7 účinných tipů, jak začít cvičit ve fitku
Neustále se zamýšlíš, jak překonat sebe sama a začít cvičit ve fitku? Ten pocit, když vejdeš mezi stroje a „rozkoukáváš se“, kde začít. A vlastně, jak cvičit na těch strojích? Tvá kondice či pár kilogramů navíc nejsou důvodem k tomu, aby ses cítila špatně. Spíše naopak. Je obdivuhodné, že ses rozhodla splnit si svůj sen a chceš se cítit lépe. Nemusíš mít hrůzu z okolních pohledů jiných fitness „makačů“. Máme pro tebe dobrou zprávu. Zažili jsme to více. A vůbec to není tak špatné, jak si to představuješ.
Jestli tě něco umí zastavit, tak jsi to ty sama. Vystup ze své komfortní zóny a podívej se, co můžeš udělat pro lepší začátek ve fitku. Máme pro tebe 7 tipů, jak překonáš stydlivost a zapadneš ik ostříleným fitnesákům.
1. Začni úpravou stravy
Cvičení je jen polovina úspěchu. Pokud to s cvičením myslíš vážně, potřebuješ stravu, která ti dodá energii a zároveň budou tvé kalorie pod kontrolou. Vyvážená strava sestává z bílkovin, sacharidů, ale také tuků. Fitness jídelníček si můžeš dát vypracovat odborníkem nebo se inspiruj aktuálními trendy ve stravování. Základem je dodržovat pitný režim. A to nejen během cvičení, ale během celého dne.
Pokud tě baví počítání kalorií, máme pro tebe tip: Jak si vypočítáš svoji denní normu kalorií.
2. Zacvič si doma
Než se rozhodneš cvičit poprvé ve fitku, popracuj na své kondičce. Budeš se cítit lépe, když nebudeš lapat po dechu po prvních pěti dřepech. Zajímavou možností v dnešní době je také rozmáhající se online cvičení. Kdykoli a bezplatně si zacvičíš iv naší online Training Zone. Online cvičení, které tě bude opravdu bavit. Sama si zvolíš svoji úroveň, lehčí či těžší. Navíc získáš podporu na tvé cestě do fitka.
Rozhýbat se můžeš i turistikou, během, zumbou či obyčejnými dřepy a výpady. Důležitá je pravidelnost.
3. Dohodni si první lekce s trenérem
Nabrat jistotu můžeš is trenérem. Nemusíš se tak trápit, které stroje si vybrat a jak na nich cvičit. Je pravda, že tě to vyjde dražší, ale aspoň se naučíš správnou techniku a lépe překonáš svůj počáteční stres z fitka. Po pár hodinách s trenérem už budeš schopna vejít do posilovny sebevědomá.
4. Video inspirace na rozběh
Pomoci ti může i to, pokud si namísto večerního filmu či poslechu podcastu, podíváš dostupná videa, jak cvičit na jednotlivých strojích. Na Instagramu a YouTube najdeš spoustu tréninků na strojích i mimo ně, které jsou zaměřeny na různé partie těla.
TIP: Inspirací při tvých začátcích ti mohou být video-tréninky s našimi NEBBIA Girls na YouTube. Předvedou a vysvětlí ti každý jeden cvik a ty budeš přesně vědět, které partie procvičuješ.
Prohlédni si také naše https://nebbia.fitness/cs/b/treninkove-tipy.
5. Obleč se pohodlně
Vhodně zvolené oblečení ti může pomoci předejít nepříjemným situacím. Tričko, které si neustále napravuješ, bavlna, na které je vidět každá kapka potu a po tréninku se dá až ždímat, tě mohou zbytečně odradit. Pohodlné funkční oblečení tě při cvičení podrží a můžeš se tak plně soustředit na svůj výkon. Odlehčené, flexibilní, rychleschnoucí a odolné vůči potu. Právě takové jsou kousky z fit kolekce v nových barevných provedeních. Oceníš je při všech tvých sportovních aktivitách, ať už je to kardio, CrossFit, jóga či běh.
6. Jdi cvičit s přáteli
Možná ti pomůže překonat strach z fitka parťák. Dokonce to může být i tvůj partner. Společně se naučíte nové cviky a povzbudíte se navzájem. Pokud tě doprovází někdo zkušený, využijte toho. Vysvětlí ti vše potřebné a navíc ušetříš za trenéra. Cvičení s přáteli nebo skupinou lidí se stejnými cíli vám může pomoci snížit stres a zvýšit motivaci.
7. Pomoz si při cvičení hudbou
Hudba nás dokáže nakopnout a uklidnit zároveň. Vezmi si do fitka sluchátka a pusť si oblíbenou hudbu. Opravdu to funguje. Poslech hudby ti způsobí nával energie, odpoutá pozornost na okolní lidi a tlumí únavu ze cvičení. Zvýší se tak tvoje motivace a výkon.
Pokud máš stále pochybnosti, jestli je fitko pro tebe správnou volbou, věz, že tam chodí lidé kvůli sobě. Chtějí si zacvičit a cítit se dobře. A to chceš přece i ty. Občas je třeba překonat svůj strach, abychom zjistili, že to vůbec není tak těžké. A nezapomeň, že všichni jsme jednou byli ti, kteří začínali.
