Sebeláska je jednou z klíčových oblastí, na kterou bychom neměli zapomínat. Když se staráme o sebe s láskou a úctou, zlepšuje se naše zdraví, štěstí a schopnost vytvářet pevné vztahy. Nicméně, pro mnoho z nás může být obtížné najít cestu k sebepoznání a sebeúctě. Existuje mnoho malých věcí, které pro sebe můžeme udělat každý den, abychom se cítili lépe a zlepšili svůj život.

Sebeláska je o tom, abychom se starali o své tělo a mysl s láskou a pozorností. Těmito 11 malými věcmi můžeš každý den udělat krok ke šťastnějšímu životu. Najdi si čas pro sebe a vyzkoušej, které tipy tě přivedou k rovnováze.

1. Dbej na pitný režim a zdravou stravu

Pravidelný příjem vody může pomoci zlepšit tvůj metabolismus, hydratovat kůži a zlepšit celkovou funkci těla. Naopak, nedostatek tekutin může způsobit únavu a nesoustředěnost. Je důležité udržovat zdravý životní styl a zdravě a pravidelně se stravovat.

2. Zapomeň na multitasking

Dělej věci pořádně tak, aby ti dělali radost. Neklaď si vysoké nároky a nepleť na sebe „bič“. Nemusíš stihnout všechno. Výroky tipu: „Vidíš, stejně jsem to nedokázal“, víc nepoužívej. Ubližuješ tím hlavně sám sobě. Změň svůj pohled na vlastní chyby a život se stane krásnějším.

3. Postav se svému strachu

Velmi důležitá aktivita pro vybudování sebedůvěry. Život nebude jednodušší. To my musíme být silnější. Vyber si něco, z čeho máš už déle strach a překonej se. Rozhodni se, že dnes to změníš. Pokud tomu budeš věřit, zvládneš to. Stačí naprostá maličkost, kterou ze strachu už dlouho odkládáš. Strach vychází jen z tvé hlavy.

4. Najdi sílu ve cvičení

Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit náladu a zvýšit úroveň endorfinů, což vede k lepšímu psychickému zdraví. Trénink rovněž pomáhá zvýšit úroveň energie, snižuje stres a má pozitivní vliv na tvé sebevědomí. Zacvičit si můžeš i doma v obýváku. Například v naší online Tréninkové zóně. Důležité je najít si takový druh cvičení, který ti bude dělat radost.

5. Nesrovnávej se

Každý máme silné i slabé stránky. Přijmi je a snaž se odpustit si. Porovnávání může způsobit pocit nedostatečnosti. Sociální sítě jsou plné krásných fotografií a videí „růžových“ životů. No nevěř všemu. Nikdo se přece nebude chlubit špatnými věcmi. Každý máme něco, s čím bojujeme.

Pokud si myslíš, že úspěšní lidé úspěch zdědili, jestli mají na něj speciální talent, mýlíš se. Většina lidí, které obdivuješ, na sobě tvrdě pracovala. To, že cestou zažili mnoho pádů a selhání nevidíš. Všechno to úsilí a vytrvalost je dovedly tam, kde jsou dnes.

6. Udělej si seznam

Zápis tvých myšlenek a pocitů může být velkým pomocníkem pro tvou duševní pohodu. Je to skvělý způsob, jak se vyrovnat se stresem a zlepšit svoji náladu. Můžeš začít tím, že si každý den zapíšeš 3 věci, za které jsi vděčný, nebo si zapíšeš své myšlenky a pocity, které ti dělají radost. Snaž se jimi vyplnit svůj volný čas. A nezapomeň ani na věci, na které jsi hrdý, protože jsi je udělal dobře. Možná je deník pro někoho už klišé, ale má svůj smysl. Pomáhá nám vidět věci z nadhledu. A po době, kdy se posuneš dál, je fajn si některé věci v deníku připomenout. Pokud tě přece jen deník neoslovil, můžeš si vytvořit moodboard. Použiješ více textových popisů a doplníš obrázky, které ti dělají radost.

