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If you thought strength training was only for chubby gym-goers, you were wrong. Strength training is for everyone who wants to have a quality and healthy life. This type of exercise represents an important pillar for our organism, whether it is on the physical side (development of the body) or on the psychological side (development of the mind). It brings you several benefits: strengthens the skeleton and increases bone density, strengthens joints and tendons, improves...
13.01.2023 7 minutes
When you switch to a healthier diet, you often worry about whether preparing healthy meals takes too much time, or whether your cooking skills are sufficient. See how simply and really in just a few minutes you can prepare an original caesar salad - a very popular tasty dish. A few ingredients, ultra-fast preparation and a nutritionally balanced lunch or dinner are...
13.01.2023 1 minute
Erfülle deine Pflicht gegenüber deinem Körper und gönne ihm die nötige Dosis Omega-3-Fettsäuren! Mit diesem Rezept ist das ein Kinderspiel. 150 g Lachs enthalten etwa 6 g Omega-3-Fettsäuren, was sogar etwas mehr als die empfohlene Tagesdosis von 2-4 g ist. Und warum müssen wir auf den Verzehr dieser Fette achten? Unser Körper kann sie nur über die Nahrung aufnehmen. Omega-3-Fettsäuren haben positive Auswirkungen auf die...
09.01.2023 1 minute
Lenka Havlíček, nutritional coach, yoga instructor and fitness trainer in one, will explain how the most effective observance of ten simple rules, which are naturally the best lifestyle for our body, can manifest in practice. Our ancient ancestors naturally followed the rules of a healthy lifestyle that were in accordance with the "programming" of the human body. These rules worked perfectly for people tens of thousands...
06.01.2023 12 minutes
Trainer Martina Takáčová considers body mobility to be one of the key areas to which not only those who do sports in any way, but everyone who wants to have a healthy body should devote themselves. Mobility affects our quality of life and is related to all the activities we perform during the day. Come and learn a simple exercise routine with us, which you can practice, for example, after sitting for a...
05.01.2023 1 minute
If your workouts feel tedious and never-ending, switch to HIIT - the high-intensity cardio option. In this article, we will tell you how to prepare and do your maximum. You can experience truly intense training anywhere, even at home. With HIIT workouts, you can reach maximum health benefits in a minimum time. You say you have no time at home and are not interested in doing an endless number of reps? Well, we promise it will take 30 minutes at most, and you will definitely not be bored. In...
04.01.2023 4 minutes
Genieße Kekse und Donuts in einem! Dieses Rezept verbindet den Geschmack der beliebten schwarz-weißen Kekse mit saftigem Donut-Teig. Was will man mehr? Na, diese unglaublichen Kalorienwerte, die deiner Form in keiner Weise schaden. Unsere Konditorin Lucka verwendete erneut hochwertige und vollwertige Zutaten, dank derer dieses Dessert perfekt zum Kaffee passt, sich aber auch als gesundes und sättigendes Frühstück...
03.01.2023 1 minute
How often should you exercise? Setting up a training plan correctly is so important, and we often make mistakes while doing it. That is why we called upon our NEBBIA girl and fitness trainer, Klaudia Mikitková. In this article, Klaudia will clarify the training basics and advise on how to get started."Since I first entered the gym, I wanted to develop abdominal muscles (SIXPACK) like Michelle Lewin. However, I can humbly dare to say that I have acquired a certain strength...
02.01.2023 6 minutes
In our January challenge, we focused on two main goals - improving your condition or increasing your strength. We know that your goal can be a bit more specific. Maybe you want to strengthen your body, run a marathon in the summer, lift more weight, maybe you want to lose a few kilos or vice versa, gain a few kilos. Thanks to Martina Procházková, a successful bikini fitness expert, come and learn the simple rules by which you can set the right diet and learn basic terms in the...
01.01.2023 9 minutes
Can you smell the cinnamon, vanilla, honey and all the other magical smells of Christmas? To be honest, in the adult world, celebrating Christmas is more about the food than the presents ;). Besides food and gifts, it is also about family reunions, peace and love. It’s a time when our daily rhythms slow down and we can finally sit down, chat, enjoy some Christmas goodies and warm up with mulled wine and punch. For some, these moments bring pleasure and joy...
21.12.2022 4 minutes
Das neue Jahr ist eine großartige Gelegenheit, neue Routinen aufzubauen, die dir helfen, geistig, intellektuell, finanziell, sozial und körperlich zu wachsen. Natürlich ist es einfacher, einen Vorsatz zu fassen, als ihn einzuhalten. Aber Tatsache ist, dass 46 % der Menschen, die einen Neujahrsvorsatz gefasst haben, diesen auch nach 6 Monaten noch einhalten. Umgekehrt hatten Menschen, die...
20.12.2022 4 minutes
The event that every fan of fitness and bodybuilding has been waiting for has ended. With a record number of athletes, the Olympia Weekend was once again a wonderful peak of the competition season. After two years, the action of the competition returned to Las Vegas, and this 58th year also has its first - it was attended by the largest number of competitors in the history of all bodybuilding competitions! One of the things we are extremely...
19.12.2022 5 minutes
Rauchen, Nägelkauen, zuckerhaltige Getränke trinken – es gibt eine Reihe von schlechten Angewohnheiten, die Menschen gerne loswerden möchten. Es ist jedoch schwierig, die Komfortzone unserer üblichen schlechten Gewohnheiten zu verlassen, die uns sofort Freude bereiten werden. Find heraus, wie Gewohnheiten funktionieren und ersetze schlechte Gewohnheiten durch die richtigen!Unser tägliches DopaminGewohnheiten existieren hauptsächlich, weil sie eine Abkürzung für...
