Zdravý pohyb bez stresu: Poslouchej své tělo během tréninku
V rámci našich NEBBIA ACADEMY Talks – Ženy ženám jsme absolvovali další přednášku, tentokrát na téma: Pohyb a psychika. Tématem nás provedla mentorka žen Barbora Davidová.
Již 10 let provozuje malé rodinné fitness centrum. Tato cesta ji přivedla k trénování skupinových lekcí, ale také k individuálním tréninkům. Zjistila však, že už to není jen o tréninku a jídelníčku, ale především o holistickém přístupu. Díky tomuto poznání zohledňuje v trénincích nejen komplexní přístup, ale také menstruační cyklus a psychiku každé ženy.
Abychom se cítili zdravé a fit, nestačí pravidelný trénink. Dokonce ani velmi důležité správné stravovací návyky nejsou zárukou jistoty. Mnohem důležitější je poslouchat své tělo, brát ohled na fáze menstruačního cyklu, nastavení mysli, emoce a různé životní situace.
Nastavit trénink podle menstruačního cyklu je poměrně jednoduché. Znamená to vytvořit harmonogram, kde se bude měnit zátěž během tréninku, dynamika, množství tréninků a také nastavit aktivní regeneraci. Jenže to je všechno jen teorie na papíře a ne praxe v reálném životě. Je důležité, aby ses naučila vnímat svůj cyklus. V ideálním případě trvá 28 dní a vše, co je mimo je údajně nesprávné. Není to ovšem úplně tak. Zdravý menstruační cyklus trvá 21 – 35 dní a je rozdělen na 4 fáze. Během těchto fází se mění nejen samotné tělo, ale také naše mysl a emoce.
V každé fázi fungují jinak hormony, inzulín, štítná žláza a centrum mozku. Když už se ženy naučí vnímat tyto fáze i své vlastní tělo, hází nám do měsíčního koloběhu vidle samotný život.
V dnešní době se stále mluví o stresu a nedostatek času je omílán častěji než peníze. Stres může být negativní i pozitivní. Obecně pohyb a trénink představují pozitivní stres pro tělo. Ale hranice, do kdy to je ještě pozitivní stres pro ženu, je velmi tenká.
Americké studie uvádějí, že pro více než 70% žen je bohužel důležitější vzhled, jako například láska či úspěch. A to platí v čemkoli. Přesně z těchto důvodů už nemusí být trénink pozitivním stresem a může jí více uškodit. Takže doporučuji, jednoduchost je určitě lepší. I zde platí pravidlo, méně je opravdu víc.
Budeš-li v dlouhodobém stresu, myšlenky budeš mít zaměřené pouze na vzhled a nepřijmeš signály svého těla, ale budeš ho trestat a ubližovat mu, nebudeš na svém těle vidět efektivní výsledky. Odrazí se to na hormonech a fungování těla. Nevybuduješ kvalitní svalovou hmotu. Může dojít až k poruchám štítné žlázy a jiným závažnějším problémům. Zastav se na chvíli, uklidni své tělo, mysl i dech a zamysli se nad otázkou, proč cvičíš?
Tipy na techniky
Na závěr ti dám 3 tipy na techniky, jak poznáš hranici mezi tím, jestli ti trénink ubližuje, nebo ne.
- Odpověz si na otázku: Proč musím? Technika se zaměřuje na sebereflexi a uvědomění si důvodu, proč trénuješ. Je důležité mít jasné cíle a motivace. Pokud zjistíš, že trénuješ jen kvůli tlaku od jiných nebo kvůli negativním pocitům vůči svému tělu, může to vést ke zbytečnému přetížení a zraněním.
- Pozoruj své tělo a zastav se. Pokud během tréninku začneš cítit bolest, nepříjemné napětí nebo únavu, měla by ses zastavit a prozkoumat, co se děje. Je důležité učit se rozpoznávat rozdíl mezi zdravým výkonem a nadměrným přetížením.
- Buď přítomna na tréninku. To znamená, že máš být myslí přítomna a soustředěna během tréninku. Když jsi si plně vědoma svého těla a pohybu, můžeš rychleji identifikovat jakékoli nepohodlí nebo potenciální rizika. Dokážeš si tak přizpůsobit trénink podle svých aktuálních schopností a potřeb.
