¿Estás preparada para la primavera? ¡Estos 8 consejos te ayudarán a volver a estar en forma!
¡Ha llegado la primavera! La naturaleza, con sus días cálidos, nos tienta a salir de los gimnasios cubiertos. Es hora de una limpieza primaveral en tu rutina de entrenamiento: refréscala con algunas actividades al aire libre, técnicas de entrenamiento nuevas, ¡y prepárate para las distintas clases de aventuras que te ofrece el verano! Te damos 8 consejos que te permitirán disfrutar al máximo de esta primavera, favoreciendo tu salud y rendimiento.
1. Recuerda tus objetivos
Antes de comenzar cualquier tipo de desintoxicación o reto primaveral, revisa tus propósitos de Año Nuevo y pregúntate cómo te ha ido en el primer trimestre de este año. Pueden pasar muchas cosas en cuatro meses, y es fácil que nos olvidemos de los planes y las promesas que nos hemos hecho. Somos simplemente humanos. Es importante que repases tus planes periódicamente, no sólo en tu mente, léelos en voz alta, controla tus progresos y procura tener claras tus prioridades. De este modo, comprenderás en qué tienes que trabajar durante esta primavera.
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2. Procura que tu plato sea colorido
Con la llegada de la primavera, nuestros supermercados se llenan de frutas y verduras frescas y locales. Es mucho más fácil consumir estos alimentos esenciales ahora que durante el invierno, además, son más baratos y hay mucha más variedad. Puedes encontrar fresas, rábanos o espárragos.Y si eres eslovaco, seguro que estás esperando nuestro tradicional queso de oveja, que sabe mejor en mayo. Es rico en probióticos, hierro, zinc y proteínas. Si le agregas estas delicias primaverales a tu plato, podrás superar el temido letargo primaveral y aumentar tu rendimiento durante el entrenamiento.
3. Disfruta del exterior
¡La primavera es ideal para las actividades al aire libre! No importa si te gusta pasear por la ciudad, ir de excursión por la montaña o montar en bicicleta. El clima no es tan caluroso como en los meses de verano y los senderos aún no están saturados de turistas. Tu elección dependerá de tu estado físico y tu salud.Deberías elegir un deporte que te guste y te genere interés de mejorarlo con el tiempo. Si pasas tiempo al aire libre, en la naturaleza, logras alejarte de tus luchas cotidianas y refuerzas tu salud cardiovascular. Por último, pero no menos importante, ¡gracias al tiempo que pasas al sol, obtendrás mucha vitamina D y endorfinas!
Nuestro consejo: Si añades ejercicios cardiovasculares a tu rutina, quemarás más calorías que durante el entrenamiento con pesas.Dado que el invierno por lo general consiste en aumentar de tamaño, ha llegado el momento de perder un poco de ese exceso de grasa. Comienza con uno o dos ejercicios cardiovasculares de 20 minutos a la semana. Al cabo de un tiempo puedes hacer que duren másy realizar diferentes actividades aeróbicas. ¡No agotes tu potencial desde el principio!
4. Renueva tu rutina de entrenamiento
Además de realizar un entrenamiento cardiovascular al aire libre, puedes probar esto para mejorar tu entrenamiento:
a) Usa técnicas para que los entrenamientos sean más intensos (superserie, series descendientes, repeticiones forzadas)
b) Prémiate con un nuevo conjunto de prendas fitness: descubre colores y diseños que te inspiren a entrenar y realizar diversas actividades deportivas
c) Actualiza tu lista de reproducción para entrenar: crea una lista de reproducción con canciones que te llenen de energía y con la que te sentirás inspirada para alcanzar tus objetivos
d) Agrégales más explosividad y dinamismo a tus entrenamientos: saltos al cajón, saltos de cuerda, pliometría
e) Descubre nuevos equipos que hagan tus entrenamientos más interesantes, como por ejemplo, pelotas de ejercicio, pesas rusas, bandas elásticas, cuerdas, chalecos lastrados
5. Cuida tu salud mental
Una mente sana en un cuerpo sano funciona en ambos sentidos. No debes olvidarte de tu salud mental. ¿Alguna vez te ha pasado que no has entrenado porque la noche anterior tus pensamientos sobre el futuro no te dejaban dormir? ¿O tal vez comiste demás para superar un periodo estresante en el trabajo? Si experimentas sentimientos de soledad, ansiedad, estrés, insatisfacción por la dirección que ha tomado tu vida, deberías tratar de encontrar una manera de estar más equilibrado mentalmente. Sé buena contigo misma y cambia el diálogo interno por uno más racional y amable.
6. Recupera tu flexibilidad
El invierno terminó y tal vez te sientas agarrotada, especialmente si en tu entrenamiento te has enfocado en el volumen o has dejado de hacer ejercicio por completo. Comienza tus entrenamientos de primavera con calentamientos regulares para aumentar tu movilidad y flexibilidad. Y si periódicamente haces ejercicios de yoga o Pilates podrás lograr una mayor flexibilidad.
7. Únete a clubes y competiciones deportivas
Como amante del fitness y el culturismo, tienes un espíritu deportivo dentro de ti. Revitalízalo uniéndote a un club deportivo o a una competición local. ¿Eres una buena nadadora? Hazte socio del club de natación local. Si te gusta alternar entre correr y el levantamiento de pesas busca un torneo de crossfit cercano y comienza a prepararte para él. Durante los meses de verano hay muchos eventos deportivos, deberías prepararte ahora bajo la supervisión de un entrenador. No tengas miedo de competir en algo que sea nuevo para ti.
8. Establece nuevos microobjetivos
Supongo que, al leer los párrafos anteriores, ya has obtenido algunas ideas sobre actividades y competiciones que podrías realizar este año. ¡No dejes que estas ideas se pierdan! Toma un bolígrafo y anótalas. Escoge las que más te gusten, las que se adapten a tu estilo de vida y a tu horario de trabajo o de estudios. Recuerda crear un microplan con una idea clara de principio a fin.
A medida que avanza el año, tal vez termines teniendo varios microobjetivos. Es importante que estén conectados de algún modo con tu objetivo principal. Si tu plan es competir en una competición de culturismo en 2022, comenzar a prepararte para una ultramaratón no te servirá. Los grandes objetivos te muestran el camino y los microobjetivossirven para mantenerte en el camino correcto.Motívate con los desafíos adecuados para la primavera. ¡La elección es tuya!
¡Disfrutarás aún más de tus entrenamientos si usas estas prendas!
