Trenérka radí: 7 tipů jak tyto Vánoce zaručeně nepřibereš!
Přicházejí vánoční svátky. Pro mnohé je to velmi stresující období. A to nejen kvůli dárkům, ale hlavně z jídla a přibírání. Také si každoročně uvědomuješ, že se tak trochu měníš v kynuté těsto na vánočku polité vaječným likérem? ☺ Jsou dvě skupiny fitness nadšenců: ti, kteří berou Vánoce jako všední dny, jenom si jeden den dopřejí více jídla, a ti, kteří se musí krotit od Mikuláše až po Štědrý den. Dostat se do první skupiny chce trénink a pozitivní myšlení. V tomto článku ti naše NEBBIA girl a osobní trenérka Klaudia Mikitková prozradí svoje rady, jak si během vánočních svátků nepokazit svůj fitness progres. S těmito tipy vykročíš do nového roku bez přebytečných kil! Na konci článku navíc najdeš recept na zdravé perníčky.
Najím se bez výčitek a nepřibírám
Jako osobní trenérce mi záleží na tom, aby se mým klientům dařilo o Vánocích stejně dobře jako v jiném období. Chápu je, vždyť jsme jen lidé a Vánoce si už od dětství spojujeme s vůní dobrého jídla a sladkým nicneděláním u televize. Vybudovat si nové vánoční stereotypy může trvat i roky. Také pro mě jsou Vánoce více o oddechu, vynechávám těžké tréninky v posilovně a užívám si pečení zdravého cukroví. Dosyta si vychutnám štědrovečerní menu a společnost celé rodiny. Na Nový rok se ale postavím na váhu a s úsměvem z ní i slezu. Díky těmto doporučením totiž nepřibírám!
1. VYHLEDÁVEJ POHYB
Dlouhodobé vynechání cvičení může způsobit zvýšení podílu tuku a také ztrátu
kondičky. Najdi si proto každý den alespoň 30–60 minut na pohybovou aktivitu. I
půlhodinová procházka pomůže, a navíc má vliv na udržení si dobré nálady. Měl
bys dodržovat známé minimum 10 000 kroků denně. Vydej se společně se s rodinou
na procházku nebo zimní turistiku!
2.TRÉNINKOVÁ RUTINA
Znám to i já – každý den jsou nějaké návštěvy, je potřeba něco dopéct, pouklízet. Přes svátky se nám nabízí tolik výmluv, proč necvičit. Pokud ale máš svůj tréninkový plán, snaž se ho dodržovat i během svátečních dnů. Svoje tréninky si plánuj a odcvič si je hned ráno, kdy žádné návštěvy či povinnosti nehrozí. Čím víc se budeš ráno hýbat, tím víc energie přes den spálíš. Nemusíš chodit do fitka, klidně si zacvič doma. Hlavně si udržuj nějakou pohybovou rutinu.
3. ALKOHOL ANO, ALE JAKÝ A KOLIK
Během svátků je zvykem pít více alkoholu než běžně. Hlavně tradiční vaječný likér obsahuje spoustu cukru a dokonce i tuku. Pokud za den vypiješ láhev likéru, bez problémů do sebe dostaneš až 600 kcal, což může v kombinaci s cukrovím a salátem na postavě napáchat hodně zla. V menším množství ale alkohol nepředstavuje problém. Já doporučuji pít bílé suché víno, které je v porovnání s „vaječňákem“ méně kalorické.
4. ZŮSTAŇ DUCHEM PŘÍTOMNÝ – NEPŘEJÍDEJ SE
Klientkám a klientům se snažím vysvětlit, že Vánoce nejsou svátky přejídání
se a lenivosti. Tělo funguje pořád
stejně a je jedno, jestli jsou Vánoce nebo běžný den. Vychutnej si večeři
tak, jak jsi zvyklý. Dopřej si po ní dezert. Ale nepokračuj do úplného obžerství.