7. Obklop se pozitivními lidmi

To, s kým se setkáváme, má velký vliv na naši náladu a sebevědomí. Snaž se být v kontaktu s pozitivními lidmi, kteří tě podporují a motivují. Pokud pociťuješ při někom příliš mnoho stresu a nepřináší ti nic pozitivního, zamysli se, jestli není čas okruh známých zúžit. Nemusíš mít výčitky, vždyť ne s každým si musíš osobnostně „sednout“.

8. Nastav si cíle

Pokud si definuješ cíl, dáš svému životu jasný směr. Zvýší to tvůj smysl pro účel, což je skvělá motivace, víš-li proč to děláš. Stačí, když si najdeš jeden hlavní cíl, který ti dělá radost, inspiruje tě a motivuje. Pokud ho máš stanoven, rozeber ho na menší cíle. Tak se ti bude lépe „lézt po žebříku vzhůru“, k cíli. Nezapomeň se pochlubit za dosažení každého i malinkého cíle. Je to přece pro tebe velký krok vpřed.

9. Stanov si hranice

Skvělý tip ke zvýšení důvěry a sebeúcty nejen k sobě, ale vůči vztahům s ostatními. Poznáš někoho, kdo mluví na všechno ano? A komu věříš víc, tomu co říká pořád ano, nebo tomu, kdo se občas odváží vyslovit i ne? Je důležité hýbat se ve stanovených hranicích a snadněji se ti bude mimo hranice odmítat. Být pod kontrolou má své výhody. A nezapomeň své hranice komunikovat i ostatním. Získáš tak důvěru v sebe.

10. Relaxuj, medituj nebo cvič jógu

Meditace nebo jógová cvičení jsou skvělými způsoby, jak udržet svou mysl v klidu a vyhnout se stresu. Jednoduchý trik, jak se popasovat ve stresové situaci je zaměřit se na kontrolované pomalé dýchání. Pomalý nádech na 4 vteřiny, zadrž na 3 vteřiny a pomalý výdech na 4 vteřiny. Pomůže ti vždy, když ztrácíš kontrolu nad svými emocemi. Také dbej na dostatečný spánek. Je nezbytný pro zlepšení zdraví a dobré nálady. Snaž se spát alespoň 7-8 hodin denně. Najdi si čas jen pro sebe, vychutnej si šálek čaje, přejdi se do přírody, nebo si dopřej wellness či masáž.

11. Kreativita otevírá vnitřní brány

Kreativní tvorba, výtvarné umění, hudba, tanec. Cokoli, co tě baví, může být skvělým pomocníkem proti stresu. Kreativní koníčky ti pomohou udržet tvou mysl v pohodě.

Důvod k životu - Ikigai

Existuje japonský pojem - ikigai, který lze přeložit jako "důvod k životu". Skládá se ze čtyř prvků: toho, co miluješ, v co jsi dobrá, co je potřeba a co ti přináší peníze. Tyto čtyři prvky se překrývají a vytvářejí jádro tvého ikigai.

Ikigai ti může pomoci s uvědoměním si sebe samé a objevováním toho, co je pro tebe opravdu důležité v životě. Pokud se zaměříš na věci, které tě naplňují, a zároveň splní potřeby ostatních, můžeš najít svůj smysl života a cítit se šťastnější a motivovanější.

Zaměř se na své koníčky a zájmy a zjisti, jak je můžeš použít k vytvoření svého ikigai. Můžeš se zaměřit i na své silné stránky a popřemýšlet, jak je můžeš použít k dosažení tvých cílů. Snaž se najít způsob, jak spojit své zájmy a dovednosti s potřebami ostatních, co ti může pomoci při hledání tvého ikigai.

Sebeláska je přijetí sebe

Všechny tipy spolu s ikigai mohou přispět k tomu, aby ses cítil lépe a žil šťastnější život. Důležité je, abys našel to, co funguje pro tebe, a zůstal s tím v kontaktu.

Je důležité si uvědomit, že každý člověk má své silné a slabé stránky a že není možné být dokonalým. Sebeláska zahrnuje přijetí sebe sama i se svými chybami a nedostatky. To může být náročné, ale je to cesta k lepšímu psychickému zdraví a šťastnějšímu životu.