Máš akné a cvičíš? Určitě děláš jednu z těchto chyb! (ROZHOVOR se specialistkou)
Pozor! Tento článek obsahuje informace, které nikde jinde nenajdeš. Jestli tě trápí pigmentové skvrny, akné po tréninku, máš na stehnech a na zádech drobné potničky, tak tady se dozvíš, jak se jich zbavíš! Vyzpovídali jsme jednu z nás – NEBBIA ženu, která je naše kamarádka, kolegyně a osobní pleťová terapeutka, kvůli níž jsme začali věřit na zázraky. Kristýna Trojanová @kris.cares nám denně připomíná důležitost SPF krému, také se stará o to, abys dostala ten nejlepší obsah, který tě ve tvém fitness snažení posune vpřed. Čti pozorně až do konce a zjisti, jak se po tréninku správně starat o pleť, a zabránit tak vzniku akné a vyrážek v důsledku pocení.
Na úvod se nám představ, co děláš a jak ses dostala k péči o pleť a ke všem těm cenným informacím? Co tě k tomu motivovalo?
Ahoj, jsem Kris, pocházím ze Znojma a téměř 2 roky žiju v Žilině. V NEBBIA pracuji jako content marketing manager. Péče o pleť mi byla vždycky blízká, maniakem jsem asi 3 roky. Začalo to jizvou po akné, které jsem se chtěla zbavit. Z obyčejného „googlení“ jsem přešla na čtení odborných studií a klinických případů. Stala se ze mně chodící encyklopedie. :)
Jaké jsou podle tebe nejčastější chyby v péči o pleť?
Stejně jako ve cvičení nebo v hubnutí, tak i v péči o pleť dělají ženy i muži spoustu chyb. Jednou z nejčastějších je používání různých peelingů na denní bázi. Jejich přehnané používání a „dření“ poškozuje bariéru kůže a vysušuje ji. Pleť potom:
a) působí starší a rychleji se objevují vrásky,
b) kompenzuje nedostatek vláhy nadměrným promašťováním.
Co se týče doma vyrobené „kosmetiky“ – tak tomu dejte, dámy, jednu velkou STOPKU! Kokosový olej, citrón, ani žádná žloutková maska na pleť nepatři. Kokosový olej ucpává póry a citrón narušuje pH pokožky. K řešení kožních problémů jsou určeny produkty, které jsou speciálně formulovány a navrženy tak, aby obsahovaly správné pH a účinné mechanismy. Jedinou domácí ingrediencí, kterou na pleť schvaluji, je med – má hojivé a antibakteriální účinky. I přesto ho však více upřednostňuji v čaji.
V poslední době se často setkávám také se ženami, které si večer neodličují make-up, používají alkoholové čisticí tonery a úplně ignorují používání krému s ochranným faktorem SPF. Lidičky, to jak se teď staráte o pleť, se na jejím stavu projeví za 5–10 let. Důsledky barbarského chování k pleti se jednou projeví a nebude se vám to líbit.
● Čti také: Starej se o svoje srdce! 7 věcí, za které ti poděkuje
Momentálně jsou v kurzu různé masky z jílu, aktivního uhlí, dokonce jsou slupovací. Myslíš, že mohou pomoct?
Ty slupovací masky nadělají víc škody než užitku, protože narušují přirozenou ochrannou bariéru pokožky právě přitom, jak se strhávají z tváře. Ostatní smývatelné masky můžou pomoct, ale jenom krátkodobě. V podstatě do sebe nasají to sérum, takže se póry zdají být menší. Musíme si uvědomit, že póry mají svoji funkci a má je každý. Jsou dané geneticky a jejich velikost nedokážeme změnit, jen opticky zmenšit. Jejich otevírací a zavírací funkce je také jenom mýtus. Je důležité, abychom je měli čisté, a toho dosáhneme například s pomocí kyseliny salicylové. Čím drsněji s nimi budeme zacházet a mechanicky na ně útočit, tým větší je šance, že se póry nenávratně rozšíří.
Všechny ve firmě jsi nás naučila používat krém s ochranným faktorem SPF 50. Proč?
