TRÉNINKOVÉ TIPY
Je vypracovaný hrudník jedním z tvých fitness cílů? Rozhodně by ve tvém tréninkovém plánu neměl chybět bench press. Mít vypracovaný hrudník svědčí o tom, jak vážně bereš svůj trénink. Ale tento pověstný cvik rozhodně nestačí k tomu, aby si své prsní svaly vytvaroval esteticky z každého pohledu. Hrudník je důležité procvičit v různých úhlech. Proto jsme pro tebe připravili...
18.07.2024 4 minutes
Ženy se vždycky snažily o dosažení své vysněné postavy nebo po ní alespoň v koutku duše toužily. Na rozdíl od mužů, kteří se snaží mít rozvinuté především svalstvo v horní části těla, my toužíme po úzkém pase, menších stehnech, ale hlavně po pevném a kulatém zadku. Pojďme si proto společně projít pár neobvyklých cviků, které možná neznáš, ale jednoznačně ti pomohou k vytouženému pozadí. A proč neobvyklých? Klasiku jako...
11.07.2024 3 minutes
Muž, který porazil Erina Bankse v kategorii Men´s Physique na Legion Sports Fest Pro 2023. Vzbudil docela zajímavý rozruch, protože přemohl tehdejšího úřadujícího vítěze Men´s Physique Olympia 2022. Jeho odhodlání, postoj a soutěživost jsme si nemohli nechat ujít. A tak s hrdostí představujeme našeho nového ambasadora. Přečti si rozhovor a seznam se s ...
22.01.2024 3 minutes
Příprava jídla není pouze rutinou předem připravených jídel na jeden nebo více dní, ale pro mnohé z nás je to způsob života. Umožňuje nám efektivně řídit náš jídelníček způsobem, který je nejen ekonomický, ale také zdravý a pomáhá nám vytvořit si lepší stravovací návyky s přehledem o kaloriích....
10.01.2024 6 minutes
Strava v těhotenství je klíčovou oblastí pro zdravý vývoj dítěte a pohodu matky. Obzvlášť pro aktivní ženy, které chtějí být fit i během tohoto radostného období. Naše NEBBIA těhulka, Nina Velická, má pro tebe důležité tipy. Sleduj naši trilogii článků trimestr po trimestru a dozvíš se, jak se...
07.12.2023 5 minutes
V rámci našich NEBBIA ACADEMY Talks – Ženy ženám jsme absolvovali další přednášku, tentokrát na téma: Pohyb a psychika. Tématem nás provedla mentorka žen Barbora Davidová.Již 10 let provozuje malé rodinné fitness centrum. Tato cesta ji...
10.10.2023 3 minutes
Aktivní životní styl přináší neocenitelné výhody pro zdraví a pohodu. Ale s ním přichází i potřeba zvolit správné fitness oblečení, které ti umožní bezstarostně se věnovat fyzické aktivitě. Jedním z klíčových kousků outfitu je sportovní podprsenka. Poskytuje podporu, komfort a svobodu pohybu i během náročných tréninků. Podívejme se spolu, jak si vybrat podprsenku, která tě podrží při každém tvém...
11.09.2023 9 minutes
Spojení gymnastiky a posilování může na první pohled znít neobvykle. Ale co kdybychom ti řekli, že právě toto spojení může být tvým klíčem k dosažení fitness cílů? Překonej mýty typu gymnastika není vhodná pro fitnessáky a poznej pravou hodnotu rovnováhy mezi flexibilitou a silou. Rozdíly mezi gymnastikou a...
09.08.2023 5 minutes
Diastáza, nejen strašák žen, je rozestup přímého břišního svalstva, které se projevuje jako vystouplé břicho v oblasti pupku. Neumíme se jí zbavit dietami, ani běžným cvičením. Trápí zejména ženy po porodu, ale také mladé lidi, sportovce a rodiče malých dětí. Jak vypadá diastáza a jak s ní zatočit?Odborně se tento stav břišního svalstva nazývá diastasis recti...
21.07.2023 10 minutes
Zamýšlíš se někdy nad tím, jaké by to bylo žít spokojený a vyrovnaný život bez stresu? I zaneprázdněný člověk se může cítit zdravě a fit a žít v duševní harmonii. Právě jóga spojuje tělesné a duševní zdraví. Power jóga využívá pozice z jógy a přebrala její výhody, abychom v dnešní uspěchané době mohli žít kvalitnější život bez stresu a bolavé páteře. Stačí k tomu jen vyhradit si čas pro...
21.06.2023 5 minutes
Představ si dokonalé fitness oblečení, které ti pomáhá posouvat tvé limity. Více energie pro tvé svaly, nižší riziko zranění, rychlejší regenerace. A ještě k tomu pohodlné, i když dokonale obepíná tvou postavu. Takové je nové kompresní oblečení z kolekce INTENSE. Během cvičení poskytuje nekonečný komfort, a to díky svým vynoveným technickým vlastnostem. Podpoří tvůj výkon a regeneraci unavených svalů a přidaný elastan...
12.05.2023 5 minutes
Krátké, ale intenzivní tréninky jsou stále populárnější. Je to i důsledkem rychlé doby, ve které žijeme a na pravidelný trénink nezbývá čas. Práce, rodina, přátelé a ostatní povinnosti nám nedovolí trávit hodiny v posilovně či připravovat se na maratón. Naštěstí my víme, že i 15 minut denně dokáže vytvarovat krásné křivky. A existuje více důvodů, proč se vyplatí investovat do 15minutového workoutu. Zde jsou některé z...
05.04.2023 4 minutes
Neustále se zamýšlíš, jak překonat sebe sama a začít cvičit ve fitku? Ten pocit, když vejdeš mezi stroje a „rozkoukáváš se“, kde začít. A vlastně, jak cvičit na těch strojích? Tvá kondice či pár kilogramů navíc nejsou důvodem k tomu, aby ses cítila špatně. Spíše naopak. Je obdivuhodné, že ses rozhodla splnit si svůj sen a chceš se cítit lépe. Nemusíš mít hrůzu z okolních pohledů jiných fitness „makačů“. Máme pro tebe...
26.02.2023 4 minutes
Nohy sú tie, ktoré ťa podržia pri tvojich výkonoch. Väčšina cvičencov sa zameriava na formovanie hrudníka, bicepsu, ramien a chrbta. No nohy často v tréningovom pláne chýbajú. Ak zaťažuješ hornú časť tela neprimerane k dolnej časti, vznikná svalová nerovnováha. A nejde tu len o estetiku. Môžu sa prejaviť aj zdravotné problémy, ako skracovanie svalov a narušenie pohybových stereotypov, čo môže viesť k zraneniu. Žiaľ, svalová...
19.01.2023 5 minutes
Tréningové začiatky vedia byť pre mnohé z nás náročné. Stále sa pýtaš samej seba: „Robím to správne?“ Preto sme pre teba pripravili tréningové videá, kde ti ukážeme, ako môžeš precvičiť celé telo a tešiť sa z pohybu bez zranení. Videá skvele poslúžia aj skúsenejším ženám a mužom, ktorí hľadajú inšpiráciu na nové cviky. Over si, či cvičíš správne a napreduj rýchlejšie! Drep Je kráľ cvikov a jeden zo...
19.01.2023 4 minutes
Pokud sis myslel, že silový trénink je pouze pro nadupané makače ve fitku, mýlil ses. Silový trénink je pro každého, kdo chce mít kvalitní a zdravý život. Tento druh cvičení pro náš organismus totiž představuje důležitý pilíř, ať už po fyzické stránce (rozvoj těla) nebo po stránce psychické (rozvoj mysli). Přináší ti hned několik výhod: zpevňuje kostru a zvyšuje hustotu kostí, zpevňuje klouby i šlachy, zlepšuje...
13.01.2023 8 minutes
Trenérka Martina Takáčová považuje mobilitu těla za jednu z klíčových oblastí, které by se měl věnovat nejen ten, kdo jakýmkoli způsobem sportuje, ale každý, kdo chce mít zdravé tělo. Mobilita ovlivňuje kvalitu našeho života a souvisí se všemi činnostmi, které během dne vykonáváme. Pojď se společně s námi naučit jednoduchou rutinu cviků, které si můžeš zacvičit například po...