18.12.2022 4 minutes
Did you know that the production of honey dough dates back to the Middle Ages? There were even gingerbread guilds in Europe and gingerbread was a valuable sweet that was often a Christmas gift underneath the Christmas tree. Today, baking gingerbread is one of the most popular traditions in many families. They brighten up the home – every member of the family has fun cutting them out and decorating them. In addition, it’s one of the cakes that we simply can’t imagine...
18.12.2022 1 minute
Nahrungsergänzungsmittel gehören zum Bodybuilding und Fitness genauso dazu wie die Hanteln und Scheiben selbst. Im Laufe der Jahre sind immer neue Formen der Nahrungsergänzung hinzugekommen, die theoretisch überraschende Ergebnisse versprechen, in der Praxis aber oft nur durch den sogenannten Placebo-Effekt helfen. Es gibt jedoch Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die sich nachweislich positiv auf die Gesundheit und Leistung eines Sportlers auswirken. Du fragst, welche es sind und...
15.12.2022 5 minutes
If we asked you what Christmas smells like, several scents would come to mind – the smell of tangerines or fresh pine needles, but also the smell of fried fish and cabbage soup. But now imagine the time just before Christmas, when families bake Christmas cookies. Do you smell vanilla? :) Thanks to our recipes, you can conjure up the aroma of vanilla rolls and linzer cookies and not worry about whether they are too sweet and unhealthy. We have...
13.12.2022 1 minute
You have just finished your intense training. Now, it is time to regenerate, which is often underestimated. Training is only a piece of the puzzle to reach your dream figure and physical shape. What you do in the remaining 23 hours is just as important. In this article, you will learn about the influence of active rest on your next workout.Passive vs. active recoveryPassive rest does not require any...
12.12.2022 2 minutes
This December is packed with events for all bodybuilding and fitness enthusiasts – it’s the month when The Olympia Weekend takes place! You may not know the world of bodybuilding inside out, but you certainly know that the peak in every bodybuilder’s career is competing at Mr. Olympia. It’s sort of like the Olympics. Indeed, it’s no coincidence that the most prestigious title you can win in bodybuilding is called ‘Mr. Olympia’. Anyone who touches dumbbells...
12.12.2022 3 minutes
Wer sagt, dass das Essen an Heiligabend nicht fit sein kann?In unserer Kultur, wie auch in vielen anderen auf der ganzen Welt, werden die Weihnachtsfeiertage nicht nur durch Frieden und Liebe symbolisiert, sondern auch durch die Üppigkeit, die durch einen vollen Weihnachtstisch repräsentiert wird - deftiger Kartoffelsalat, panierter Fisch und...
09.12.2022 1 minute
Wir alle wollen perfekte Leistungen erbringen. Am besten jedes Training. Wir suchen nach den wirksamsten Pre-Workout-Ergänzungen, den effektivsten Trainingsplänen oder sogar nach den besten Trainingszeiten. In all der Eile vergessen wir jedoch häufig die Grundlagen. Eine davon ist eine Mahlzeit vor dem Training. Sie ist ein wichtiges Element beim Versuch, Gewicht zu verlieren und noch wichtiger beim Aufbau von Muskelmasse. Verpasse nicht die...
08.12.2022 5 minutes
On Thursday, October 10, we launched the first NEBBIA ACADEMY Talks: Women to Women. If you haven’t caught on to what exactly diastasis is, we would be happy to give you a brief introduction to this project that is close to our hearts. NEBBIA employs many women in various positions. We often reach out to you through social media, newsletters and blog posts like this one. No matter how hard we try, online communication...
21.11.2022 4 minutes
NEBBIA brings you an exclusive behind-the-scenes look into the most famous fitness & bodybuilding competition in Europe. On Saturday, October 29, 2022, EVLS Prague Pro celebrated its 10th anniversary and NEBBIA was right there to witness the most famous professional fitness & bodybuilding competition in Europe. Athletes faced each other in the...
02.11.2022 1 minute
An Halloween gilt es, keine Zeit zu verlieren, denn die Vorbereitung einer gruseligen Maske dauert. Probiere mit uns dieses einfache, schnelle und gesunde Rezept, das dir hier zuzwinkert ;) Dank der besonders schmackhaften Eiweißspaghetti von Max Sport kannst du dir sicher sein, dass auf die richtige Eiweißzufuhr geachtet wird. Außerdem hast du jetzt die...
28.10.2022 1 minute
Diesen Herbst haben wir unsere neue Herrenkollektion NEXT LEVEL auf den Markt gebracht. Ihre Bezeichnung deutet schon an, dass du darin Kleidungsstücke findest, die dich auf einen neuen Level bringen. Diese Kollektion bringt nicht nur dich, sondern auch uns bei NEBBIA voran. Wegen dir und deinen hohen Ambitionen haben wir uns entschlossen, unser Angebot an Herrenbekleidung um funktionelle Stücke aus einem technisch fortschrittlichen Material zu erweitern. Vergiss durchschwitzte T-Shirts...
25.10.2022 4 minutes
Am Samstag, dem 27. August haben wir in Prag beim EVLS-Amateur 2022 ein neues Mitglied für unser Team der NEBBIA-Girls ausgewählt. Die NEBBIA Girls sind eine Gruppe von Sportlerinnen, die unsere weiblichen Fans inspirieren und ihnen dabei helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen. Dank ihnen können wir dir noch mehr Motivation und zuverlässige Trainings- und Ernährungstipps geben. Das Projekt NEBBIA Girls zählt gleichzeitig zu unseren langfristigen Konzepten, um junge Sporttalente aus der...
24.10.2022 7 minutes