Otužování je i pro ženy! Markeťačka Sima ti prozradí, jak se můžeš i ty připravit na mrazivou koupel!

Otužovanie sa stalo za posledné roky veľkým hitom. Aj napriek jeho mnohým zdravotným benefitom je pre väčšinu žien žiaľ stále veľkým strašiakom. Vyhýbame sa mu a odmietame sa vzdať svojich dlhých a horúcich kúpeľov. Avšak skutočnosť, že čítaš tieto riadky je znakom toho, že si pripravená vyjsť zo svojej komfortnej zóny a začať s pravidelným otužovaním. V rozhovore s našou Simou sa dozvieš všetko, čo musíš pred otužovaním vedieť.

Našu markeťáčku Simu určite poznáš a ani o tom nevieš. Každý deň sa ti prihovára prostredníctvom našich instagramových a facebookových účtov. Dlhé roky je zarytou fitnesáčkou, miluje tvrdé tréningy, do práce si nosí svoje krabičky a už niekoľko rokov aj otužuje. Spoločne sme sa rozprávali o jej začiatkoch v otužovaní, o praktických tipoch pre ženy aj mužov a tiež o tom, či sa jej podarilo vďaka otužovaniu schudnúť a posilniť imunitu.

Väčšina z nás otužovanie dlhodobo odkladá. Ako dlho to trvalo tebe, kým si sa do otužovania konečne “dokopala”?

Otužujem už približne 3 až 4 roky. Ani to nepočítam. Začal s tým môj priateľ, ktorý sa do všetkého pustí bez váhania. Následne po pol roku prišiel zlom, kedy som si sama povedala, že sa k nemu konečne pridám aj ja. Zo začiatku to bolo pre mňa náročné, ako všetko, čo človek pred tým nikdy nerobil. No rýchlo som sa zamilovala do pocitu, keď vyjdem z tej studenej vody.

Aká je tvoja otužovacie rutina?

S otužovaním začínam už v auguste. Telo tak pripravím na jesenné ochladenie. Začínam so studenou rannou sprchou a ľahším oblečením. Každé ráno sa venujem dychovému cvičeniu - Breath of Fire*, ktorým okysličím organizmus. Až potom nasleduje studená sprcha a krátka rozcvička. Do jazera už nechodím pravidelne, iba keď dostanem chuť.

Pozoruješ na sebe nejaké zmeny po tom, čo sa pravidelne otužuješ? Je pravda, že vďaka otužovaniu môže človek schudnúť?

Musím povedať, že som patrila k tým, ktorí bývajú chorí skoro každý mesiac. Vďaka suplementácii vitamínov, zinku, D3 a ďalších mikroživín v kombinácii s otužovaním sa moja imunita veľmi zlepšila. Teraz bývam chorá možno raz do roka, aj to len mierne. Je to skvelý pocit, že ma choroba už toľko neobmedzuje.

Otužovanie sa nerovná chudnutie. Ranná studená sprcha síce naštartuje metabolizmus, avšak tehličky na bruchu od toho nečakaj - tie sa pečú v kuchyni. Čo však ocenia najmä ženy je fakt, že vďaka nemu budú pozorovať pevnejšiu a pružnejšiu pokožku. Tiež sa efektívnejšie prispôsobujem vonkajšiemu prostrediu. Keď je leto, lepšie znášam teplo a v zime lepšie znášam chlad. Ak na mňa niečo lezie, studená sprcha to v začiatkoch ešte zaženie. Pokiaľ som už chorá, otužovanie vynechávam do doby, kým nie som úplne zdravá.

Čo by si poradila našim fanúšičkám a fanúšikom, ako majú začať s otužovaním?

V prvom rade si treba uvedomiť, že otužovanie nie je iba kúpanie sa v zamrznutom jazere. Patrí sem tiež nosenie ľahších vrstiev oblečenia, športovanie v prírode či sprchovanie sa studenou vodou. Pred vstupom do vody by ste sa mali venovať dostatok pozornosti aj týmto formám upevňovania imunity.

