15-minutový workout tě dostane do formy. Spal víc a ušetři čas

Krátké, ale intenzivní tréninky jsou stále populárnější. Je to i důsledkem rychlé doby, ve které žijeme a na pravidelný trénink nezbývá čas. Práce, rodina, přátelé a ostatní povinnosti nám nedovolí trávit hodiny v posilovně či připravovat se na maratón. Naštěstí my víme, že i 15 minut denně dokáže vytvarovat krásné křivky. A existuje více důvodů, proč se vyplatí investovat do 15minutového workoutu. Zde jsou některé z nich.

Intenzita, kondice a pohoda

15minutový intenzivní trénink je skvělou volbou pro lidi, kteří mají málo času na cvičení. No je velmi efektivní i pro ty, kteří chtějí zlepšit svou kondici a formu, ale tradiční dlouhé tréninky je nudí. Dnes už najdeš spoustu videí tréninkových programů, které jsou zaměřeny na krátký trénink a procvičení různých partií. V naší Tréninkové zóně si určitě přijdeš na své. Pravidelně si odmakáš 15 až 20minutové cvičení, které tě bude bavit. A to kdekoli a kdykoli.

Výhody 15-minutového workoutu:

1. Úspora času - Krátké cvičení je skvělou možností pro zaneprázdněné lidi, kteří nemají mnoho volného času na cvičení.
2. Zlepšení kondice - Intenzivní 15minutový workout zlepší tvou kondici a zvýší fyzickou výkonnost.
3. Zrychlení metabolismu - Krátký a intenzivní trénink může zrychlit tvůj metabolismus a spálit kalorie i po skončení cvičení.
4. Zvýšení svalové hmoty - Pravidelné krátké cvičení s vyšší intenzitou stimuluje svaly a podporuje růst svalové hmoty i v krátké době. Pro tělo to není tak velká zátěž, jako dlouhý trénink.
5. Menší riziko zranění - Může být méně namáhavý pro tvé tělo, a tím se snižuje riziko zranění.
6. Zlepšení kardiovaskulárního zdraví – Krátký trénink může zlepšit tvé kardiovaskulární zdraví a snižovat riziko vzniku onemocnění srdce a cév.
7. Flexibilita - Je flexibilnější a můžeš si jej přizpůsobit svému pracovnímu a rodinnému rozvrhu.
8. Jednoduchost - 15minutový workout může být jednoduchý a nevyžaduje žádné speciální vybavení. Můžeš cvičit doma nebo venku, kdykoli se ti to hodí.

Těchto 15 minut dá stopku tvým výmluvám

Mnoho lidí má pocit, že tradiční dlouhé tréninky jsou nutné k dosažení viditelných výsledků, jako jsou svalový růst, nebo výrazné zlepšení kondice. Nicméně, krátké tréninky v pravidelných intervalech mohou mít stejné, dokonce i lepší výsledky, než tradiční 30 až 60-minutové. Dokazují to i studie. Jedna z výhod krátkých tréninků je, že jsou méně náročné pro tělo. Delší tréninky mohou při větší námaze vést k poraněním a přetrvávající únavě.

Krátké intenzivní tréninky jsou často lépe tolerovány a jsou vhodné i pro lidi, kteří mají zdravotní omezení nebo pro začátečníky. Studie publikovaná v Journal of Sports Science and Medicine porovnávala účinky krátkých a dlouhých tréninků na tělesnou složku, svalovou sílu a kardiovaskulární kondici. Výsledky ukázaly, že skupina, která se účastnila krátkých tréninků po dobu 15 týdnů, dosáhla výrazně lepších výsledků v oblasti svalové síly a kardiovaskulární kondice. A to ve srovnání se skupinou, která trénovala déle a méně intenzivně. Tato studie ukazuje, že intenzivní 15minutové cvičení může být stejně účinné jako dlouhé tréninky, dokonce i účinnější. 

Další studie zkoumala vliv HIIT na srdeční frekvenci a krevní tlak u mužů a žen. Po 8-týdenním tréninkovém programu byla pozorována významná zlepšení v srdečním výkonu, krevním tlaku a cholesterolových hodnotách.

Méně může být víc

Mít sérii krátkých tréninkových rutin, k nimž se můžeš vrátit, ti může pomoci prolomit monotónní rutinu a udržet si motivaci. Vystřídej různá cvičení v různých časech během týdne. A kombinuj je is delšími outdoorovými aktivitami, jako je jogging, jízda na kole nebo rychlá chůze. Tento typ tréninku je dostatečně dlouhý na dosažení tvých cílů, ale stále dostatečně krátký na to, aby stihl narušit tvůj pracovní rozvrh. Může být zaměřen na celé tělo nebo na konkrétní oblast, jako jsou nohy či břicho. Výhodou je, že jej můžeš dělat i doma, bez nutnosti návštěvy posilovny.

15-minutový HIIT trénink ti pomůže zvýšit kondici a spalovat tuk rychle a efektivně. Kombinuje krátká období vysoce intenzivního cvičení s krátkými obdobími odpočinku a trvá obvykle pouhých 15 minut. HIIT trénink pomáhá zlepšit srdeční kapacitu, zvýšit metabolismus a spalovat tuk rychleji, než při běžném kardiovaskulárním cvičení. 

V neposlední řadě krátké pravidelné tréninky mohou pomoci zlepšit tvou psychickou pohodu. Cvičení uvolňuje endorfiny, které snižují stres a zlepšují náladu. Mohou ti pomoci zvýšit sebevědomí a pozitivní vnímání vlastního těla. Vyber si fitness oblečení, které tě podrží, a přidej se do naší Tréninkové zóny.