Jak během Vánoc neztratit disciplínu s Viktorem Vincze

Rok 2020 byl rozhodně náročný. To mi určitě mnozí z Vás dají za pravdu. Nechci tento článek však věnovat problémům tohoto roku, ale musím podotknout, že covid-19 překazil nejednu návštěvu fitka či odhodlání začít na sobě makat, sportovat a podobně.

Samozřejmě ruku v ruce se sabotáží pohybu, ať už kvůli nemoci nebo kvůli omezením od našich zákonodárců (myslím tím zavření posiloven), se mnozí z nás vykašlali i na racionální stravování. Lidé, kteří to nevzdali a makali, hýbali se, cvičili doma či venku v pomalu mínusových teplotách a stravovali se svědomitě, si rozhodně zaslouží uznání a respekt. Mají před sebou určitý cíl a jsou natolik zvyklí na režim, že by jim svědomí nedovolilo "polevit" ve svých zvyklostech. Tento článek bude obsahovat části, které mohou zúročit i oni, ale věřím, že TY, kdo ho právě čteš, ho zúročíš taky. :)

JE VÁNOČNÍ MLSÁNÍ OPRAVDU TAKOVÝ STRAŠÁK?

Blíží se Vánoce, které budou letos určitě jiné, než na jaké jsme zvyklí. Jedno zásadní pravidlo se ale nemění - je to čas, který slouží hlavně na to, abychom ho strávili v kruhu našich rodin v míru a v lásce. To je podstatná věc, kterou bych zdůraznil. Dále mám potřebu poukázat na strach, který drtivá většina fitnessáků, ale i nesportujících lidí z těchto svátků má.

Mají strach dát si s rodinou tradiční vánoční pokrmy. Ačkoli sám žiji tento náš #krabkalifestyle, na Vánoce bych si nikdy nedovolil donést vlastní krabičku s brokolicí a kuřetem na vodě. Neodsuzuji to, v žádném případě, ale jak jedno rozumné pořekadlo říká:

"Neřeš, co budeš jíst jeden den v roce, ale řeš to, co jíš zbývajících 364 dní!"

Pochopil bych to v případě blížící se soutěže, nebo ohrožující obezitě či špatnému zdravotnímu stavu. Ale když má člověk zdravý rozum, dokáže pochopit, že když celý rok, měsíc, dokonce i týden před Vánocemi pořádně maká a má vysoký výdej energie, tak jedna večeře s rodinou, dezert, nebo malé množství alkoholu našemu pokroku a případnému progresu neublíží. Vždyť se koneckonců říká, že: "jeden malý krok vzad může znamenat někdy i dva kroky vpřed"

JAK SE CÍTÍŠ VE SVÉ KŮŽI?

Doba #kovidová jistě otřásla i naší obranyschopností a právě proto bychom neměli zapomínat i během vánočních svátků a zavřených posiloven na přísun dostatečného množství vitamínů a minerálů. Ten, kdo nechce Vánočním menu a zavřeným fitkem sabotovat svůj pokrok, rozhodně by neměl zapomínat i na pohyb.

Jakýkoliv, vše, co Tě bude bavit :) Procházka je dostačující a pokud máš možnost silového tréninku, skvělé! Směle do toho! Potom Ti Tvoje váha vrásky na čele neudělá, to se neboj. A kdyby váha malinko stoupla? Nic se neděje! Jakmile se Ti bude dát a najedeš na svůj původní režim, váha se stabilizuje. Nezapomeň - je to jen číslo, ukazatel nějakého stavu, ale nic podstatného.

Řeš to, jak se ve své kůži cítíš, jak vypadáš v zrcadle, na fotce, jak Ti sedí oblečení.

Pokud Ti některý z těchto ukazatelů reálně nesedí, začni s tím něco dělat! Pokud Ti už teď před svátky něco vadí, tak se k tomu postav dospělácky! Nečekej na Nový rok! To, že před Tebe dá někdo celou mísu cukroví, ještě automaticky neznamená, že je musíš všechny sníst a totéž i s hlavním chodem či alkoholem.

Ani to, že jsou Vánoce, neznamená, že během svátků bude Tvůj pohybový "highlight" přepínání televize a cesta z gauče do kuchyně pro další várku cukroví. Pohyb na čerstvém vzduchu posílí i Tvoji imunitu a přijdeš určitě i na příjemnější myšlenky. Pohyb je všelék na mnoho problémů. Věnuj dostatečnou pozornost i Tvému zažívání, protože imunita vychází hlavně ze střev a trávicí soustavy. Když hladový nejsi, tak nejez.

SNAŽ SE POSLOUCHAT SVÉ TĚLO

Tomuto se říká "intuitivní stravování" a ne "jím, co mě napadne", jak si mnoho lidí v dnešních dobách vysvětluje tento pojem a stravovací směr. Pokud i navzdory všemu máš strach a výčitky dát si klasický majonézový salát a smažené maso, tak zkus do vánočního menu zahrnout nějaké "novinky". Zkus ukázat rodině, že majonézový salát lze udělat nejen z majonézy, ale i řeckého jogurtu. A maso se nemusí hned smažit. Může se také péct v troubě s použitím menšího množství oleje. Koláče a sladkosti také nemusí být hned slazené cukrem - existuje velké množství zdravějších alternativ, jak si osladit koláče a také naše vánoční dny. Zmíním pouze například Xylitol, Maltitol Steve a podobně. Nesmíme však zapomínat, že to, že jakkoliv označíme jídlo "fitness" nebo "zdravější", tak to stále ještě neznamená, že neobsahuje kalorie, tedy energetickou hodnotu. Dokonce některé fitness alternativy mají často více kalorií než všední ingredience.

VYZKOUŠEJ MŮJ RECEPT NA VÁNOČNÍ AVOKÁDOVÉ CHIA COOKIES

1 avokado
1 vajíčko
180 g mouky z ovesných vloček / nebo normální pšeničné
50 g medu, nebo jiného sladidla
50 g čokoládových kousků
20 g chia semínek

Rozmixujte avokado, přidejte všechny ostatní suroviny a pořádně promíchejte. Mokrými dlaněmi formujeme kuličky, které pak rozmačkáme do pozadované hrubky a vložíme do předehřáté trouby na 180 stupňů a pečeme 10 minut. Necháme na plechu kompletně vychladnout a poté dáme na talíř.

PŘÍJEM ENERGIE VS VÝDEJ ENERGIE

Vše, ať už se jedná o hubnutí nebo přibírání (někdo může mít během Vánoc i tento cíl) záleží od faktoru příjem energie versus výdej enrgie. Pokud tělu dodáte více energie než spotřebuje, tak si bude automaticky tvořit energetické zásoby - tuk. Nejdůležitějším faktorem je, aby se z Vánoc neděl zbytečně velký strašák :) Je důležité si je užít v rámci nějakých našich cílů či možností a pokud máme nějaký extra vážný cíl se svou postavou, například být zdravější, štíhlejší, vyrýsovanější, svalnatější ect. tak prostě tento cíl musíme mít na zřeteli a postavit se k tomu tak, jak uznáme za vhodné. Hlavně svůj názor nemusíme za každou cenu vnutit každému, protože i naše cíle v životě se mohou lišit a zbytočne si pouze pokazíme to nejdůležitější a to jsou "KLIDNÉ SVÁTKY"

Přeji Ti a Tvým nejbližším ŠŤASTNÉ A VESELÉ VÁNOCE!

Viktor Vincze