Tipy a triky během soutěžní diety: Co dělat, když máš pořád na něco chuť?

Každý z nás, kdo někdy vyzkoušel dietu, tak ten pocit zná. Jíš svoje jídlo a máš pocit, že stále nemáš dost. Zatímco jíš, už přemýšlíš o dalším jídle a čas, který do něj zbývá, ti utíká tak pomalu, že ti to připadá jako nekonečný příběh.

I když je dieta poměrně náročné období, existují triky, které mohou tvůj mozek přesměrovat od neustálého myšlení na jídlo. Hlavně během soutěžní přípravy je to více o psychickém nastavení než o tom fyzickém. Proč? Protože musíš svoji mysl přizpůsobit stanoveným cílům a nenechat se ničím rozptylovat při jejich dosahování. Právě tady začíná hrát hlavní roli silná a odhodlaná mysl.

Soutěžní diety, ale i diety na hubnutí, jsou většinou nastaveny na nižší příjem sacharidů a tuků, vyšší obsah bílkovin a spoustu zeleniny nebo ovoce. Pokud chceš uspokojit svoje potřeby, budeš muset sníst opravdu velký objem potravy. Naštěstí známe pár tiků, se kterými dostaneš svůj hlad pod kontrolu. Podívejme se, které to jsou!

1. Objem, objem, objem

Co tím myslíme? Radíme ti jíst především potraviny s vysokým objemem. To jsou takové, které mají fyzicky velký objem a nízký obsah kalorií – například listová zelenina (hlávkový salát, špenát, kapusta), košťálová zelenina (zelí, květák, růžičková kel, brokolice), stonková a jiná zelenina (paprika, cibule, cuketa, celer apod.) a z ovoce především bobulové ovoce (jahody, maliny, černý rybíz, borůvky).

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny a vody se považují za „potraviny s vysokým objemem“.Protože vláknina i voda poskytují málo kalorií, nebo dokonce žádné, pomáhají ti udržet si pocit sytosti bez zbytečného navýšení energického příjmu.

Jestli navíc rád „jíš očima“ a chceš, aby tvůj talíř vypadal co nejplnější, nalož si na něj právě hodně objemových potravin. Nejenže sníš větší porci, ale zároveň do sebe dostaneš spoustu vlákniny, vitamínů a minerálů. Výhodou jídel, jako jsou saláty nebo poké, je i jejich praktičnost – můžeš si je jednoduše zabalit s sebou do práce nebo do školy.

2. Skvělá chuť dělá zázraky

Diety se považují za málo chutné. Všechny chutě, na které jsi byl před tím zvyklý, si však můžeš vychutnat i během diety. Moje koření číslo jedna je skořice! Můžeš si ji dát na snídaňovou kaši, do kávy, na tvaroh či jogurt s čerstvým ovocem nebo ní posypat proteinové palačinky.

Dalším užitečným must-have jsou tzv. Flavdrops – umělá sladidla.Jsou bezkalorická, takže když si je přidáš do jídla, nijak tím nenarušíš svůj kalorický příjem a zároveň si báječně pochutnáš. Mezi moje oblíbené příchutě patří vanilka, karamel a borůvka od značky Scitec Nutrition. Dokonce si můžeš do vody přidat pár kapek ovocných Flavdrops, a získáš tak bezkalorický sladký nápoj.

3. Buď kreativní

Palačinky nebo snídaňová kaše během diety? Samozřejmě! Připrav si jejich nízkokalorickou verzi a bez cukru. Tady je pár mých nejoblíbenějších receptů:

NÍZKOKALORICKÉ PROTEINOVÉ PALAČINKY

Bílky vyšleháme s jednou odměrkou proteinového prášku a na nepřilnavé pánvi bez tuku upečeme jako obyčejné palačinky. Množství vaječných bílků a proteinového prášku si můžeš přizpůsobit podle svých potřeb. Navrch přidáme čerstvé nebo mražené lesní ovoce, skořici, proteinový pudink nebo arašídové máslo.

Já si je nejčastěji připravuji takto: na palačinkové těsto použiji vanilkový protein, ozdobím vanilkovým proteinovým pudinkem od Ehrmanna, skořicí a mraženou směsí lesního ovoce.

OVESNÁ KAŠE

Když máš omezené sacharidy, musíš chybějící objem něčím nahradit. Můj trik je přidat do ovesné kaše jednu neobvyklou ingredienci – cuketu! Ano, čteš správně! Zalij ovesné vločky vařící vodou, nech odstát a přimíchej do nich malou nastrouhanou cuketu. Musí být nastrouhaná opravdu najemno, aby připomínala strouhaná jablka jako na jablkový koláč. Protože cuketa nemá žádnou výraznou chuť, nijak ti nepokazí tvoji kaši, jen jí dodá více objemu. Potom můžeš přimíchat svůj oblíbený protein, posypat skořicí a dochutit ovocem, ořechy – čím chceš.

ŠPENÁTOVÁ TORTILLA BEZ SACHARIDŮ

Všichni máme rádi tortilly. Tato verze s nízkým obsahem sacharidů je chutná, sytá a velice výživná. Stačí vyšlehat 3 bílky, přidat 150 g rozmraženého špenátu, sůl, pepř, prolisovaný česnek a 1 polévkovou lžíci dýňové mouky. Potom vytvoříme na nepřilnavé pánvi „velkou palačinku“. Když je tortilla hotová, přendáme ji z pánve na talíř, naplníme nízkotučným sýrem feta, tuňákem, čerstvou nebo grilovanou zeleninou a zabalíme.

4. HYDRATOVANÝ = ŠŤASTNÝ

Sotva dáš talíř do myčky a už máš chuť na něco sladkého? To se dá jednoduše vyřešit. Dopřej si BCAA drink s kousky citrónu, který má osvěžující sladkou chuť a zároveň doplní tvůj pitný režim. Smíchej BCAA prášek podle vlastního výběru s oloupanými kousky citrónu, dobře promíchej a vypij po jídle.

Skutečným game changerem je BCAA ledová dřeň! Donutí tě myslet si, že jíš, protože ji musíš konzumovat lžičkou. Navíc opravdu chutná jako skutečná ledová dřeň nebo sorbet. Stačí dát několik kostek ledu, 1 odměrku BCAA prášku a citrónovou šťávu do mixéru a rozmixovat na kaši. Připravit si to můžeš kdykoliv během dne.

Vidíš, dieta nemusí být nudná a bez chuti! Chce to jenom trochu fantazie, aby byla opravdu sytá a pestrá. S těmito radami uspokojíš jak svůj žaludek, tak i chuťové pohárky. Věřím, že ti tento článek pomohl lépe se soustředit na svoje fitness cíle. Sleduj nás, protože brzy přidáme další podobné tipy a triky. Držím ti palce ve tvém soutěžním i osobním fitness snažení!

Tenhle článek pro tebe napsala Lisa Kocsisová