Gymnastika a posilování. Spoj je ve tvém tréninkovém plánu jako Lucka Mikušová

Spojení gymnastiky a posilování může na první pohled znít neobvykle. Ale co kdybychom ti řekli, že právě toto spojení může být tvým klíčem k dosažení fitness cílů? Překonej mýty typu gymnastika není vhodná pro fitnessáky a poznej pravou hodnotu rovnováhy mezi flexibilitou a silou.

Rozdíly mezi gymnastikou a posilováním

Gymnastika je umění pohybu, kde se krása a pružnost těla propojují s technickou zručností. Je o ovládání vlastního těla ve vzduchu a provádění elegantních pohybů. Gymnastikou si můžeš zlepšit flexibilitu a zároveň zpevnit střed těla. Tréninky gymnastiky mohou být zaměřeny na mobilitu, pevnost, vytrvalost či zručnost.

Posilování, na druhé straně, je forma odporového cvičení, která se zaměřuje na budování svalové hmoty a rozvoj síly a vytrvalosti. Používá se různé náčiní k provádění cvičení jako zvedání těžkých činek, tahání a tlačení s cílem zvyšovat fyzickou sílu. Při posilování pracují rychlá svalová vlákna, což zvyšuje intenzitu cvičení a podporuje růst svalové hmoty. Zároveň z dlouhodobého hlediska přispívá k celkovému zlepšení metabolismu a fyzického výkonu.

2 různé přístupy, ale jen 1 společný cíl

A toho dosáhnout zdravé a silné tělo. I přes mnoho odlišností mohou tyto dvě disciplíny pracovat ruku v ruce pro maximální prospěch. Gymnastika, která rozvíjí flexibilitu a pružnost, může pomoci zlepšit rozsah pohybu při posilování, což ti umožní efektivněji provádět cviky zaměřené na zved a tah. Naopak posilování poskytuje stabilitu a svalovou sílu, což může pomoci zlepšit techniku a ladnost ve tvých gymnastických pohybech. Synergie výhod těchto dvou přístupů může být klíčem k úspěchu ve tvém tréninkovém plánu.

Synergii gymnastiky a posilování využívá ke svým úspěchům i naše ambasadorka Lucie Mikušová. S gymnastikou začala, když jí bylo 8 let a tento sport jí velmi rychle učaroval. V rozhovoru s Luckou se dozvíš, jak se dostala z gymnastické tělocvičny do gymu a jak jí tato kombinace v tréninkovém plánu pomáhá dosahovat stanovených cílů.

Co tě přivedlo od gymnastiky do gymu?

Přestože gymnastiku jsem si oblíbila, vždy byl můj hlavní cíl dostat se na světové soutěže jako mistrovství světa či mistrovství Evropy. Gymnastika na Slovensku však nemá takovou úroveň a podporu, jako v jiných zemích. Dostat se na soutěže této úrovně bylo kvazi nemožné. Gymnastiku jsem dělala soutěžně 2 roky. Ovšem některé mé kamarádky z gymnastiky chodily i na fitness. Zdál se mi velmi atraktivní i díky vidině, že když budu na sobě makat, můžu se dostat i na mezinárodní soutěže. Chvilku jsem dělala gymnastiku i fitness současně, protože jsem milovala oba sporty. Měla jsem 8 tréninků za týden, což se nedalo vedle školy stíhat. Gymnastická trenérka mi řekla, že se nedá sedět na obou židlích najednou a měla bych si vybrat jeden sport, do kterého půjdu naplno. V tom momentě jsem měla jasno a vybrala jsem si fitness. Od roku 2015 jsem začala soutěžit v kategorii akrobatické fitness, které se skládá ze 2 disciplín - pózing a gymnastická sestava.

Oblíbený outfit Lucie Mikušové. Zamakej si v něm i ty!

Tedy léta gymnastické dřiny si zužitkovala i na fitness soutěžích. Jak ti pomáhá gymnastika v gyme dnes? Můžeš zmínit několik příkladů, jak se tyto disciplíny navzájem doplňují a posilují?

Pomáhá mi velmi. Osobně si myslím, že gymnastika by měla být základem každého sportu, dokonce i hokeje a fotbalu. Díky gymnastice mám silný střed těla (core) a naštěstí mě nikdy nebolela záda, ani jsem neměla žádné zdravotní problémy, co se této oblasti týče. Pevný core v posilovně je velmi důležitý. A také získaná flexibilita mi vždy ve fitku umožní plný rozsah pohybu. Takže potenciál můžu naplno využít.

Jak přispívá gymnastika ke tvé kondici a svalové síle? Narážím na mýtus, že gymnastika není vhodná pro fitnessáky. Jak to vnímáš ty?

Gymnastika je na kondici řádná makačka, jelikož v gymnastice se nejvíce posiluje vlastním tělem a tato cvičení jsou mnohdy mnohem náročnější než cvičení s ledajakou činkou.

V čem se liší trénink gymnastiky od tréninku ve fitku? Jaké prvky gymnastiky můžeš využít ve fitku ke zlepšení svého výkonu?

Liší se už jen samotnou délkou. Můj trénink gymnastiky trvá o dost déle než samotný trénink v posilovně. Gymnastický trénink trvá většinou 120 minut a trénink v gymu kolem 60 – 80 minut. Na gymnastice se vždy nejprve rozjedu a pak kvalitně rozcvičím a natahuji. Dále přejdu na akrobatické prvky jako jsou salta, přemety. Pokračuje silová část - stojiny, press handstand, výdrž. A pak ještě posilování, většinou ke zlepšení coru. A trénink končím opět strečinkem. Existuje nekonečné množství variací zpevňovacích cvičení, které dokážou být prospěšné při dosahování fitness cílů.

Integrace gymnastiky a posilování do tvého tréninkového plánu může přinést nejlepší z obou světů. Pevný core je základ každého sportu. Zvaž své cíle a preference a vytvoř si individuální přístup, který zahrnuje prvky obou disciplín a dosáhni výjimečných výsledků.