No, ale že to trvalo! Ještě stále mi několik lidí na přesvědčování zůstává, hlavně naši mužští kolegové. Věřím ale, že zbývá už jenom pár chvil se mnou v jedné místnosti a i oni si SPF koupí. Důležitost opalovacího krému se ani nedá popsat slovy. 90 % stárnutí kůže způsobuje UV záření, a proto je důležité se před ním chránit – ať už je venku jasno nebo oblačno. Často těm nevěřícím říkám: „Kup si to SPF, nebo budeš za pár let vypadat jako sušená švestka!“ Toto přirovnání je moje zbraň, jak je donutit si ho koupit.
Spousta holek cvičí s make-upem, co si o tom myslíš ty? Může pot v kombinaci s krycím krémem pleti uškodit nebo ucpávat póry?
Pokud jdeš cvičit ráno, tak stačí nanést před tréninkem SPF, odcvičit, potom si dát sprchu a svoji běžnou skincare rutinu. Jestli ale cvičíš po obědě nebo večer, tak máš pravděpodobně i krycí krém. Ideální by bylo cvičit bez make-upu, ale je mi jasné, že nám to často moc nezapadá do plánu. Make-upy mají samy o sobě tendenci ucpávat póry, nemluvě o všech baktériích a nečistotách, které se na částečkách krycího krému zachytí. Proto by sis měla po tréninku důkladně umýt pleť čisticím přípravkem.
Make-up a horko nemusí být příčinou tvého akné. Já jako problém vnímám spíše to, že se ve fitku dotýkáš všelijakého nářadí a potom všechny ty bakterie a nečistoty přenášíš na svoji tvář. Problematické jsou také čisticí prostředky, které se používají na vybavení v posilkách, nebo ručník, se kterým si už měsíc utíráš pot. Když se tyto bakterie dostanou na pokožku, je velká pravděpodobnost, že ji podráždí a můžou způsobit např. i dermatitidu, infekci folikul a potních žláz.
Řešení? Snaž se během tréninku i po něm nedotýkat tváře. Vlasy si sepni do gumičky, aby ti nepadaly do obličeje a hned po cvičení se osprchuj a důkladně si umyj tvář. Pot, vlhkost a vysoká míra znečistění ve vzduchu budou mít přímý vliv na ucpávání pórů, a pokud si pleť nevyčistíš, koleduješ si o problémy.
Existují nějaké přípravky, které si před tréninkem radši nemám dávat? Víš, jako že by v kombinaci s potem či solí byly škodlivé?
Ne. Za předpokladu, že si pleť vždy po tréninku důkladně umyješ, tak žádné ingredience škodlivé nejsou.
Takže pot nemusí mít nutně na svědomí akné ale jsou to hlavně nečistoty z prostředí? Jak je to tedy s tím potem a akné?
Pot určitě není nejlepší přítel pleti. Proto první věc, kterou bys měla po tréninku udělat, je odstranit všechen pot. Pot se netvoří těmi stejnými póry, které vytvářejí a regulují sébum / olej naší pokožky. Na tvorbě a vylučovaní potu se podílejí apokrinní a ekrinní potní žlázy, které vylučují pot jako formu odpadu a prostředek na ochlazení. Pot může při delším výskytu na pokožce krystalizovat a začít ji dráždit. Pokud se tyto potní žlázy ucpou, tak můžou dokonce odstartovat tzv. potničky, což je celkem častý jev, který se objevuje právě u sportovců. Tento stav kůže potom vypadá jako začervenané podrážděné místo, taková vyrážka, na které se můžou, ale nemusí, objevit i malé pupínky (pozn.: není to akné).
Jak s těmito potničkami bojovat?
Když se ti toto po tréninku stává, tak co nejvíce minimalizuj svoji skincare rutinu, protože tvoje kožní bariéra je narušená a nechceme ji ještě více dráždit aktivními látkami. Aktivní látky, to jsou ingredience, které např. zvyšují rychlost buňkového obratu (vitamín C, retinol). Místo nich dej přednost raději podpůrným látkám, jako jsou např. panthenol, ceramidy, med, aloe vera a cica tiger grass, které podpoří obnovu kožní bariéry. Nezáleží, jestli máš potničky na tváři nebo na zádech, zbavíš se jich jen skutečně jemnou péčí.
