, como con todo. Si las mujeres comienzan a endurecerse sin entrenar, es probable que se lastimen. Los riesgos posibles son los resfríos, baja inmunidad, o problemas cutáneos. Es por eso que debes comenzar exponiéndote al frío de a poco – ya sea en la ducha o realizando deportes en el exterior.
¿Recomiendas el endurecimiento en la ducha más que el endurecimiento en los lagos?
Siempre recomiendo comenzar con una ducha fría. Las personas que estén más avanzadas sí deberían intentar endurecerse en un lago. ¡Es una sensación increíble! Aún recuerdo mi primer endurecimiento en un lago. Se sintió irreal. Esa fue la vez que realmente sentí que el endurecimiento cambió algo en mí.
¿Solo se necesita un traje de baño o también medias/guantes?
si el frío no es extremo, un traje de baño es suficiente. Claro que yo uso los de NEBBIA, pero cuando hay nieve y la temperatura está por debajo de los 0 grados, visto un gorro. Pero también he visto muchas personas usando guantes.
¿Cuál es tu récord personal? ¿Y qué haces para mantenerte más tiempo en el agua?
Mi récord personal es de 12 minutos en el lago entre 2 y 3 ° C. Descubrí que en realidad puedo aguantar más en el lago que en una ducha fría. La clave principal es la respiración adecuada y profunda.
¿Tienes algún consejo final para los principiantes?
¡Sí, claro! el endurecimiento no debe tomarse como una moda, sino como una parte de uno mismo. Más allá de todo, debes prestarle atención a la consistencia, porque sólo así verás resultados reales. El endurecimiento es un gran método para superar tus límites y mejorar tu inmunidad.
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* Breath of Fire- a special breathing exercise that is used in Kundalini Joga. It includes passive breaths and active exhalations that are fast and strong.