05.01.2023 1 minute
Skutočne intenzívny tréning môžeš zažiť kdekoľvek, aj doma. Vďaka HIIT cvičeniu dokážeš získať maximum benefitov pre zdravie za minimálny čas. Hovoríš, že doma nemáš čas a nechce sa ti robiť nekonečné množstvo opakovaní? Nuž, sľubujeme ti, že viac ako 30 minút to trvať nebude a nudiť sa naozaj nebudeš. V článku ti poradíme, ako sa na každý HIIT pripraviť a ako nestratiť motiváciu.Čo je HIIT? Vo všeobecnosti HIIT (z anglického...
04.01.2023 5 minutes
Jak často by se mělo cvičit? Správné nastavení tréningového plánu je alfou a omegou a často při tom děláme chyby. Sestavit trénink ovšem nemusí být vůbec snadné, proto se tomu dlouhodobě věnují fitness trenéři jako např. naše NEBBIA girl a trenérka Klaudie Mikitková. Do efektivního tréninkového plánu bychom měli zahrnout nejen počet tréninkových dnů, ale i frekvence procvičování dané partie a zmysluplné rozdělení partií. Proto jsme poprosili...
02.01.2023 8 minutes
Práve si odcvičila svoj intenzívny tréning. Teraz je čas na regeneráciu, ktorá sa často podceňuje. Tréning je len časť skladačky za vysnívanou postavou a kondíciou. Dôležité je aj to, čo robíš počas zvyšných 23 hodín. V článku sa dozvieš, ako vplýva aktívny odpočinok na tvoj ďalší výkon. Pasívny vs. aktívny odpočinokPasívne zotavenie si nevyžaduje žiaden pohyb. Tvoje telo je v absolútnom...
12.12.2022 2 minutes
Každý z nás, kdo někdy vyzkoušel dietu, tak ten pocit zná. Jíš svoje jídlo a máš pocit, že stále nemáš dost. Zatímco jíš, už přemýšlíš o dalším jídle a čas, který do něj zbývá, ti utíká tak pomalu, že ti to připadá jako nekonečný příběh.I když je dieta poměrně náročné období, existují triky, které mohou tvůj mozek přesměrovat od neustálého myšlení na jídlo. Hlavně během soutěžní přípravy je to více o psychickém...
19.10.2022 5 minutes
Soutěžní forma není sama o sobě jediná věc, která rozhodne o tom, kdo se stane vítězem. Ve světě fitness rozhoduje o výsledku řada různých detailů. Jedním, a možná tím nejdůležitějším, je právě správný posing. Držení těla odhalí to, na čem jsi dlouhé měsíce tak tvrdě pracoval. Byla by škoda, pokud bys nedokázal ukázat skutečnou šířku ramen, zad, břišní stěnu nebo hýždě a hamstringy, které jsou důležitým a rozhodujícím faktorem v...
28.09.2022 4 minutes
Kulturisti a fanoušci fitnessu se vždycky snažili o dosažení dokonale estetických těl, a to se bezpochyby neobejde bez mohutného hrudníku. Řada studií zkoumajících vnímanou atraktivitu zjistila, že nízký poměr pasu vůči hrudníku byl u mužů hodnocen jako nejatraktivnější fyzická vlastnost. To je případ, kdy má člověk užší pas a širší hrudník. Jestli je to i tvůj cíl, poskládej si svůj trénink hrudníku z následujících cviků, se kterými...
23.09.2022 4 minutes
V živote jsi nedržel tenisovou raketu ani golfovou hůl, a přesto tě trápí ostrá bolest v oblasti lokte? Tenisový či golfový loket jsou onemocnění, kterými častěji než profesionální sportovci trpí „obyčejní smrtelníci“. Jde o dva různé stavy, ale mají téměř totožné symptomy i léčbu. Pokud máš podezření na jedno z těchto onemocnění, v tomto článku zjistíš, které z nich to je a jak ho...
01.08.2022 7 minutes
Tuk na břiše umí být pěkně tvrdohlavý. Zvlášť, když nám chybějí poslední kila k vytoužené váze a viditelnému „pekáči buchet“. Mít opravdu štíhlý pas je otázkou genetiky a životního stylu. To první ovlivnit nemůžeme, to druhé se ti pokusíme vylepšit prostřednictvím tohoto článku. Čti pozorně, rady, které ti přinášíme, jsme dávali dohromady ve spolupráci s naší NEBBIA girl ...
20.07.2022 6 minutes