Jsi připravený na jaro? Tady máš 8 tipů, se kterými se dostaneš zpátky do formy!

Jaro je tady a společně s ním i první teplé dny, které nás lákají z fitek do přírody. Udělej si i ty jarní úklid ve své tréninkové rutině – osvěž ji outdoorovými aktivitami, novými tréninkovými postupy a připrav se na všechna dobrodružství, která na tebe v létě čekají! Máme pro tebe 8 tipů, se kterými si užiješ jaro naplno a podpoříš svoje zdraví i výkon.

1. Připomeň si svoje cíle

Dříve, než se pustíš do různých jarních očistných kúr a výzev, vrať se zpátky ke svým novoročním předsevzetím a sám pro sebe si upřímně vyhodnoť, jak se ti během prvního čtvrtroku dařilo je dodržovat. Za 4 měsíce se toho v životě přihodí spousta a rychle zapomínáme na naše sliby a plány. Je to lidské, a proto se snaž pravidelně se ke svým plánům vracet a připomínáte si je. A to ne jenom ve své hlavě, ale vždycky si je také přečti, sleduj svůj progres a měj jasné priority. Díky tomu budeš i na jaře vědět, na čem máš pracovat.

● Čti také: 3 kroky, jak se zbavit zlozvyků

2. Vybarvi si svůj jídelníček

S příchodem jara se i pulty našich supermarketů a trhů začnou prohýbat pod chutným a čerstvým ovocem a zeleninou od lokálních pěstitelů. Na rozdíl od zimy jsou tyto Na naše slovenské sousedy v květnu čeká i tradiční májová brynza. Tento sýr je plný probiotických látek, železa, zinku a bílkovin. Přidej si tyto dary jara na svůj talíř, přemůžeš tak i jarní únavu a podpoříš svůj sportovní výkon.

3. Choď ven

Je jedno, jestli se vydáš na procházku do města, na turistiku po kopcích nebo nasedneš na kolo. Jaro je pro outdoorové aktivity jako stvořené!Teploty jsou mnohem příznivější než v létě a turistické stezky ještě nejsou plné výletníků. Výběr outdoorových aktivit záleží na tvojí kondiční úrovni a zdravotním stavu. Rozhodni se pro sporty, jaké tě baví a ve kterých se chceš zlepšovat. Pobyt na čerstvém vzduchu ti pomůže dívat se na život z nové perspektivy, odpoutáš se od každodenních problémů a podpoříš i svoje kardiovaskulární zdraví. Za zmínku stojí i to množství vitamínu D a endorfinů, kterými tě sluneční paprsky doslova nabijí!

Náš tip: Zařazením kardia spálíš více kalorií než při běžném silovém tréninku. Po objemové zimě, tak můžeš zhubnout pár kil přebytečného tuku. Začni jedním až dvěma 20 minutovými kardio cvičeními týdně a jen pozvolna je prodlužuj a rozšiřuj o další aerobní aktivity. Neodpal svůj potenciál hned na začátku!

4. Osvěž si svoji tréninkovou rutinu

Kromě přidání kardia na čerstvém vzduchu můžeš svůj trénink obohatit i o nové tréninkové prvky, třeba:

a) různé intenzifikační techniky (supersérie, dropsérie či vynucená opakování),

b) odměň se novým fitness outfitem – objev barvy a modely, které tě nakopnou při nových trénincích a sportovních aktivitách,

c) refreshni svůj workout playlist – vytvoř si playlist s hity, které v tobě probudí novou energii a chuť pokračovat v dosahování svých cílů,

d) přidej do tréninku více dynamiky a výbušné síly: výskoky na bednu, skákání přes švihadlo, plyometrii,

e) objev nové tréninkové náčiní a obohať svůj trénink o cviky s medicinbalem, kettlebellem, expandéry, lany či zátěžovými vestami.

5. Starej se o svůj vnitřní svět

Určitě znáš pořekadlo: ve zdravém těle zdravý duch, ale platí to i naopak, a proto bys neměl brát svoje vnitřní starosti na lehkou váhu. Jen si vzpomeň, jestli už se ti někdy stalo, že jsi vynechal trénink, protože jsi předešlou noc strávil přemýšlením nad svojí budoucností? Nebo ses přejedl, aby ses vyrovnal s pracovním stresem? Pokud dlouhodobě pociťuješ stavy samoty, úzkosti, velkého stresu, nespokojenosti se směrováním svého života a podobně, měl by ses snažit hledat skutečnou příčinu těchto pocitů a najít cestu k psychické vyrovnanosti. Dovol si mít pochopení vůči sobě samému a změň svůj vnitřní dialog na racionálnější a zároveň laskavější.

6. Vrať svému tělu pohyblivost

Po zimě se můžeš cítit ztuhlý a bez mobility. Hlavně, pokud ses během zimy věnoval jen monotónním objemovým tréninkům nebo jsi na pohyb skoro zanevřel. Začni proto na jaře zařazovat pravidelné rozcvičky obsahující cviky na zvýšení mobility či flexibility. Naše online tréninky ti pomůžou rozhýbat se po zimě – pomocí domácího cvičení dokážeš probrat všechny svoje svaly i klouby a dát je zase do pohybu. Extra dávku flexibility můžeš získat i tím, že budeš pravidelně cvičit jógu nebo pilates.

7. Přihlas se do sportovních klubů a soutěží

Jako milovník fitness a kulturistiky máš v sobě určitě alespoň kousek ze sportovního ducha. Podpoř ho a najdi si sportovní klub či blížící se soutěž ve svém okolí a přihlas se do nich. Jsi dobrý plavec? Staň se členem místního plaveckého klubu. Pokud rád střídáš běh s posilováním, vyhledej blížící se cross-fit soutěž a začni na ni poctivě trénovat. Během letních měsíců se koná spousta sportovních utkání, mysli na to už teď, připravuj se pod dohadem trenéra a neboj se změřit si svoje síly v něčem, co je pro tebe nové.

8. Stanov si nové mikrocíle

Věřím, že při čtení předchozích řádků tě už napadly různé aktivity a soutěže, do kterých by ses mohl letos zapojit. Nenech si ty nápady utéct – vezmi pero a rovnou si je napiš! Vyber si takové, které by tě nejvíce bavily, které nejlépe pasují do tvého životního stylu a pracovní či školní rutiny. Nezapomeň si k nim vytvořit i mikroplán s jasným začátkem a koncem.

V průběhu roku si můžeš dávat několik podobných mikrocílů. Důležité je, aby vždycky souvisely s tvým velkým cílem. Jestli se plánuješ v roce 2022 zúčastnit soutěže v kulturistice, tak začít se připravovat na ultra běh nebude pro tvůj hlavní cíl zrovna prospěšné. Velké cíle ti určují cestu, mikrocíle mají za úkol tě na ní udržet. Mysli na to a nakopni se těmi správnými jarními výzvami. Výběr je opravdu široký!