LOS 5 MEJORES EJERCICIOS PARA ENTRENAR EL PECHO
Los fanáticos de la cultura y el fitness siempre han logrado cuerpos perfectamente estéticos, para esto, sin duda, es necesario un pecho enorme. Varios estudios que examinaron el atractivo percibido encontraron que una relación cintura-pecho baja se calificó como el rasgo físico más atractivo en los hombres. Esto es cuando una persona tiene una cintura más estrecha y un pecho más ancho. Si este también es tu objetivo, construye tu entrenamiento pectoral a partir de los siguientes ejercicios, ¡con los que trabajarás todos los músculos pectorales!
● Es bueno saberlo: los músculos del pecho están formados principalmente por fibras musculares de contracción rápida. Los practicas mejor con un menor número de repeticiones y con pesos pesados. Por lo tanto, elija ejercicios pesados con pesos libres al comienzo del entrenamiento y solo después de ellos incluya ejercicios en máquinas con un mayor número de repeticiones. Bombeará repetidamente más los músculos pectorales y aumentará su resistencia.
Press de banca con un brazo, 4 series, 6-8 repeticiones
Las prensas de un brazo permiten un agarre más natural que el clásico press de banca con un eje grande. Por lo tanto, son más adecuados para aquellos que tienen problemas con los hombros o quieren probarlos. Cuando se mueva hacia abajo, mantenga los codos en su posición natural; no los coloque demasiado separados del cuerpo, como si estuvieran en línea recta con los hombros.
Estiramiento en banco inclinado, 3 series, 10-12 repeticiones
La parte superior del músculo pectoral grande se ejercita muy bien con "spreads". Al bajar las mancuernas hacia los lados, mantenga los codos ligeramente doblados y extiéndalos solo cuando regrese a la posición inicial, es decir, a las manos extendidas con un brazo directamente sobre el pecho. Un pequeño truco de la práctica: Disfrutarás aún más del ejercicio si imaginas que tienes una naranja entre tus senos que quieres exprimir adecuadamente. Pruébalo y verás. :)
Prensas en la máquina, 4 series, 8 - 10 repeticiones
Este ejercicio es casi idéntico al clásico press de banca. La diferencia, sin embargo, es que, a diferencia del trabajo independiente, el diseño de la máquina es técnicamente menos exigente. Lo que puede ser una ventaja tanto para principiantes como para ciclistas avanzados que pueden probar pesos más altos sin necesidad de un compañero de entrenamiento por seguridad.
Press de banca inclinado, 4 series, 8 - 12 repeticiones
Al presionar los senos en un banco inclinado, trabaja principalmente la parte superior del músculo pectoral. Ajusta el banco para que el eje quede exactamente por encima de esta zona de la mama.
- Prueba multipresa: El ejercicio en el multipress involucra los músculos estabilizadores, gracias a lo cual se involucran intensamente principalmente los músculos ejercitados. Es buena idea incluir el ejercicio de multiprensa hacia el final del entrenamiento, cuando los músculos estabilizadores ya están cansados para evitar ejercicios con pesos libres.
Estiramiento en poleas contradireccionales, 3 series, 12-15 repeticiones
Y por último, estiramientos sobre las poleas, con los que sangrarás perfectamente los músculos pectorales. Párese en el medio entre las poleas, agárrelas y dé un paso adelante con un pie para una mejor estabilidad. Inclínese ligeramente hacia adelante y mantenga la espalda recta. Cuando mueva sus brazos detrás de su cuerpo, manténgalos ligeramente doblados y trate de lograr el mayor estiramiento posible en los músculos pectorales, aumentando así el rango de movimiento. Luego lleva tus manos hacia atrás frente a tu pecho. El truco psicológico de exprimir una naranja también te ayudará. :)
No importa si tu objetivo es un pecho tonificado y fuerte que te ayuda a llevar a tus hijos al aire, ejercitar los músculos del pecho puede mejorar su calidad de vida. Con los ejercicios mencionados anteriormente junto con una dieta alta en proteínas aumenta la fuerza y el tamaño de los músculos pectorales.
Antes de entrenar, no olvides realizar un calentamiento adecuado con pesos más pequeños para preparar tu cuerpo para el rendimiento y al mismo tiempo reducir el riesgo de lesiones en la articulación del hombro o los codos. Ejercítese honestamente con énfasis en la técnica correcta y elija la carga. ¡Sobre todo, disfrute mucho de este viaje y también de sus primeros resultados!
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