Chceš mít velká lýtka? Bez těchto informací se neobejdeš

Muži často zanedbávají trénink lýtek, což většinou vede k nerovnoměrnému vzhledu těla. Ve fitku pak vídáme kluky s mohutným hrudníkem, širokými rameny nebo velkými stehny, ale lýtka, jako by k jejich tělu ani nepatřila. Buď můžeš svá lýtka skrývat pod tepláky, nebo se inspiruj našimi tipy na mohutná lýtka a ukaž je už toto léto v pánských fitness šortkách od NEBBIA.

Anatomie a genetika

Lýtkový sval, také označovaný jako trojhlavý sval lýtkový, je ve skutečnosti tvořený dvěma samostatnými svaly. Gastrocnemius je větší dvojhlavý sval složený z laterální a mediální hlavy, přičemž přímo pod ním se nachází menší sval soleus. Hlavní funkcí těchto svalů je ohýbání kotníku. Lýtkové svaly stále zapojujeme při běhu, chůzi, skákání a během všech aktivit, u kterých odlepujeme chodidla od země.

• Je tvým cílem svalový růst? Přečti si Základy posilování podle zlaté éry kulturistiky

Genetika ve vysoké míře ovlivňuje délku šlach a velikost samotného svalu. Dalším důležitým faktorem je poměr mezi pomalými a rychlými svalovými vlákny. Z výzkumů vyplývá, že menší lýtkový sval obsahuje více než 70–90 % pomalých svalových vláken, přičemž dvojhlavý lýtkový sval přibližně mezi 45–70 %. Velké zastoupení pomalých svalových vláken způsobuje, že tato partie má o polovinu menší potenciál růstu, než by měla, kdyby ji tvořila převážně rychlá svalová vlákna. Konkrétní poměr vláken je daný geneticky, proto pokud máš těch rychlých více, než je průměr, stačí ti pravidelně dřepovat a tvoje lýtka budou mohutná. Ti, kdo nemají takové štěstí, musí tréninku lýtek obětovat mnohem více času.

Trénink

Z důvodu rychlé regenerace můžeš lýtka cvičit relativně často. Jestli tvoje lýtka zaostávají, do tréninku bys je měl zařadit alespoň dvakrát až třikrát týdně. Protože svaly jsou tu z velké části tvořeny pomalými svalovými vlákny, potřebují delší čas v napětí, aby se efektivněji stimuloval jejich růst. Doporučuje se proto vyšší počet opakovaní v rozmezí od 15 do 30 v jedné sérii.

• Náš tip: Rozděl si následující 4 cviky na lýtka do 2 dvojic. Každou dvojici si zacvič jednou týdně. Tím stimuluješ růst lýtek až 2krát za týden! Každý cvik opakuj ve 4 sériích po 20 opakováních.

4 efektivní cviky na lýtka

1. Výpony ve stoje na stroji
2. Výpony vsedě na stroji
3. Výpony vsedě na leg pressu
4. Skákání přes švihadlo

Po tréninku nezapomeň na strečink a následnou regeneraci. Důležitým faktorem je i správně vyvážená strava, bez které to určitě nepůjde. Pravidelnost a trpělivost jsou klíčem k úspěchu – díky nim to určitě zvládneš. Nakopni svůj progres společně s námi a pro více fitness tipů sleduj také náš Instagram! Pánské šortky NEBBIA a jiné fitness oblečení najdeš v nabídce TADY.

V tomto článku jsi viděl následující produkty: