Jóga na bolavá záda: 6 benefitů, které zlepší tvé zdraví

V dnešní době, kdy většinu práce vykonáváme na počítači, se sedavý způsob života stává běžnou realitou. Nicméně čím více času trávíme sezením, tím více poškozujeme naše zdraví. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) více než 60 % dospělé světové populace trpí sedavým způsobem života. Oficiální definice dokonce říká, že fyzická aktivita trvá za týden méně než 90 minut. Měli bychom hledat způsoby, jak se můžeme zlepšit a chránit své zdraví. Jednou z možností může být i jóga na bolavá záda.

Sezení může vést k nerovnováze a depresi

Dlouhé hodiny sezení mohou mít vážné následky nejen na naše záda ale i na naše zdraví. Studie ukazují, že sedavý trend vede k mnoha zdravotním problémům včetně obezity, cukrovky, osteoporózy a srdečně-cévních chorob. Dokonce ovlivňuje i mentální zdraví. Může přispět k depresi a úzkosti.

Při sezení se spotřebuje jen minimum energie, což zpomaluje metabolismus a může vést k ochabnutí svalů a zkrácení svalových vláken. Přebytečnou energii si tělo ukládá formou tukových buněk. Výsledkem je často bolavá deformovaná páteř, oslabené kosti a narušená rovnováha celého těla – od trávicího přes hormonální až po nervový systém. Přestože pohyb je zde nezbytný, ale nemůžeme zapomínat ani na  zdravý životní styl, jako například dodržování pitného režimu, vyvážená strava či dostatek spánku.

Office jóga na bolavá záda - zdraví a pohoda na dosah

Negativní důsledky sedavého stereotypu lze zmírnit. Důležité je pravidelné cvičení a pohyb. Jóga je na bolavá záda jednou z nejefektivnějších cest. Je vhodná téměř pro každého. Pomůže ti najít rovnováhu mezi tělem i myslí a dá se praktikovat kdekoli i mimo podložku. Dokonce iv kanceláři za stolem. K tomu potřebuješ jen své tělo a vědomé dýchání, které přiláká pozornost tvé mysli. O důsledcích sedavého zaměstnání nám popovídala certifikovaná jóga lektorka  Petra Satinová, která je zároveň i právničkou. Díky této neobvyklé kombinaci dokáže lépe porozumět lidem, kteří mají sedavé zaměstnání. Vytvořila projekt Office Yoga a edukuje o výhodách jógy v práci a v každodenním životě.

Zvyšte produktivitu a zlepšete své zdraví

Pokud jsi zaměstnanec, který tráví dlouhé hodiny sezením, Office Yoga je pro tebe ideálním řešením. Stačí si podle návodu a foto-instrukcí zacvičit sestavu cviků jógy v pohodlí své kanceláře. Vyber si sestavu cviků podle svých potřeb a věnuj pouhých 10 minut svého času.

Zde jsou některé tipy, na co ti jóga pomůže:

• při bolesti krku, začni s cviky k jeho uvolnění,
• při správné poloze sezení,
• při pocitu ztuhlých kloubů,
• jak kompenzovat sedavé zaměstnání, aniž by ho bylo třeba změnit.

Zaměstnavatelé by měli věnovat pozornost důležitým číslům z výzkumů. Podle kampaně Get Britain Standing sedí zaměstnanci průměrně až 8,9 hodiny denně, což je pro mnohé více než doba spánku. Smutnou realitou je, že prosedíme až 83 dní za rok a ještě iv nesprávné poloze. Málokdo si to uvědomuje, ale odráží se to na kvalitě odvedené práce a v celkovém důsledku i na úspěchu firmy. Zaměstnavateli, který se snaží zajistit dlouhodobé fyzické i mentální zdraví svých zaměstnanců, se to vrátí v podobě vyššího výkonu.

Benefity jógy pro zaměstnance i zaměstnavatele

Jóga poskytuje těchto 6 benefitů pro zaměstnance i zaměstnavatele a zároveň nabízí nový pohled na zdraví.

1. Zvýšení efektivity a výkonu

Praktikování jógy zlepšuje kondici a flexibilitu, a také má pozitivní vliv na výkonnost a efektivitu v práci. Posiluje také schopnost koncentrovat se, čímž se zlepšuje i kvalita a přesnost práce.

2. Zvládání stresu a napětí

Práce s dechem a jógové metody mindfulness pomáhají zaměstnancům zvládat stres a napětí, které se mohou vyskytnout v práci. Stejně tak, jóga pomáhá zlepšit spánek, čímž se zlepšuje celková nálada a produktivita zaměstnanců.

3. Předcházení syndromu vyhoření

Práce s myslí a meditační techniky pomáhají zaměstnancům udržovat si mentální odstup od pracovních problémů a stresu, čímž se předchází syndromu vyhoření. Rovněž pravidelné cvičení jógy pomáhá udržovat fyzickou i mentální pohodu a učí správným způsobem relaxovat.

4. Udržení dlouhodobého zdraví

Pravidelný pohyb, který se s jóga cvičením pojí, snižuje riziko vzniku zdravotních problémů z povolání, jako jsou například bolesti zad či karpálního tunelu. Tím se snižují náklady zaměstnavatele na PN a peněžní kompenzace.

5. Pozitivní atmosféra na pracovišti

Společná aktivita a sdílení zájmu o cvičení může vést ke zlepšení mezilidských vztahů a vytvoření pozitivní a podporující atmosféry na pracovišti. To může mít přímý vliv na zvýšení morálky a motivace zaměstnanců.

6. Efektivní využití prostor firmy

Přicházení lektora jógy přímo na pracoviště šetří čas a náklady zaměstnancům, kteří by museli cestovat na jiné místo kvůli cvičení. Tímto způsobem se prostory firmy využívají efektivně a zároveň se zaměstnanci mohou zaměřit na své cvičení, aniž by museli zrušit svůj pracovní harmonogram.

Chcete-li  předcházet negativním účinkům sedavého způsobu života, je důležité pravidelně cvičit a hýbat se. Můžete například provádět některé práce ve stoje, nebo se procházet během telefonátu. Vyzkoušejte i strečink, použijte podnožku nebo míč. I drobné změny v každodenním životě mohou mít velký vliv na zdraví a celkovou pohodu.