Rebeka Dudusová: Me gasté mi sueldo de estudiante en un bikini fitness.
Seguro que reconoces a Rebecca como una bella modelo de fitness y una nueva chica NEBBIA. Además, trabaja como entrenadora personal y estudia en la Facultad de Explotación y Economía del Transporte y las Comunicaciones de la Universidad de Žilina en Žilina, Eslovaquia. Este año, en agosto de 2021, ganó el campeonato eslovaco de fitness corporal. Entrevistamos a Rebecca poco después del Gran Premio de Dubnica. En esta entrevista, conocerás lo que se necesita para estar en los escenarios de las competiciones y lo que Rebeca tuvo que sacrificar para llegar hasta allí.
Rebeka, ya has dejado atrás otro fin de semana de competición. ¿Cómo te sientes con el resultado?
Estoy muy contenta con mi condición y con el aspecto general. Sé que ésta ha sido mi mejor condición física hasta ahora. Sin embargo, veo definitivamente algunas lagunas y margen de mejora, por eso terminé 3ª en la categoría de body fitness junior y 4ª en la de body fitness femenino.
¿Qué te gustaría mejorar la próxima temporada?
Posar. Definitivamente, posar. Puedo ser muy fría y me cuesta ablandarme, posar y bailar (risas). Tengo que dedicarle más atención, estaba claro que para las otras chicas era más fácil posar y lo disfrutaban mucho más. Y esto está muy relacionado con otro de mis objetivos: mejorar la confianza en mí misma. En cuanto a la forma del cuerpo, me gustaría desarrollar los muslos y las pantorrillas.
Gran Premio de Dubnica 2021, Fuente: https://www.instagram.com/rebeka_dudusova/
¿Ahora estás tomándote un descanso? ¿Tienes pensado trabajar en el "volumen"?
Disfruto con este deporte, así que no me tomo descansos. Al día siguiente de la competición ya estaba en el gimnasio. Sin embargo, poco a poco empezaré a aumentar el peso y las calorías. No hago los clásicos volúmenes. Aumento mi consumo de alimentos muy lentamente. Como lo que me gusta hasta llegar a mis calorías de mantenimiento. Me consiento un capricho y un exceso de comida sólo los dos primeros días después de la competición. Después, vuelvo a retomar mi régimen.
Volvamos al principio. Si yo quisiera participar en una competición de fitness, ¿qué tendría que hacer?
En primer lugar, tienes que ser miembro de un club que esté registrado en la SAFKST (Asociación Eslovaca de Fitness, Culturismo y Levantamiento). Mi entrenadora Adela Ondrejovičová me inscribió en el club. Después, eliges la competición en la que quieres participar. Por último, pagas la cuota de inscripción tú mismo, o lo hace tu equipo en tu nombre, esta parte es individual. Además de esto, también suelo solicitar la pintura corporal de Protan. Sin embargo, algunos competidores se pintan a sí mismos.
¿Y qué pasa con el bikini y otros "imprescindibles" antes de la competición?
Sobre todo, hay que estar en forma, puedes comprar un bikini con bastante facilidad. Después de la última competición en agosto, pensé que no volvería a competir, así que vendí mi traje de baño. Un terrible error, como puedes ver. Los bikinis de fitness para mujeres son bastante caros. Me costaron un sueldo de estudiante, que son unos 300 euros. También es necesario tener sandalias de tacón transparente.
Gran Premio de Dubnica 2021, Fuente: https://www.facebook.com/slikarmedia
¿Cuál fue su primera competición?
Competí por primera vez en junio en los Campeonatos de Eslovaquia SAFKST en Hnúšť. Gané el título de campeona de Eslovaquia en body fitness juniors. También quedé primera en la categoría de body fitness femenino de la misma competición.
Parece un comienzo difícil. ¿Cómo empezaste tu trayectoria en el mundo del fitness?
Siempre me ha gustado el deporte. Primero jugué al fútbol, luego al voleibol, hasta que llegué al culturismo. Empecé a admirar las figuras musculosas pero aún femeninas y quería parecerme a ellas. Por eso mantuve la línea. Mi jefe del centro de fitness, donde trabajo, me habló de la competición de Hnúšťa, que se celebraba en 3 semanas. No creía mucho en mí misma, pero me convenció de que tenía que ir a por ello, así que lo hice.
¿Y cuál ha sido el siguiente paso? ¿Empezaste una dieta estricta y un entrenamiento para posar?
