El cuidado de tu corazón: 7 cosas que tu corazón te agradecerá
Se acerca el Día de San Valentín, y se hace notar con los ositos de peluche, las tazas para parejas, los cupidos voladores y los ramos de flores que están por todas partes estos días. Por lo general, todas estas cosas bonitas tienen algo en común: tienen la imagen de un corazón. Los corazones se convirtieron en un símbolo del amor en el siglo XIII, y estamos convencidos de que las relaciones románticas sinceras son cruciales para nuestro bienestar y el de nuestro corazón. Cuidar del corazón real que sigue latiendo en tu pecho debería ser tu prioridad, ya sea el 14 de febrero o el 29 de septiembre, que ya que estamos te comento, es el Día Mundial del Corazón. A tu corazón no le importa si eres soltera o estás en una relación, ¡dale el amor que se merece! Te comparto cómo cuidarlo adecuadamente.
Los problemas cardíacos han sido la causa principal de muerte en Eslovaquia y en Europa durante mucho tiempo. En 2020, un total de 27.190 personas fallecieron en Eslovaquia por enfermedades del sistema circulatorio. Esta cifra es casi el doble de las muertes causadas por tumores. Algunos factores como la predisposición genética pueden aumentar las probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares, pero la mejor manera de evitarlas es tomar las decisiones correctas en lo que respecta a tu salud general. Sobre todo, teniendo en cuenta que la mayoría de las enfermedades cardiovasculares se pueden prevenir. Cuida tu corazón tanto si tienes 20 como 40 años. Nunca es demasiado tarde. Haz estas 7 cosas, ¡y quizá evites una visita prematura al cardiólogo!
1. Lávate los dientes (no sólo antes de tener una cita)
Comencemos con un consejo inesperado. Según una investigación realizada por la Clínica Cleveland, las bacterias que causan la enfermedad de las encías pueden llegar al torrente sanguíneo. Esto puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Aunque el resultado del estudio no sea concreto, una buena higiene bucal nunca está de más.
2. ¡Duerme bien!
Cada adulto puede tener un patrón de sueño diferente, los médicos suelen recomendar entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Un estudio realizado en 3.000 adultos de más de 45 años reveló que los que dormían menos de 6 horas por noche tenían el doble de probabilidades de sufrir un derrame cerebral o un infarto que los que dormían entre 6 y 8 horas.
3. Tómatelo con calma
¿Te ocurre esto a menudo? Cuanto más duermes, mejor te sientes, pero con el estrés ocurre exactamente lo contrario. El estrés crónico hace que el corazón lata más rápido con demasiada frecuencia y durante demasiado tiempo. La presión sanguínea se eleva peligrosamente, lo que aumenta el riesgo de infarto o derrame cerebral. Encuentra una forma saludable de combatir el estrés con movimientos, dibujos o ejercicios de respiración. Abrazar a tu pareja también es muy eficaz para combatir el estrés. Este año, en lugar de una tarjeta de San Valentín, prueba dar un buen y apretado abrazo.
4. Alimenta tu corazón
Somos lo que comemos. No hace falta que te recordemos que los alimentos poco saludables pueden tener un efecto negativo en tu cuerpo. Vayamos directamente a lo bueno. Lo siguiente tiene que formar parte de tu dieta para mantener tu corazón y tus vasos sanguíneos sanos:
- Fibra soluble: legumbres, avena, cebada, peras, manzanas, aguacate
- Ácidos grasos omega-3: salmón, atún, sardinas, semillas de lino
- Flavonoides: chocolate negro, uvas (en pequeñas cantidades)
- Lo que hay que tener: frutas, verduras y carne magra
¿Qué debes evitar en tu dieta?
- Ácidos grasos trans: margarina de baja calidad y mantequilla vegetal
- Exceso de grasas saturadas: grasa de cerdo, tocino, cerdo, manteca de cerdo
- Productos ahumados y salados
- Consumo regular de alcohol
- Tabaquismo activo y pasivo
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5. No estés mucho tiempo sentado y muévete.
La mayoría de nosotros tenemos un trabajo sedentario. No podemos hacer mucho al respecto. Sin embargo, podemos controlar si nos sentamos sin descanso durante 8 horas seguidas o si vamos a por un vaso de agua para movernos un poco cada 20 o 30 minutos. Los científicos coinciden en que estar sentado durante mucho tiempo es un factor de riesgo para nuestra salud. Un estudio realizado sobre 800.000 personas descubrió que los que permanecían más tiempo sentados tenían una mayor probabilidad de sufrir incidentes cardiovasculares en un 147% en comparación con los que estaban menos tiempo sentados.
6. ¿Cuál es tu número?
Sí, tu número de teléfono es crucial en las citas. Sin embargo, estamos hablando de números diferentes en lo que respecta a tu salud.
Controla los siguientes números:
- presión sanguínea
- azúcar en la sangre
- colesterol
- triglicéridos
- peso
- perímetro de la cintura
Si tus valores parecen estar fuera de lugar, consulta con un médico sobre los pasos para mejorarlos. Puedes hacer un seguimiento de tu peso y del perímetro de tu cintura en casa. Recuerda que el exceso de peso y la obesidad están relacionados con la hipertensión arterial y el riesgo de muerte prematura por enfermedades cardiovasculares. Tu peso puede ser engañoso, la medida de tu cintura será más precisa. Si el perímetro de tu cintura es superior a 94 cm en el caso de los hombres y a 80 cm en el de las mujeres, corres un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
7. ¡A besar!
Besar a tu pareja no sólo provoca esa sensación de calidez en el estómago. Desencadena muchos procesos fisiológicos que tu corazón agradecerá. Besar libera hormonas de la felicidad como la oxitocina, la dopamina o la serotonina. Estas sustancias químicas reducen el cortisol, la hormona del estrés. Por eso después estás relajado y de buen humor. Besar también es bueno para el corazón porque dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo de sangre, lo que a su vez reduce la presión arterial.
