prázdny

Rychlé power snacky, které tě nabijí energií

Rychlé power snacky, které tě nabijí energií

18.01.2024 1 minute

Potřebuješ rychlý a účinný způsob, jak nabrat energii před tréninkem? Tyto lahodné power snacky nejsou jen chutné, ale také plné živin, které tě nakopnou k lepšímu výkonu. Připrav se na okamžitý návrat vitality!

Toasty s řepovou pomazánkou

Ingredience:

  • 200 - 300 g červené řepy (pasterizované)
  • 70 g ricotty
  • 80 g cizrny (pasterizované)
  • 2 stroužky česneku
  • Celozrnný chléb
  • Avokádo
  • Semínka (lněná, sezamová)
  • Sůl

Postup:

V mixéru rozmixuj řepu, cizrnu, česnek, ricottu, přidej špetku soli a případně trochu vody. Pomazánku natri na chléb. Na vrch přidej nakrájené avokádo a ozdob semínky.

Proteinové čokoládové lívance

Ingredience:

  • 70 g rýžové mouky
  • 20 g proteinu
  • 100 g řeckého jogurtu
  • 1 vejce
  • 15 g kakaového prášku

Postup:

V misce důkladně smíchej všechny ingredience. Případně přidej trochu vody do těsta, aby nebylo příliš husté. Opeč na rozpálené pánvi z obou stran. Ozdob ovocem podle chuti. Nejlepší chutnají s čerstvými malinami a polevené horkou čokoládou.

Energetický sorbet

Ingredience:

  • Mražené ovoce (ideálně bobulové - borůvky, maliny, černý rybíz)
  • Čerstvý banán
  • Tvaroh/jogurt

Na zdobení: pistácie/jiné oříšky, pár kapek medu

Postup:

Všechny ingredience vlož do mixéru a rozmixuj. Přelož sorbet do misky a ozdob oříšky a medem.

Domácí proteinové tyčinky

Ingredience (12 kusů):

  • 140 g sušených švestek
  • 150 g ovesných vloček
  • 60 g čokoládového proteinu
  • 20 g kakaa
  • Lžička skořice
  • Špetka soli
  • 40 g ořechů
  • 150 g oříškového másla
  • 60 g medu
  • 60 g hořké čokolády
  • Posypka podle chuti

Postup:

Švestky zalij horkou vodou a nech změknout (alespoň hodinu). V misce smíchej vločky, protein, kakao, skořici a ořechy. V druhé misce rozmixuj ponorným mixérem změklé švestky, oříškové máslo a med. Obe zmesi potom smíchej (nejlepší ručně) dohromady a podle potřeby můžeš přidat vodu ze švestek. Z hmoty postupně vyformuj menší tyčinky, polej roztavenou čokoládou a posyp vybranou posypkou. Nech vychladnout a užívej si připravený snack.