So studenou sprchou začni postupne tak, že sprchovanie ukončíš studenou vodou. Následne len predlžuj čas strávení pod prúdom studenej vody na 1 až 2 minúty. Po minimálne 3 mesiacoch takéhoto otužovania, ideálne však po roku, môžeš vyskúšať vojsť do jazera. Verím, že by si to zvládla skôr, ale tie pravé benefity prídu až vtedy, keď telo dostatočne pripravíš na takúto formu extrému.

Dobre, dajme tomu, že rok sa ľahšie obliekam, chodím na zimnú turistiku a sprchujem sa studenou vodou. Stojím už pre jazerom. Čo teraz?

Pred samotným otužovaním v jazera venuj čas krátkej príprave. Vykonaj niekoľko hlbokých nádychov a výdychov, daj si rozcvičku v podobe niekoľkých drepov a klikov. Cvičenie zopakuj aj po otužovaní, aby si telo rýchlejšie zahriala.

Venuješ sa dýchaniu podľa metódy Wima Hoffa? Poznáš tohto autora?

Áno, dychovú metódu Wima Hoffa poznám, nejaké obdobie som sa jej venovala. Je naozaj inšpiratívny. Veľmi zrozumiteľným spôsobom ukazuje, čo telo dokáže vďaka správnemu dýchaniu. Avšak v jeho dychovom cvičení som sa nenašla. Na otužovanie mi sedí kontrolované a pomalé dýchanie, s ktorým upokojím môj organizmus. Pokiaľ niekto chce začať s otužovaním, jeho knihu odporúčam.

Je otužovanie vhodné aj pre ženy?

Určite áno! Otužovanie je vhodné pre každého, kto chce posunúť svoje telo aj myseľ na vyššiu úroveň. Vplyv chladu má veľmi veľa výhod a to nielen pre športovcov, ale aj bežných ľudí bez rozdielu na pohlavie. Chlad má vplyv na tvorbu nových mitochondrií a zvýšenie ich funkcie, lepšiu tvorbu energie, rýchlejšiu regeneráciu, tlmí zápaly v tele či optimalizuje hormóny. Zároveň pomáha zvyšovať imunitu či inzulínovú rezistenciu.

Sú nejaké riziká, ktoré hrozia ženám, čo otužujú?

Určite existujú aj riziká ako pri všetkom. Ak sa ženy začnú otužovať bez prípravy, môžu si skôr uškodiť. Riziká, o ktorých viem sú napríklad prechladnutie, oslabenie imunity či kožné problémy. Začni preto rozumne a pravidelne sa vystavuj chladu – či už v sprche alebo športovaním v prírode.

Odporúčaš otužovanie v sprche alebo radšej v jazerách?

Na začiatok odporúčam začať studenou sprchou. Pokročilejší by mali využívať najmä jazerá. Je to úžasný pocit! Doteraz si pamätám na moje prvé otužovanie v jazeru po 2 rokoch otužovania. Cítila som sa neskutočne. Vtedy ma otužovanie prvýkrát naozaj dostalo.

Stačia ti len plavky alebo nosíš aj špecialne ponožky/rukavice?

Pokiaľ ešte nie je taká zima stačia mi len plavky, samozrejme od NEBBIA :), ale keď je už sneh a pár stupňou pod 0, určite volím aspoň čiapku. Ale veľa ľudí vidím aj s rukavicami.

Aké sú tvoje osobné rekordy? A čo robíš pre to, aby si vydržala vo vode dlhšie?

Osobný rekord je 12 minút v jazere pri zhruba 2 až 3 °C. Zistila som, že v jazere viem vydržať dlhšie než v studenej sprche. Hlavným kľúčom je správne a hlboké dýchanie.

Máš pripravený nejaký odkaz pre začiatočníkov?

Ja som vždy ready! Otužovanie netreba brať ako moderný trend, ale ako súčasť seba samého. Hlavne dbaj o jeho pravidelnosť, pretože až vtedy môžeš využívať jeho skutočné benefity. Otužovanie je skvelým spôsobom ako prekonávať svoje limity a zlepšovať imunitu.

No a samozrejme sleduj NEBBIA  Instaram a Facebook, kde pre teba pripravujeme top fitness rady :) !

*Breath of Fire- špeciálne dychové cvičenie, ktoré sa využíva v Kundalini Joge. Zahŕňa pasívne nádychy a aktívne výdychy, ktoré sú rýchle a silné