První pomoc při potničkách je také léčivá mast Hydrocortison, která se dá koupit bez receptu v lékárně. Jestli ani to nepomůže, tak v závažných případech je potřeba navštívit dermatologa, který ti předepíše silnější léky, případně odhalí jinou příčinu vzniku potniček. Kromě toho by se mělo dbát na to, aby byla postižená místa suchá, a také je dobré je pravidelně chladit.
Poslední, ale důležitá rada je dbát na druh sportovního oblečení. Tvoje sportovní podprsenka, legíny i tričko by měly odvádět pot i vlhkost, také by měly být vzdušné a funkční. Takové vlastnosti má například celá naše Ocean Selected kolekce, kterou doporučuji i kvůli jejímu ekologickému rozměru. Na těžký silový trénink s minimem opakovaní, kdy se moc nezahřeješ, si vyber zase mikinu Intense Focus. Nezapomeň svoje sportovní oblečení pravidelně střídat a prát ve speciálních pracích prostředcích, které ho zbaví zápachu a bakterií.
● Čti také: V čem cvičit? Bavlna vs polyester
Jako se po tréninku správně odlíčit?
Nejlepším zakončením tréninku je sprcha, kdy si tvář umyješ např. micelární vodou nebo pleťovým gelem – v žádném případě ne sprchovým gelem! Pokud máš trénink ráno, tak si po sprše dej svoji klasickou skincare rutinu, kterou zakončíš SPF krémem. Během dne můžeš v krajním případě použít také odličovací ubrousky. Aktivní látky, jako jsou různé kyseliny a vitamín C, si po tréninku nemusíš opětovně nanášet (jestliže jsi je použila už ráno), protože jejich účinek přetrvává i po sprše či zpocení se.
Máme se o svoji pleť po tréninku starat jinak v zimě a jinak v létě?
Záludná otázka, protože záleží na typu pleti – suchá, mastná, normální, smíšená – a tento typ se v průběhu roku mění. Například v zimě je pleť kolikrát sušší a proto se doporučuje používat hustší hydratační krém. V létě naopak bohatě stačí SPF krém, který dokáže nahradit aj moisturiser.
Už několikrát jsi zmínila skincare rutinu. Jak vypadá ta tvoje?
Moje pleť je v zimě suchá a v létě normální. Problémy, které se svojí skincare rutinou řeším, jsou suchost a hyperpigmentace (červené skvrny po akné). Ráno si tvář opláchnu vodou, potom nanesu hydratační sérum, pokračuji s 15% sérem vitamínu C, následuje moisturiser a zakončím to krémem s SPF 50. V lete vynechávám krém a dávám si jen hydratující SPF.
Večery střídám podle potřeby. Hydratační sérum a krém zůstávají stejné, ale měním aktivní látky: 3× týdně retinol, 2× týdně kyselinu mléčnou, ostatní dny vždy použiji kyselinu azelaovou a kyselinu tranexamovou, které pomáhají v boji s pigmentací.
Takže to máš rozdělené i podle dnů v týdnu? Máš i týdenní skincare rutinu?
Ano. Kromě toho, co jsem zmiňovala před chvílí, ještě 1× týdně používám peelingovou masku od The Ordinary s 30% AHA kyselinami a 2% BHA kyselinami. Není peeling jako peeling, ženy! Na rozdíl od těch domácích jde o chemický peeling, který je navržený pro pleť. Konkrétně tento je velmi silný. Po kapkách si ho dám jen na konkrétní místa s jizvičkami po akné. Díky přesnému použití jsou už skoro pryč. Trvalo však téměř 3 měsíce, dokud jsem je dostala do tohoto stadia. Používám také hydratační medové masky a váleček na lymfatickou masáž tváře.
Je podle tebe dělení na mastnou / smíšenou / suchou pleť stále aktuální?
