Fakta a mýty o stravě v těhotenství v 1. trimestru s Ninou Velickou

Strava v těhotenství je klíčovou oblastí pro zdravý vývoj dítěte a pohodu matky. Obzvlášť pro aktivní ženy, které chtějí být fit i během tohoto radostného období. Naše NEBBIA těhulka, Nina Velická, má pro tebe důležité tipy. Sleduj naši trilogii článků trimestr po trimestru a dozvíš se, jak se stravovat a na co dbát během těhotenství.

Stabilní kalorický příjem

V prvním trimestru těhotenství je důležité zaměřit se na vyváženou stravu, která podporuje tvé zdraví a zdravý vývoj tvého dítěte, aniž bys musela zvyšovat kalorický příjem. Toto období je kritické pro vývoj plodu, takže si vybírej potraviny bohaté na důležité vitamíny a minerály:

Kyselina listová:

• Velmi důležitý vitamín na začátku těhotenství, který pomáhá předcházet vrozeným vadám nervové trubice. Doporučuje se doplněk 400 až 800 mikrogramů denně. Najdeš ji v listové zelenině, chřestu či brokolici. Avšak v syntetické formě je mnohem snáze absorbovatelná.

Železo:

• Podporuje tvorbu červených krvinek a pomáhá předcházet anémii. Mnohé ženy potřebují doplňky železa, ale je lepší jej získat přirozeně z jídla, jako jsou červené maso, špenát nebo čočka. To je však běžný jídelníček nás gym žen.

Vápník:

• Důležitý pro budování kostí tvého dítěte. Zdrojem vápníku jsou mléčné výrobky, brokolice a tofu.

Vitamin D:

• Pomáhá tvému tělu vstřebávat vápník a je důležitý pro kosti a zuby tvého dítěte.

Oblíbené outfity Niny Velické i během těhotenství. Objev je i ty!

Cvičení v těhotenství, které ti dělá radost

Těhotenství ti nebrání pokračovat v pravidelném cvičení i během prvního trimestru. Samozřejmě, po konzultaci s tvým lékařem. Ideální jsou činnosti, jako je rychlá chůze, plavání nebo trénink s nízkou intenzitou a menšími váhami. Jóga a pilates jsou také skvělé pro těhotné ženy, protože pomáhají udržovat flexibilitu a jsou dobré pro tvou rovnováhu a soustředění.

Pokud však ráda děláš jiný sport, který není výše zmíněn, tak není důvod s ním skončit pokud neohrožuje tebe ani miminko. Hlavně v prvním trimestru je tělo po vizuální stránce víceméně neměnné a žádné bříško ti ještě v pohybu nezavadí. Nina chodila během 1. trimestru na turistiku, běhala a volila spíše méně zátěžová cvičení. První trimestr je totiž jedním z těch kritických, co se týče vývoje miminka. Od toho se odvíjelo i její cvičení ve fitku. Bylo s menšími váhami, než byla zvyklá před těhotenstvím.

Může se stát, že tě bude mnoho lidí mluvit od cvičení v těhotenství. A pravděpodobně projevy nesouhlasu budeš poslouchat během celého období. Nicméně, je-li tvé tělo jednou na něco zvyklé, skončit s tím by mohlo mít horší dopad, než pokračovat. A pokud ti cvičení dělá radost a dokážeš si při něm psychicky odpočinout, tak je to nejlepší cesta k tomu, abyste byli oba s miminkem spokojeni. Protože šťastná maminka = šťastné miminko.

Hlavně poslouchej samu sebe a své tělo. Ono ti už řekne co potřebuje.

Těhotenské fakta, které možná nevíš

Těhulky nedokážou spočítat, kolikrát slyšeli: „Teď můžeš jíst za dva“. Ale pravdou je, že zdravé těhotné ženy by vůbec neměly jíst za dva, pokud nechtějí enormní nárůst na váze. Výrazné přibírání zbytečně zatíží jejich tělo a miminko v něm. Mnohem důležitější je pečlivě vybírat potraviny, které jsou bohaté na živiny. Nicméně existují ve stravě důležité makroživiny, jejichž příjem by si měla během těhotenství znásobit. Jsou to bílkoviny – nezbytné pro růst plodu. S těmito tipy můžeš začít ihned:

1. Vybírej si celozrnné produkty, protože jsou plné vlákniny, která může pomoci zmírnit těhotenskou nevolnost a zácpu.

2. Proteinové snacky, například z vařeného vajíčka či jogurtů, jsou skvělým řešením proti ranním nevolnostem a pomohou ti udržet stabilní hladinu cukru v krvi.

3. Nezapomínej pít hodně vody, abys měla dostatek energie. Pitný režim pomáhá zmírnit únavu a předcházet nevolnostem.

4. Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro vývoj mozku dítěte. Získáš je z rybích olejů nebo semínek, jako je len a chia.

Čemu se vyvarovat v těhotenství

Pečlivě si vybírej potraviny a poslouchej své tělo. Častokrát ti samy napoví, čemu se vyhnout. Možná právě těhotenskou nevolností. Velký pozor si dej na syrové a nedostatečně propečené maso a vajíčka. Kupuj je jen z ověřených zdrojů, aby ses vyhnula riziku bakteriálních infekcí. Umí pořádně potrápit i chlapa, natož ještě těhotnou ženu. Opatrnosti nikdy není dost iu měkkých sýrů a nepasterizovaných mléčných výrobků. Mohou obsahovat listerii, která je nebezpečná pro těhotné ženy. Přestože je vitamin A velmi důležitý pro náš zrak a imunitní systém, vysoké dávky mohou být naopak škodlivé pro vývoj dítěte.

Zdravá strava a pohyb v těhotenství jsou opravdu důležité. Místo toho, abys jídla za dva se soustřeď na to, abys měla vyvážený poměr živin, vitamínů a minerálů. I v těhotenství platí zlaté dobré pravidlo, řiď se „zdravým selským rozumem“. Přece zanedlouho se staneš mámou a mámy vždy vědí, co je pro jejich dítě nejlepší.