Starej se o svoje srdce: 7 věcí, za které ti poděkuje!

Máme tu Valentýn. Všude, kam se podíváš, vidíš plyšové medvídky, hrnečky pro páry, létající amorky, kytice růží. Všechny tyto věci mají něco společného – zdobí je minimálně jedno srdíčko. Srdce je symbolem lásky přibližně od 13. století. Jsme přesvědčeni, že romantické a upřímné vztahy jsou pro naše srdce a pohodu důležité. Avšak o zdraví svého srdce – toho pravého, co ti bije v hrudi, by ses měl zajímat bez ohledu na to, jestli je 14. únor nebo 29. září (to je mimochodem Světový den srdce). Ať jsi zadaný, nebo single, pojď si přečíst, jakou péči si tvoje srdce opravdu zaslouží!

Problémy se srdcem patří dlouhodobě mezi nejčastější příčiny úmrtí jak u nás, tak i ve zbytku Evropy, což je téměř dvakrát více než na nádorová onemocnění. Některé faktory, jako jsou například genetické predispozice, mohou způsobit větší náchylnost ke kardiovaskulárním onemocněním. Nejlepším způsobem jak se jim vyhnout, je dělat správná a zdraví prospěšná rozhodnutí. Faktem zůstává, že většině kardiovaskulárních chorob se dá předejít. Stačí se o svoje srdce starat bez ohledu na to, jestli je ti 20 nebo 40. Nikdy není pozdě začít. Osvoj si těchto 7 návyků a možná se i ty vyhneš předčasné návštěvě kardiologa!

1. Čisti si zuby – nejen před rande!

Začněme rovnou tipem, který bys asi nečekal. Podle výzkumu z Cleveland Clinic se bakterie způsobující onemocnění dásní mohou dostat do krevního oběhu a zvýšit riziko srdečních chorob. I když jsou výsledky výzkumu smíšené, dobrá péče o zuby a dásně nebude nikdy na škodu.

2. Vyspi se do růžova

I když se potřeby dospělých lidí liší, lékaři všeobecně doporučují 7 až 9 hodin spánku. Jedna studie zkoumající 3 000 dospělých ve věku nad 45 let zjistila, že ti, kteří spali méně než 6 hodin za noc, měli asi dvakrát vyšší pravděpodobnost, že dostanou mrtvici nebo infarkt, než lidé, kteří spali 6 až 8 hodin.

3. Nerozčiluj se tolik

Slýcháváš tuhle větu často? Jestliže u spánku platí „čím více, tím lépe“, u stresu je tomu přesně naopak. Častý a chronický stres způsobí, že tvoje srdce bude bít jako o život příliš často a dlouho. Vysoký krevní tlak stoupá a zvyšuje se riziko infarktu či mrtvice. Najdi si proto zdravý způsob jak se vyrovnat se stresem – pohybem, kreslením, dechovými cvičeními. Dokonce i mazlení s partnerem či partnerkou velice účinně snižuje stres. Co takhle letos místo valentýnky darovat silné a dlouhé objetí?

4. Strava pro zdravé srdce

Jsme to, co jíme. Myslím, že není třeba se podrobně rozepisovat o tom, jako moc negativní vliv může mít nezdravá strava na tvoje tělo. Proto ti sem rovnou napíšeme, co by ti v jídelníčku nemělo chybět, abys měl zdravé srdce a cévy:

- rozpustná vláknina: luštěniny, oves, ječmen, hrušky, jablka, avokádo,

- omega 3 mastné kyseliny: losos, tuňák, sardinky, lněná semínka,

- flavonoidy: hořká čokoláda, červené víno (samozřejmě v malém množství),

- must-have: ovoce, zelenina a libové maso.

Tomuhle se v jídle radši vyhýbej:

- transmastným kyselinám (nekvalitní margaríny a rostlinná másla),

- převaze nasycených tuků: tučné vepřové maso, slanina, vepřové sádlo,

- uzeným a přesoleným výrobkům,

- pravidelnému pití alkoholu,

- aktivnímu i pasivnímu kouření.

•  Náš tip na valentýnskou fit večeři: Kuřecí ramen pro fanoušky japonské kuchyně

5. Neseď tak dlouho a rozpumpuj to!

Většina z nás má sedavé zaměstnání. To neovlivníme. Ve svých rukách ale máme to, jestli budeme sedět nepřetržitě celých 8 hodin, nebo se každých 20–30 minut projdeme třeba pro skleničku vody. Vědci se shodují, že nepřetržité sezení je pro lidské zdraví velmi nebezpečným faktorem. Ve studii s 800 000 dobrovolníky odborníci zjistili, že ti, kteří seděli nejdéle, měli o 147 % větší narůst kardiovaskulárních příhod než ti, co seděli nejméně.

6. Znáš svoje číslo?

Ano, tvoje telefonní číslo je při randění důležité. My však máme na mysli čísla, která ti řeknou, jak je na tom tvůj zdravotní stav. Sleduj si hlavně hodnoty:

- krevního tlaku,

- cukru v krvi,

- cholesterolu,

- triglyceridů,

- váhu,

- obvod pasu.

Pokud tvoje hodnoty nejsou optimální, podnikni se svým lékařem kroky, které povedou ke zlepšení. Váhu a obvod pasu si můžeš měřit doma sám. Nezapomeň, že nadváha a obezita souvisejí s vysokým krevním tlakem a rizikem předčasného úmrtí na kardiovaskulární onemocnění. Váha může zkreslovat, ale široký pas ne. Pokud máš kolem pasu více než 94 cm jako muž a 80 cm jako žena, vystavuješ se riziku vzniku chorob srdce a cév.

7. Líbej se

Polibek s partnerem či partnerkou nezpůsobuje jenom motýlky v břiše. Je to také spouštěč řady fyziologických procesů, díky nimž se bude mít tvoje srdce mnohem lépe! Při líbání se uvolňují hormony štěstí, jako je oxytocin, dopamin nebo serotonin. Tyto chemické látky účinně snižují kortizol – stresový hormon, takže po líbání máme dobrou náladu a cítíme se pohodově. Líbání je dobré pro srdce i proto, že se během něj rozšiřují cévy a zvyšuje se průtok krve, což vede k okamžitému snížení krevního tlaku.