Jsem moc ráda, že ses na to zeptala! Přesně to je ten problém. Během dospívání se zvyšuje aktivita hormonů, s čímž souvisí i mastnější pokožka. Většinou právě tehdy se začínáme o pleť i více starat. Vidíme akné, černé tečky, mastnotu a hned si řekneme: „A, sakra! To musím vysušit!“ A tím obvykle začíná nešťastný cyklus, kdy pleť zbytečně vysušujeme. Každý typ pleti potřebuje hydrataci, je to nezbytné pro optimální fungování pokožky i pórů. Většina lidí, kterým jsem upravovala péči o pokožku, za mnou přišli s tím, že mají mastnou pleť. Potom jsme však společně přišli na to, že to tak vůbec není. Jakmile jsme ubrali na exfoliaci (pozn.: odstraňování odumřelých buněk z vrchní vrstvy pokožky) a přidali hydratační krém, problémy s mastnotou postupně ustoupily.
Typ pleti je velmi nestabilní atribut. Mění se v souvislosti s věkem, hormony, stravou, počasím i ročním obdobím. Je ale důležité mít představu k čemu má vaše pleť sklony. Namísto dělení na „typy pleti“ bych upřednostnila dělení podle „typu konkrétního problému“. Domnívám se, že je relevantnější vědět, jaké problémy řešit – je to akné, rozšířené póry? Pigmentace? Vrásky? Suchost? Tak dokážeme lépe sestavit péči o pleť a vyřešit přesně to, s čím člověk potřebuje pomoct.
Dívky často trápí právě aknózní a mastná pleť. Ty jsi naopak ráda, když se tvoje pokožka leskne. Jak poznat zdravou hydratovanou pleť od té mastné? Jak se starat o aknózní pleť?
Zdravá a hydratovaná pleť má takový zdravý lesk, který je rovnoměrný po celé tváři. Vrásky nejsou téměř viditelné, pleť působí „plně“, póry skoro nejsou vidět. Mastná pleť se také leskne, ale tento „lesk“ je většinou situovaný v určitých částech obličeje, například v T-zóně. K tomu všemu jsou tyto nedokonalosti, jak např. vrásky, černé tečky a póry o mnohem viditelnější.
Ta nejlepší rada pro mastnou pleť je: Neboj se hydratace a krému! Mastná pleť potřebuje hydrataci jak sůl, protože už jen z principu máme dost velkou tendenci ji vysušovat. Potom nikdy nebude zdravá a tvoje kožní bariéra nebude optimální.
Dokázala bys nám říct, které výrobky / kyseliny / oleje bys použila na nejčastější problémy s pletí?
Máme 3 základní produkty v péči o pleť: čistič, hydratační krém a SPF opalovací krém. Všechno ostatní už závisí právě na konkrétním problému.
● Pokud tě trápí rozšířené póry a černé tečky, doporučuji ti vyhledat produkty s kyselinou salicylovou, niacinamidem a retinolem. Tato sestava zabírá i na aktivní akné. Vyřaď také doplňky stravy obsahující vitamíny B6 a B12, můžou se podílet na zhoršení stavu tvého akné.
● Když tě trápí pigmentové skvrny, tak na to zaberou alfa-hydroxy kyseliny (kyselina mléčná, glykolová, jablečná...), vitamín C a znovu retinol.
● Jestli tě trápí vrásky, potom sáhni po produktech s peptidy, vitamínem C a opět retinolem.
Ano, retinol je ten nejúžasnější multitasker ever!
Kris, řekni našim fanouškům na závěr nějaké moudro. :)
“Skin-care is self-care!” Není to povrchní egoismus, za který byste se měli stydět. Vaše pleť tu s vámi bude po celý život. Vy se díváte na svoji tvář každé ráno v zrcadle, je v pořádku a správné chtít ji vidět zdravou a pěknou. A holky, to nejhezčí na vaší tváři je hlavně váš ÚSMĚV! Starejte se proto i o svoje mentální zdraví, zajímejte se o stravu i zdraví střev. Nezapomeňte na pravidelný pohyb, nebojte se zpotit – protože po každém tvrdém tréninku přijde ten pocit štěstí a vy se USMĚJETE.