Más o menos. Encontré una couch - Adela Ondrejovičová. Ella me puso en orden la dieta y me enseñó las poses. Luego practicaba las poses todos los días después de entrenar con mi jefe. Sin embargo, no seguí la dieta tan estrictamente como debía. Me compré mi primer bikini de fitness en el bazar y le pedí prestados los zapatos a una amiga que también compite. Todo es posible si estás dispuesto a hacer el trabajo.
Gran Premio de Dubnica 2021, Fuente: https://www.facebook.com/slikarmedia
¿Puedes comparar la preparación de primavera con la de otoño?
Eran más o menos lo mismo. No me gusta ir a los extremos. Me gusta la separación visible de los músculos, así que aunque gane peso después de la competición, seguiré estando preparada para mostrar la figura en cualquier momento, ¡incluso para hacer las fotos para NEBBIA (risas)!De todos modos, antes del Gran Premio de Dubnice (nota: competición de otoño) tuve una época más estresante: acababa de empezar a estudiar en la universidad y, además, tenía mucho trabajo acumulado. Sin embargo, ¡la figura sigue siendo perfecta!
¿Puedes decirnos cuál es tu peso en competición y fuera de temporada? ¿Cuántas calorías consumes durante estos periodos?
Claro, no hay problema. Mi peso normal "fuera de temporada" es de 60 kg. En las competiciones, peso 56 kg. Antes de la primera competición, en junio, mi ingesta de calorías se fijó en 3.000 kcal, que reduje gradualmente hasta una ingesta de competición de 2.000 kcal. Después de la primera competición, me mantuve en 2.200 kcal, y antes de la segunda competición, tuve un déficit de 1.800 kcal.
¿Cómo cambia tu dieta antes de la competición?
Como "puro", es decir, sin edulcorantes artificiales. Incluso descarto las proteínas en polvo. Las últimas semanas antes de la competición son principalmente de arroz, copos de avena, carne limpia, huevos, pescado y verduras. Con el tiempo, hasta una zanahoria me parece dulce (risas). Todavía puedo comer queso cottage o caldo, pero sin fideos.
Gran Premio de Dubnica 2021, Fuente: https://www.facebook.com/slikarmedia
¿También haces la supercompensación?
Sí. Empiezo el lunes, cuando aumento la ingesta de agua en 1 litro, y luego añado 0,5 litros cada día hasta alcanzar el nivel de 7,5 litros el jueves. Después, sólo bebo agua para bebés. El día antes de la competición -es decir, el viernes- sólo bebo 0,5 litros de té urológico. El día de la competición no bebo, y voy añadiendo azúcar poco a poco. En realidad, me gustan mucho las patatas fritas y la mermelada, es la combinación perfecta de sabores justo antes de la competición (risas).
¿Cuál es la comida número uno que te gusta después de la competición?
¡Panqueques! Soñaba con ellos todas las noches. Después de la competición, no me importaba si eran con Nutella o con mermelada, sólo tenían que estar calientes y dulces.
Descríbenos tu entrenamiento. ¿Hay alguna diferencia entre entrenar durante la dieta y entrenar sin dieta?
Sigo entrenando cinco veces por semana. Cuando estoy fuera de temporada, me concentro más en el entrenamiento de fuerza. Cuando necesito darle forma a los músculos, entreno hasta el agotamiento total. Entreno las piernas dos veces a la semana, siempre duro y con mucho volumen. También entreno la espalda con bíceps y abdominales dos veces por semana. Una vez a la semana, hago hombros con tríceps. No hago cardio a propósito. Sin embargo, camino mucho con mi perro, a veces hago footing o hago yoga.
¿Qué parte del cuerpo te gusta entrenar? ¿O, por el contrario, hay alguna parte del cuerpo que no te gusta entrenar?
La espalda. Adoro las filas inclinadas. Me encanta cuando aprieto los músculos de la espalda y muestro las "alas". Lo que menos me gusta es trabajar los hombros. Ya tengo unos hombros bastante anchos y musculosos. Si ganara más peso, dejarían de ser femeninos. Por eso los entreno sólo una vez a la semana.
¿También piensas competir el año que viene?
No veo por qué no. Si mantengo mi figura, sería una pena no usar mi nuevo bikini. No voy a venderlos de nuevo y cometer el mismo error, definitivamente me los quedo (risas).