Mysli na to, že pokud budeš celé svátky ignorovat všechna pravidla zdravé
životosprávy, tak tě 1. ledna čeká krutá realita v podobě nepěkného čísla na váze
a několikacentimetrové vzdálenosti mezi knoflíkem a dírkou u kalhot.
5. NEJEZ, CO TI NECHUTNÁ
Každý máme ty svoje oblíbené vánoční dobroty. Já miluji karamelové griliášky, které si vždycky s mírou dopřeji. Dej si i ty svoje top jídla. Nejez věci, které ti nechutnají. Neboj se říct ne. A pokud už si dáš svůj milovaný zákusek, nepokračuj v ochutnávání těch dalších a radši sáhni po zdravějším snacku. Dej si ovoce nebo oříšky, dodržuj ve stravování pravidelnost, ale dopřej svému tělu také dostatek času, aby zpracovalo předchozí jídlo.
6. PLÁNUJ
Ať už tréninky, outdoor aktivity nebo jídlo. Pokud se snažíš zhubnout, měl bys mít pořád přehled o tom, co sníš. Předem si napiš, co dáš v ten konkrétní den do pusy. Nemusíš být na gram přesný. Díky této pomůcce si budeš více vědom toho, co sníš, a zabráníš tak impulzivnímu přejídání. S plánováním tréninků navíc nehrozí, že si na ten svůj nenajdeš čas.
7.VYCHUTNEJ SI TO
Nepropadej panice, nestresuj se kvůli tomu, že najednou jíš bílou mouku, cukr a smaženou rybu. Čím víc nad tím budeš přemýšlet, tím bude vyšší pravděpodobnost, že skončíš s vařečkou v salátě. I já se těším na Vánoce a vánoční tradice. Na našem štědrovečerním stole nesmí chybět nic – od tradičních slovenských oplatek, přes kapustnicu (hustou zelnou polévku) až po bobáľky (malé kynuté buchtičky s mákem). Dám si od každého trochu. Jsou to jídla, která mám jen jednou za rok a vím, že po celodenním půstu, mi nijak neublíží. Dodržuj výše uvedená pravidla a uvidíš, že si Vánoce si užiješ i bez stresu z přebytečných kil.
ZDRAVÉ PERNÍČKY podle fitness trenérky
K Vánocům samozřejmě neodmyslitelně patří cukroví. Když si chceš připravit jeho zdravější varianty, můžeš místo bílého cukru použít med, místo bílé mouky špaldovou nebo celozrnnou, do salátu dej místo majonézy bílý jogurt. U nás jsou klasikou perníčky a tohle je můj osvědčený recept na jejich fitness alternativu:
Ingredience
250 g špaldové mouky, 50 g kokosového oleje, 50 g medu, 50 g třtinového cukru, 50 g mletých vlašských ořechů, půlka prášku do pečiva, 1 vejce, 1 ČL skořice, 1 ČL perníkového koření, vejce na potření
Postup
Troubu si předehřejeme na 175 °C a plech vyložíme pečicím papírem. V malém hrnci si rozpustíme kokosový olej společně s medem. Ve větší misce kromě vejce promícháme špaldovou mouku se zbylými ingrediencemi. Potom přilijeme rozpuštěný kokosový olej s medem a přidáme je do těsta. Nakonec ještě přidáme vejce a vypracujeme tužší nelepivé těsto. Pokud se lepí, přisypeme více mouky. Těsto dáme na 30 minut do chladničky. Následně ho rozválíme a vykrajujeme perníčky různých tvarů. Navrchu perníčky potřeme rozšlehaným vajíčkem a dáme na 10 minut péct. Dlouho je ale nepečeme, aby nebyly tvrdé. Perníčky skladujeme v uzavřené nádobě.
Všem fanouškům NEBBIA a zdravého životního stylu přeji šťastné a veselé Vánoce.
Klaudia
