Power jóga: benefity pro zdravý život bez stresu

Zamýšlíš se někdy nad tím, jaké by to bylo žít spokojený a vyrovnaný život bez stresu? I zaneprázdněný člověk se může cítit zdravě a fit a žít v duševní harmonii. Právě jóga spojuje tělesné a duševní zdraví. Power jóga využívá pozice z jógy a přebrala její výhody, abychom v dnešní uspěchané době mohli žít kvalitnější život bez stresu a bolavé páteře. Stačí k tomu jen vyhradit si čas pro sebe.

Power jóga - výhody a benefity

Power jóga je dynamický styl cvičení. Oproti józe se zaměřuje více na tělesné cvičení a méně na duchovní stránku. Je o dost intenzivnější. Jedná se o relativně rychlé kardiovaskulární cvičení, které využívá na sebe navazující jógové pozice. Nejčastěji se praktikuje ve fitness centrech a jógových studiích na západě.

Rutinní cvičení power jógy má spoustu zdravotních výhod. Tento styl jógy ti může pomoci zvýšit flexibilitu, vybudovat svalový tonus a sílu a tím podpoří tvůj aktivnější životní styl. Pravidelné cvičení power jógy ti přinese silný pocit propojení dechu, mysli a těla. Výsledkem bude méně stresu, duševní pohoda a fyzická kondice.

Pozitivní účinky pro tvé tělo

Pomáhá uvolnit a natáhnout zkrácené svaly v těle a ulevit od bolestí a nepříjemných pocitů, zejména v oblasti křížů. Power jóga zároveň skvěle funguje jako posilovací trénink. Uvolněné svaly zpevníš a tvůj střed těla získá větší oporu.

Osvojíš si tak správné držení těla. Je to skvělý způsob prevence bolesti zad a krční páteře.

Během power jógy také trénuješ své srdce. Intenzita, s jakou měníš pózy je vyšší a tím se ti zvýší tep a spálíš více kalorií.

Některé pózy procvičí také tvou stabilitu a jiné zase mobilitu. Jedná se o funkce těla, které jsou klíčové ke zdravému pohybu bez bolestí. Můžeš zlepšit flexibilitu svalů a kloubů a pevnost kostí, a tím předejít i osteoporóze.

Je dokázáno, že zdravotní benefity jógy sahají daleko za hranice fyzického těla a velmi efektivně funguje i jako úleva od stresu či mentálních obtíží. Zklidní naši mysl a pomáhá vyplavit endorfiny – hormony štěstí. Je skvělým doplňkovým kompenzačním cvičením vedle jiných sportů. Můžeme ji přirovnat k aktivnímu strečinku, a proto je prospěšná i jako prevence proti úrazům. Takže jóga je vlastně lék skoro na všechno.

Inovativní forma jógy pro moderního člověka

Na první pohled viditelný rozdíl je intenzita lekce. Při power józe klademe důraz na propojení dechu s pohybem a na takzvaný flow. Během cvičení budeš téměř neustále v pohybu, při kterém určitou svalovou skupinu posiluješ, zatímco jinou natahuješ. Tento flow je při power józe často doprovázen hudbou. Někdy také mainstreamovými moderními beaty. Zatímco klasická jóga se většinou cvičí v tichosti, abychom slyšeli svůj ujjayi breath (jógová dýchací technika, která zní jako šum moře).

Power jóga: základní cvik

Základem power jógy je takzvaná vinyasa. Je to flow složený z několika po sobě jdoucích pozic. Přechod mezi pozicemi je logický a plynulý, v souladu s dechem.

CVIK:

Z pozice psa hlavou dolů přejedeš spolu s nádechem do planku (desky). S výdechem skrčíš lokty do jógového kliku (chaturanga dandasana). S dalším nádechem přepneš ruce a otevíráš hrudník do pozice psa hlavou vzhůru. A opět s výdechem se vrátíš do polohy psa hlavou dolů.

V power józe se používá mnoho pozic ve stoje, jako různé varianty bojovníků, trojnohý pes, židle. Často se do lekcí přidávají cviky zaměřené vyloženě na zpevnění střední části těla a břišního svalstva. Jsou to různé varianty planku či sklápěček.

Zacvič si Power jógu s Lenkou Havlíček z naší Tréninkové zóny

Power jóga je pro všechny

Můžeš s ní začít i bez jakékoli předchozí zkušenosti s jógou. Na věku, pohlaví či fyzické kondici nezáleží. Pozice jsou přizpůsobeny možnostem každého těla. Výhodou je, pokud znáš své tělo a umíš s ním pracovat. Protože během tréninku budeš vtahovat břicho, ramena táhnout od uší nebo podsadíš pánev. Power jóga je pro začátečníky vhodnější, protože je více podobná běžnému cvičení. Je méně meditativní než základní jóga. Jde více o flow a důraz na pohyb než o prohlubování pozic či inverzi a stojky na hlavě.

Pravidelným cvičením, 2 - 3krát týdně, dosáhneš postupně benefity, které power jóga přináší. Stačí najít vhodný trénink, instruktora nebo online zdroje, a začít se věnovat této úžasné formě cvičení. Začít s power jógou můžeš i doma díky naší Tréninkové zóně, kde tě každým cvikem provede certifikovaná instruktorka jógy a výživová poradkyně Lenka Havlíček.

Nezapomínej, že power jóga je cesta, ne cíl. Je to příležitost k sebepoznání a růstu. Vyzkoušej power jógu a získej nejen silné a pružné tělo, ale také vnitřní sílu a harmonii, které ti pomohou vést šťastnější a zdravější život.